Отделенное плечо может быть разной степени тяжести и потребует различных методов лечения.
Отделенное плечо может быть разной степени тяжести и потребует различных методов лечения. В некоторых случаях упражнения для плеч с разделением будут назначены врачом.
Причины разделения плеча
Согласно Michigan Medicine, отделение плеча происходит, когда внешний конец ключицы, ключица, отделяется от конца лопатки, акромиона. Встреча этих костей образует акромиально-ключичный (АК) сустав. Это разделение происходит из-за разрыва связок. Причины включают:
- Удар в плечо
- Упасть на плечо или вытянутую руку
По словам Массачусетской больницы общего профиля, если сила падения достаточно велика, связки, закрепленные под ключицей, разрываются. В конечном итоге это приводит к разделению ключицы и лопатки.
Признаки раздвоенного плеча
Перед тем, как начать реабилитацию плечевого сустава, вы должны подтвердить у своего лечащего врача, что у вас действительно есть отделенное плечо. Симптомы, согласно Cleveland Clinic, включают:
- Шишка на верхней части плеча ближе к концу ключицы (это происходит из-за разрыва связок, из-за которого ваша лопатка смещается вниз под весом руки, в результате чего конец ключицы выступает наружу).
- Боль в верхней части плеча.
Диагноз отделенного плеча может быть поставлен на основе оценки симптомов, физического обследования, визуализационных тестов (рентген, УЗИ и МРТ) и анализа вашей истории болезни.
Раздельное лечение плеч
Клиника Кливленда объясняет, что большинство людей выздоравливают после отделения плеча в течение двух-12 недель без операции. Чтобы ускорить процесс восстановления, люди с разделенным плечом могут использовать пакеты со льдом, а также обезболивающие (ибупрофен, аспирин), перевязку, избегать подъема тяжестей и отдельные упражнения для плеч из программы физиотерапии, назначенной врачом.
В более серьезных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Операция может повлечь за собой бритье конца ключицы, чтобы предотвратить натирание ею лопатки и повторное прикрепление разорванных связок под ключицей.
Читать далее: Оптимальные тренировки спины и плеч
Раздельные упражнения для плеч
Врач или физиотерапевт может назначить определенные упражнения для плеч для реабилитации. Alberta Health Services предлагает возможности для физических упражнений:
Движение 1: перекатывание плечом
- Сядьте или встаньте, ноги на ширине плеч.
- Поднимите плечи вверх, назад и вниз, делая круги.
- Повторите два-четыре раза.
Движение 2: вращение шеи
- Сидя или стоя прямо, поверните голову набок и задержитесь на 15-30 секунд.
- Переверните его на другую сторону и удерживайте от 15 до 30 секунд.
- Повторите это возвратно-поступательное движение два-четыре раза.
Движение 3: Сжимание лопаткой
- Встаньте, руки по бокам и сведите лопатки вместе.
- Удерживайте шесть секунд, затем повторите от 8 до 12 раз.
Движение 4: разгибание плеч
- Стоя, возьмитесь обеими руками за тонкую перекладину за спину.
- Ваши руки должны быть расположены на той же ширине, что и ваши плечи, ладони обращены в сторону от тела.
- Отодвиньте штангу от тела как можно дальше.
- Задержитесь примерно на шесть секунд и повторите от 8 до 12 раз.
Движение 5: Растяжка стойки ворот
- Лягте на пол, согнув колени.
- Держите перекладину над грудью, руки широко расставьте, локти на полу, ладони смотрят вперед.
- Продолжая удерживать штангу, вытяните руки за голову и удерживайте их от 15 до 30 секунд.
- Повторите два-четыре раза.