Будучи начинающим профессиональным бодибилдером, войти в область китайской тяжелой атлетики в некотором отношении чуждо. Зачем бодибилдеру тренироваться два раза в день в течение двух недель, если тренировки по бодибилдингу не являются краеугольным камнем программы?
Будучи начинающим профессиональным бодибилдером, войти в область китайской тяжелой атлетики в некотором отношении чуждо. Зачем бодибилдеру тренироваться два раза в день в течение двух недель, если тренировки по бодибилдингу не являются краеугольным камнем программы?
Конечно, приседания со штангой на груди, приседания со штангой на спине, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, жим над головой и приседания на пресс с отягощением являются основой общей силы, но для большинства они не имеют значения и не относятся к конкретному виду спорта.
После моей поездки в Чанша Хунаньский профессиональный колледж, а также возможности учиться у олимпийских спортсменов,я понял важность относительной силы и то, как можно использовать это, чтобы стать лучше.
Роль относительной силы
Относительная сила, согласно Американскому совету по физическим упражнениям, представляет собой «количество силы, создаваемой на единицу веса тела».
Его можно увеличить, используя все различные типы силовых тренировок, чтобы улучшить величину производства силы при сохранении или снижении общей массы тела. Если нервно-мышечная эффективность и выработка мышечной силы увеличиваются при сохранении постоянной массы тела, относительная сила будет увеличиваться».
Я считаю, что наличие межсезонной программы, которая демонстрирует акцент на пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, обеспечивает спортсмену подвижность, силу, выносливость и мощность, необходимые для достижения успеха
Это происходит из-за того, что больше внимания уделяется биомеханике, упражнениям на подвижность и технике, а не таким идеям, как схема темпа, время под напряжением, отказ, тренировка пирамиды и приемы ограничения кровотока, такие как ограничение кровотока/катсу.
Чтобы максимизировать относительную силу, включите гимнастику (как с отягощением, так и без), пауэрлифтинг, тяжелую атлетику и тренировки в стиле бодибилдинга со здоровой дозой кардио. Я также хочу подчеркнуть важность работы над слабыми сторонами. Не позволяйте себе отставать в слабых местах ради того, чтобы попробовать последнюю программу или потешить свое эго.
То, чему меня научил тренер Цзяньпин Ма из MaStrength, заключается в важности добавления миофасциального расслабления с помощью тренировок и иглоукалывания, а также изменения моего межсезонья, чтобы включить больше тяжелой атлетики - все это значительно повысит мою подвижность.
Например, в течение трех месяцев следует сосредоточиться на построении силовой основы в основных движениях и подъемах наряду с базовой гимнастикой. После того, как этот период закончился, тело начало адаптироваться, и теперь необходимо сосредоточиться на коррекции и повышении подвижности в нестабильных условиях, таких как тренировка с гантелями и односторонняя работа.
По мере того, как этот период подходит к концу, можно начинать объединение обоих аспектов в одну программу. Для среднего человека шесть месяцев - это необходимое количество времени, необходимое для того, чтобы полностью посвятить себя программам и начать индивидуальное путешествие.
Однако следует отметить, что вы должны разнообразить свои тренировки, чтобы получить наилучший результат. Как бодибилдеру, тренировки таким образом позволили мне выдерживать большие веса в течение более длительных периодов времени, более эффективно разгружаться в межсезонье и повышать свою выносливость и физическую форму в сезон.
Непредвзято
Коучинг помог мне ориентироваться в различных силовых направлениях, таких как тяжелая атлетика и бодибилдинг, и может помочь вам в достижении наших целей. Тем не менее, всегда помните, что нужно оставаться открытым для новых способов поднятия тяжестей, чтобы максимизировать свой генетический потенциал.
Поднимайтесь с любовью, друзья мои.