Вы помните свои 20? Вы помните, какие упражнения вы делали?
Я начал постоянно тренироваться в подростковом возрасте, поэтому к тому времени, когда мне было 20, я получил кучу сертификатов, включая очень популярную аэробику, степ, бодипампинг и спиннинг. Я работал полный рабочий день в IBM, а после работы ходил преподавать в местный общественный центр. Я была королевой аэробики, полностью одетая в стринги и гетры. Я пришел на этот урок с энтузиазмом и радостью пробиваясь через все упражнения. На этом этапе моей фитнес-карьеры я очень мало знал о силовых тренировках и редко поднимал тяжести. Но все, что я делал, было шары к стене, высокая выходная мощность практически без отдыха. В этом прелесть наших 20-летних, мы чувствуем себя одними из тех кроликов Energizer с бесконечным временем автономной работы.
По мере того, как мы начинаем стареть и переходим от 30 к 40 годам, мы неизбежно видим изменения в нашем теле, уровне энергии и способности к восстановлению Наши тела естественным образом начинают замедляться на данном этапе жизни, и нам нужно начать принимать более разумные решения, когда речь идет о выборе продуктов питания, протоколах тренировок и методах восстановления. На этом этапе многие женщины также испытывают некоторые гормональные проблемы, которые будут уникальными для каждого человека и могут варьироваться от нежелательной усталости до изнурительной депрессии. Эти симптомы могут меняться день ото дня.
Вызовы Средневековья
В возрасте 46 лет я столкнулась со всем спектром этих проблем, поэтому я говорю по своему опыту и как тренер, и как женщина в этой возрастной группе. Многие из моих клиентов - женщины старше 40 лет, и я своими глазами вижу, как жизнь бросает им вызов, несмотря на то, что они прилагают все усилия, чтобы заниматься спортом, справляться со стрессами и помнить о питании. Во время коучинга этих клиентов я понял, чтодоступно очень мало конкретной полезной информации о каких-либо изменениях, которые необходимо внести в фитнес и питание по мере старения И, на самом деле, большинство статей подтверждают что мы не должны тренироваться иначе, чем когда нам было 20, что сейчас мы такие же способные, как и тогда, и мы должны просто продолжать как обычно.
Это правда, в какой-то степени. Да, мы способны, на самом деле очень способны, и большую часть времени мы должны тренироваться как обычно, то есть до тех пор, пока мы не сможем' т. Когда нам за 40, появляется так много других гаечных ключей, что стандартизированный подход к жизни просто больше не работает.
Изложите свои стратегии
Я получаю ежедневные электронные письма от женщин, рассказывающих мне о трудностях, с которыми они сталкиваются, обычно сопровождаемых выражением вины или разочарования из-за того, что они не могут выполнять самую черную работу, не говоря уже о том, чтобы взять на себя сумасшедшую тренировку, которая оставит они истощены в течение нескольких дней.
Теперь нам нужны стратегии, чтобы справиться с этими камнями преткновения. Нам нужно иметь какие-то победы в жизни и перестать оказывать на себя неуправляемое давление. Когда дело доходит до успешного плана тренировок, постарайтесь включить в него следующие понятия:
1. Имейте план и адаптируйтесь
Лично я планирую для себя и своих клиентов куски по 4-6 недель. Даже если вы хотите просто составить расписание на неделю, убедитесь, что оно вписывается в ваш образ жизни. Было бы глупо планировать часовую тренировку в тренажерном зале, если вы знаете, что на самом деле у вас есть только 25 минут, так что планируйте соответственно. Убедитесь, что у вас есть день между тренировками, если это возможно, чтобы у вас было достаточно времени для восстановления.
2. Найдите время, чтобы адекватно восстановиться
Я заметил на своих тренировках, что через несколько дней после действительно тяжелой силовой тренировки я чувствую себя полностью истощенным. Если вы можете относиться к этому, подумайте о том, чтобы использовать это время, чтобы прислушаться к своему телу. Если вам нужно вздремнуть, вздремните. Если вам нужно больше сна, то спите больше. Если вам нужно, чтобы на следующей тренировке у вас был более легкий день, то это то, что вы должны сделать. Вашему телу нужен стресс, чтобы адаптироваться, но он не должен оставлять вас в состоянии полного истощения. Постарайтесь найти ту золотую середину, которая заставит вас процветать и расти.
3. Что-то лучше, чем ничего
Тема здесь - самосострадание. Если у вас один из тех дней, когда вы чувствуете, что находитесь в тумане, не работаете оптимально или просто у вас плохой день, снимите с себя жар и делайте то, что кажется правильным для вашего тела. Отличным вариантом в эти дни может быть быстрая прогулка, плавание, занятия йогой, работа над подвижностью или посещение занятий пилатесом. Часто одного акта движения достаточно, чтобы вытащить вас из депрессии. Так что избавьтесь от менталитета «все или ничего» и просто делайте что-нибудь, неважно, насколько маленькое.
4. Отдайте предпочтение силовым тренировкам
Самый продуктивный способ тренироваться в 40 лет - это сделать силовые тренировки частью своей нормы. Мы знаем, что с возрастом и наша сила, и выходная мощность начинают уменьшаться. Есть так много преимуществ от включения упражнений с отягощениями в вашу жизнь. Силовые тренировки ускоряют обмен веществ, высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и улучшают механику тела. Хорошая механика тела имеет значение, когда мы становимся старше из-за риска падения и травм.
Сила сообщества
Мои групповые занятия, которые я раньше проводила в Торонто, стали больше, чем просто местом для тренировок. Я понял, что основной притягательной силой был социальный и эмоциональный аспект группового менталитета. Это стало местом доверия и доброты, где люди могли делиться своими историями и опытом, а сострадательные уши были готовы выслушать. Сила, которую дает этот тип сообщества, неизмерима Это то, что делает наши проблемы терпимыми и заставляет нас осознать, что мы не одиноки. Есть много других людей, переживающих то же, что и вы.
У меня есть сообщество на Facebook, к которому вы можете присоединиться, если считаете, что оно вам поможет. Отправляйтесь в Menopausing So Hard, чтобы присоединиться к толпе капризных гормональных женщин, таких же, как и вы.