Соблюдайте правильную форму при использовании разгибаний ног.
Вы можете использовать тренажер для разгибания ног, чтобы добиться четкости в верхней части бедра. В конце концов, это упражнение - один из немногих вариантов изолирования квадрицепсов.
Машина, вероятно, вам знакома: вы сидите на мягком сиденье и зацепляетесь ногами за подвижный рычаг. Затем вы разгибаете колени, преодолевая сопротивление, и снова сгибаете их, чтобы выполнить одно повторение.
Хотя разгибание ног дает вам возможность изолировать квадрицепсы, оно сопряжено с риском, особенно с коленями. Если вы все же решите использовать его, убедитесь, что у вас правильная форма, и добавляйте только тот вес, который соответствует вашему уровню физической подготовки, чтобы ваши колени были в безопасности.
Кончик
Хотя разгибания ног эффективно развивают силу квадрицепсов, это упражнение также значительно увеличивает риск повреждения коленных суставов.
Недостатки разгибания ног
При разгибании ноги происходит постоянное напряжение передней крестообразной связки (ПКС), поэтому людям с травмами связок следует избегать этого упражнения. Разгибание ноги также увеличивает риск бокового отклонения надколенника, что означает, что коленная чашечка может неестественно скользить вправо или влево.
Он также не задействует подколенное сухожилие для поддержки колена, в то же время прилагая большую силу к суставу. Из-за этого, когда вы выполняете разгибание ноги с тяжелым весом, вы резко увеличиваете шанс получить травму колена.
Кроме того, преимущества функциональной тренировки, реализуемые при разгибании ног, не переносятся на реальную жизнь. Если вы не хотите улучшить свои квадрицепсы из эстетических соображений или улучшить движения ногами, это упражнение не очень практично.
Преимущества тренажера для разгибания ног
Итак, если есть риск, зачем кому-то использовать эту машину? Есть несколько причин. Упражнение на разгибание ног нацелено на четырехглавую мышцу, и это относительно простое и интуитивно понятное упражнение - нет нюансов в сгибании и разгибании коленного сустава.
Люди, которые хотят изолировать квадрицепсы, не задействуя другие мышцы ног или ягодиц, получают выгоду от разгибания ног. Бодибилдеры и люди с травмой подколенного сухожилия ценят такую изоляцию. Укрепление квадрицепсов с помощью упражнения на разгибание ног также помогает улучшить силу толчков.
Продолжить с осторожностью
Допустим, вы действительно хотите включить это упражнение в свой фитнес-распорядок, даже зная о рисках. Во-первых, поговорите с личным тренером, физиотерапевтом или врачом, особенно если у вас болит колено или вы когда-либо получали травму колена.
Если вы почувствуете резкую боль во время выполнения этого упражнения, немедленно остановитесь. При выполнении этого упражнения всегда используйте легкий вес, чтобы снизить вероятность травмы колена.
Убедитесь, что вы используете правильную форму, которая включает в себя сидение на спинке сиденья и использование контроля для вытягивания ног, а не инерцию для подъема рычага. Вытяните ноги, но не блокируйте их, так как это может привести к растяжению коленного сустава.
Если вы все же решите использовать тренажер для разгибания ног, включите в свою программу тренировок упражнения на укрепление подколенного сухожилия, например, сгибание подколенного сухожилия. Когда квадрицепсы сильнее подколенных сухожилий, особенно у женщин, ваше колено теряет устойчивость и подвергается большему риску травмы.