Три профессионала обсуждают, что регби - идеальное место для тренировок для более крупных парней
Кубок мира по регби - это ежедневное напоминание о том, что вам не обязательно выглядеть как Дэвид Бекхэм, чтобы быть в хорошей форме. Здесь игрок, силовой тренер и диетолог рассказывают журналу Coach Magazine, что в мире регби можно найти множество возможностей, если у вас есть немного лишней древесины.
Игрок: Том Прайс
Нападающий второго ряда ростом 6 футов 8 дюймов представлял Англию в трех возрастных группах и в настоящее время становится ключевым игроком ведущей валлийской команды «Скарлетс»
Какой у тебя был аппетит в детстве?
Я любила сладости и шоколад, но также хорошо ела, чтобы сохранить здоровье. У меня не было сильного аппетита, пока я не начал много играть в регби по будням и выходным. Тогда я действительно очень проголодался.
Как много нужно работать, чтобы поддерживать себя в отличной форме?
Мне приходится много работать, чтобы поддерживать свой вес, а также стараться набрать больше. У меня нет удивительных генов, благодаря которым я расту сразу после обильного приема пищи, но я стараюсь это поддерживать. Выйти из формы легко, особенно если у вас перерыв или травма. Вы хотите как можно больше расслабиться, потому что в сезон сезон ваш организм испытывает такой стресс, но если вы не ведете активный образ жизни, легко пропустить прием пищи и стать вялым.
Какой совет вы бы дали молодым парням, которые считают свой размер недостатком?
Когда я был моложе, я был высоким для своего возраста, и у меня было много друзей по регби, которые были ниже меня. Пока вы усердно работаете над собой, работаете над своими навыками и питанием, размер не должен иметь значения.
Какой совет вы бы дали среднестатистическому «крупному» парню, который не думает, что физически способен участвовать в каком-либо соревновательном виде спорта?
Не узнаешь, если не попробуешь. Что тебе терять? Каждый должен с чего-то начинать. В соревновательном спорте есть роль для каждого, всех форм и размеров.
Какие упражнения оказались для вас наиболее эффективными для наращивания мышечной массы или улучшения физической формы?
Самый эффективный способ нарастить мышечную массу - регулярно ходить в спортзал и прорабатывать определенные части тела. Вместо того, чтобы ходить в спортзал и заниматься всем телом, сократите его и дольше работайте над одним или двумя компонентами. Добавление большого количества повторений (с более легкими весами, в отличие от малого количества повторений с более тяжелыми весами) в программу тренажерного зала помогло мне, а челночные пробежки улучшили мою физическую форму. Тренировка может стать повторяющейся, если вы собираетесь на пробежку или бежите на беговой дорожке. Смешайте это, используя легкие веса во время круговых тренировок или даже спринта в гору.
Какой совет вы считаете наиболее полезным или вдохновляющим?
Вы контролируете то, что делаете. Помня об этом и сохраняя это при себе, вы всегда будете в курсе всей тяжелой работы, которую вы проделали, чтобы достичь того, что вы есть. Ваше будущее в ваших руках.
Думаешь, люди несправедливо судят тебя как большого парня?
Не всегда, но мой рост часто комментируют. Я всегда помогаю людям доставать товары с верхних полок в супермаркетах. Какая свобода!
Тренер: Ян Гиббонс
Эксперт по силовой и физической подготовке Гиббонс работал с командой Pro12 Scarlets, Уэльской лигой регби и гигантами Премьер-лиги Saracens
Чем именно занимается тренер по силовой и физической подготовке?
Мы физически готовим игроков к участию в нескольких играх в течение сезона. Все: от силовых тренировок в тренажерном зале и дополнительных силовых тренировок до бега и аэробных занятий.
Насколько профессиональные регбийные нападающие отличаются от обычного обывателя весом 110 кг?
Регбисты стараются тренироваться и правильно питаться. Чтобы поддерживать такой образ жизни, требуется большая дисциплина, и в результате общее количество жира в их организме будет где-то между 9-14%, тогда как у среднего парня - более 20%.
Чему типичный здоровяк может у них научиться?
Я не могу не подчеркнуть, насколько важно питание. Вам следует есть правильные продукты в нужное время и обращаться за профессиональной помощью к диетологу или личному тренеру. Ставьте достижимые цели и добивайтесь их. Хороший совет: записывайте, что вы едите, и просматривайте это каждый день. Это поддержит вашу мотивацию.
Есть ли упражнения, которые вы выполняете в основном с более крупными парнями?
Нападающие имеют большую силовую базу и больше работают на выносливость. Обычно они избегают тренировок на беговой дорожке, потому что это создает огромную нагрузку на их лодыжки и бедра. Они больше занимаются силовыми вещами, такими как прогулка фермера и переворачивание шин. Также много борьбы и бокса, поскольку все дело в манипулировании весом тела противника.
