Различия между мышечной силой и мощностью
Термины «сила» и «мощность» иногда используются как синонимы при обсуждении физических упражнений и спортивных результатов. Хотя обе переменные имеют сходство, есть различия, которые вы должны понимать, когда говорите о сильном и сильном. Понимание природы силы и мощи также может помочь вам выбрать подходящие упражнения и стратегии для достижения ваших целей.
Время под напряжением
Сила не требует быстрых движений для создания силы и не требует времени как фактора для работы.
Сила - это способность вашей нервной и мышечной систем создавать достаточную внутреннюю силу в ваших соединительных тканях и мышцах, чтобы перемещать внешнюю силу, такую как вес или ваше тело, против силы тяжести. В отличие от силы, сила не требует быстрых движений для создания силы и не требует времени как фактора для работы. Например, сильному человеку может потребоваться от трех до пяти секунд, чтобы встать во время приседа со штангой, но сильному человеку может потребоваться от трех до пяти секунд, чтобы встать во время приседания со штангой, а сильному человеку может потребоваться от трех до пяти секунд, чтобы встать обратно за одну секунду.
Скорость плюс сила равняется мощности
Сила производит наибольшее количество силы в кратчайшие сроки.
Добавление дозы скорости к силе может заставить вас почувствовать себя супергероем, совершающим сверхчеловеческие подвиги. Сила производит наибольшее количество силы в кратчайшие сроки. За исключением пауэрлифтинга, большинство силовых упражнений выполняются повторно в течение определенного периода времени, чтобы улучшить скорость, быстрые рефлексы и выносливость, например, вертикальные прыжки, боковые прыжки и махи гирями. По словам консультанта по спортивному фитнесу, вы можете быть исключительно сильным, но если вы не можете быстро сокращать мышцы, значит, вы не сильны.
Лучшее из обоих миров
Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь деятельностью, требующей быстрого прилива энергии, вам следует совмещать силовые и силовые тренировки.
Сами по себе силовые тренировки могут только помочь вам в максимальном раскрытии некоторых спортивных способностей. Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь деятельностью, требующей быстрого прилива энергии, вам следует сочетать силовые и силовые тренировки. В исследовании, опубликованном в июньском выпуске журнала «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» за 2007 год, исследователи из Государственного университета Аппалачи в Северной Каролине обнаружили, что испытуемые, которые выполняли 12-недельные силовые тренировки, имели более высокие показатели прыжковой высоты и большей мощности. результативность в прыжковых приседаниях, чем у тех, кто только что делал силовые тренировки. Теоретически можно получить большую силу с помощью силовых тренировок, но менее вероятно, что вы получите большую силу с помощью только силовых тренировок.
Подходы, повторения и многое другое
Количество подходов, повторений и скорость может варьироваться в зависимости от силовой и силовой тренировки. Национальная академия спортивной медицины рекомендует, чтобы для максимальной силовой тренировки выполняйте от четырех до шести повторений от одного до пяти повторений с 85-100 процентами от вашего максимального усилия. В силовой тренировке вы должны выполнять от трех до пяти повторений по восемь-десять повторений с 30-45 процентами от вашего максимального усилия. Силовые тренировки обычно выполняются с разной скоростью при подъеме и опускании веса, например, подъем веса за две секунды и опускание за четыре секунды. Силовые упражнения выполняются максимально быстро с контролем движений и ритмом.