Крупное исследование показало, что занятия спортом три-пять раз в неделю связаны с меньшим количеством дней плохого психического здоровья
Физическая польза физических упражнений неоспорима: регулярные тренировки снижают риск сердечных заболеваний, диабета и инсультов, и растет число исследований, которые показывают, что эффект, который они могут оказать на ваше психическое здоровье, значителен. тоже.
Новое исследование, опубликованное в журнале The Lancet Psychiatry, проанализировало данные о более чем 1,2 миллионах взрослых в США и изучило количество дней в месяце, когда люди сами сообщали о плохом психическом здоровье, и как это связано с количеством физических упражнений, которые они сделал.
Исследование показало, что у людей, которые регулярно занимались спортом, было на 1,4 меньше дней с плохим психическим здоровьем в месяц, чем у тех, кто этого не делал, в среднем два плохих дня в месяц по сравнению с 3,4. Эффект был более выражен у людей, у которых ранее была диагностирована депрессия. В этой группе у людей, которые занимались спортом, было семь дней плохого психического здоровья в месяц по сравнению с 11 днями у тех, кто не занимался спортом.
Было обнаружено, что все виды упражнений приносят пользу, но наибольший эффект был обнаружен от популярных командных видов спорта, езды на велосипеде, а также аэробных занятий или занятий в тренажерном зале. Было обнаружено, что идеальное количество упражнений составляет от трех до пяти 45-минутных занятий в неделю, но большее количество упражнений не всегда полезно для вашего психического здоровья. Физические упражнения более 23 дней в месяц и занятия продолжительностью 90 минут и более фактически были связаны с ухудшением психического здоровья. Никогда не недооценивайте ценность дня отдыха.
«Я бы резюмировал результаты как свидетельствующие о том, что активность полезна для психического здоровья, но можно сделать слишком много», - сказал профессор Стивен Лори, руководитель отделения психиатрии Эдинбургского университета. «Оптимальным может быть каждый второй день по 45-60 минут.
«Конечно, результаты показывают, что ежедневные физические упражнения связаны с ухудшением психического здоровья. Я подозреваю, что мы все знаем людей, которые кажутся «пристрастившимися» к физическим упражнениям, и если это начнет влиять на другие аспекты жизни - например, на предшествовавшую общественную деятельность, потому что нужно вставать на рассвете, чтобы пробежать несколько миль - это действительно может быть плохо. для людей.»