Какой совет вы бы дали более тяжелым парням, которые начинают приводить себя в форму?
Расставляйте приоритеты и работайте над одной областью за раз. Например, начните ходить в спортзал два-три раза в неделю в течение месяца, а затем обратите внимание на свое питание. Не пытайтесь сделать все сразу.
Есть ли какие-либо меры предосторожности или потенциальные опасности?
Будьте разумны. Если вам 18 лет и вы никогда раньше не бегали, не пытайтесь пробежать десять миль, потому что вы больше никогда не сможете бежать. Начинайте медленно и прогрессируйте.
Какие самые большие изменения вы заметили за последние годы в плане приведения больших людей в форму и предотвращения травм?
Использование и применение спортивной науки сейчас стало обычным явлением. Мы можем использовать GPS и мониторы сердечного ритма, чтобы проанализировать каждый аспект игры игрока.
Кто из крупных международных игроков, по вашему мнению, больше всего похож на обычного парня, а кто действительно исключительный?
Вы можете указать на любого нападающего первой линии и сравнить его со среднестатистическим парнем. Все они время от времени любят кусочек торта. По-настоящему выдающимся спортсменом мог бы стать Сэм Берджесс, который только что ворвался в сборную Англии. Он каприз природы.
Диетик: Ричард Чессор
Ведущий диетолог Шотландского союза регби также работал в британских олимпийских сборных по боксу и дзюдо
Чем занимается диетолог по регби?
Роль диетолога варьируется в зависимости от команды, но, как правило, он отвечает за все аспекты питания, жидкости и добавок, а также за поддержку каждого игрока в достижении индивидуальных целей.
Что является ключом к питанию профессиональной команды по регби?
Качество и сроки - два наших ключевых принципа: заставить игроков есть правильную еду в нужное время. Мы стремимся свести к минимуму количество обработанных пищевых продуктов и потреблять широкий ассортимент свежих и сезонных продуктов.
Правда ли, что некоторые игроки сжигают больше калорий, чем потребляют?
Очень так. В определенные периоды сезона, если тренировочная и/или игровая нагрузка высока, некоторым игрокам может быть сложно потреблять достаточно калорий, чтобы соответствовать их расходам энергии. Мы также можем намеренно создать такую ситуацию, чтобы контролировать вес тела.
Как им сохранить массу и здоровье на протяжении сезона или турнира?
Масса тела будет колебаться в зависимости от фазы сезона и требований тренировок. Профессиональные игроки привыкли к регулярному режиму тренировок, и если он нарушается из-за травмы или смещения фокуса, игрокам может быть трудно поддерживать массу и состав тела. В таких ситуациях мы работаем с игроками, чтобы помочь им сопоставить потребление энергии с расходами и обеспечить достаточное потребление белка, чтобы предотвратить/ограничить потерю белка. Игроки также будут получать поливитамины, пробиотики и рыбий жир.
Какие ошибки допускают менее опытные игроки?
Молодые игроки, как правило, больше полагаются на продукты с высокой степенью переработки, такие как еда на вынос, сладкие напитки и готовые блюда. Часто это является результатом ограниченных способностей к приготовлению пищи и покупкам, поэтому мы работаем над развитием их практических навыков, а также знаний о питании.
Вы когда-нибудь удивлялись количеству еды, которую они потребляют?
Я видел, как 17-летние ели больше, чем 30-летние, которые вдвое больше их. Обычно наибольший аппетит имеют игроки второго ряда. Мужчинам весом 120-130 кг нужно много еды.
В чем разница между питанием, необходимым этим ребятам и остальным из нас?
Обычным мужчинам будет сложно обеспечить такой же расход энергии, как у крупных игроков на тренировках, поэтому потребности в энергии и углеводах будут снижены. Во-вторых, потребность в белке будет ниже.
Сталкиваются ли большие парни с другими проблемами питания?
Поскольку у крупных парней более высокая потребность в энергии, они, как правило, едят большие порции. Обычно это не проблема, пока не снижается расход энергии и они не пытаются уменьшить размеры порций.
Какой совет по питанию вы бы дали большому парню, который хотел сбросить немного древесины?
Учитывайте качество того, что они едят и когда они это едят. Придерживайтесь более обильных приемов пищи ближе к тренировкам и сокращайте прием пищи в состоянии покоя.
Есть ли у вас какие-нибудь «быстрые пути», чтобы сбросить вес игроков после травм?
Контроль за пищевой средой невероятно важен. Это означает, что вы должны окружать себя продуктами, которые вам следует есть, и избегать продуктов, которые вам не следует есть.