Варьируйте положение тела и хват, чтобы проработать трицепсы или мышцы груди с помощью отжиманий.
Отжимания используют вес вашего тела для тренировки мышц, и их можно варьировать, чтобы проработать разные мышцы. Например, настройка и выполнение могут означать разницу между проработкой трицепсов и мышц груди. Понимание разницы между отжимом на груди и отжимом на трицепс может помочь лучше узнать вашу анатомию, а также более эффективно провести время в тренажерном зале.
Оборудование
И для отжиманий на трицепс, и для отжиманий от груди используется перекладина, которую можно найти в любом тренажерном зале. Это приподнятая полукруглая перекладина, которую вы стоите внутри и используете для подъема и опускания себя. Для отжимания на трицепс вы должны использовать перекладину на ширине плеч, чтобы выполнить маневр. Для отжиманий от груди используйте перекладину с широким хватом, чтобы изолировать грудные мышцы.
Исполнение
Выполнение каждого упражнения различается. Чтобы выполнить оба этих упражнения, вы возьмитесь за перекладину. Во время отжимания от груди вы возьмитесь за гриф так, чтобы он держался в руке по диагонали. При выполнении отжима на трицепс штанга будет лежать прямо в руке. Во время выполнения каждого упражнения ваша форма должна отличаться. Выполняя отжимание от груди, разведите локти в стороны и опускайте тело в отжимание. При работе на трицепс держите руки ближе к телу и позволяйте только локтям сгибаться назад. Наконец, делая отжимание для груди, вы сгибаете колени и бедра, но при отжимании на трицепс нижняя часть тела останется вытянутой.
Мышцы отжимания груди
Падение груди фокусирует свою цель на большой грудной мышце. Это большая мышца груди, которая берет начало от грудины. Вспомогательными мышцами в этом упражнении являются дельты, трицепсы, ключичное соединение большой и малой грудных мышц, широчайшие, ромбовидные мышцы, поднимающие лопатки и большие круглые мышцы. Ваши трапециевидные мышцы работают, чтобы стабилизировать позвоночник.
Отжимные мышцы трицепса
Самая большая разница между отжиманием на трицепс и отжимом груди - это целевые мышцы. Упражнение с отжиманием на трицепс нацелено на трехглавую мышцу плеча, которая проходит вверх и вниз по тыльной стороне руки, берет начало в плечевом суставе и прикрепляется к локтевой кости. Вспомогательные мышцы отжима трицепса включают дельты, грудные мышцы, широчайшие, ромбовидные мышцы и поднимающие лопатки. Бицепсы помогают стабилизировать локти, а ловушки стабилизируют позвоночник.