Растяжка бедер, включая ITB, улучшает самочувствие и увеличивает подвижность суставов.
Операция по замене тазобедренного сустава обычно приводит к образованию сустава, который прослужит 15 и более лет. По данным Центра совместной реконструкции больницы Джорджтаунского университета, ежегодно проводится около 200 000 операций с основной целью уменьшить боль при заболевании бедра. Растяжение подвздошно-большеберцового бандажа - небольшая, но важная часть реабилитации после операции, хотя упражнения с подвздошно-большеберцовым бандажом не являются частью начальных этапов реабилитации.
Анатомия ITB
Подвздошно-большеберцовая полоса представляет собой толстую полосу фиброзной ткани, которая начинается от бедра, спускается вниз по внешней стороне бедра, пересекает сторону коленного сустава и соединяется с большеберцовой костью. Ремешок стабилизирует тазобедренный и коленный суставы. Высокие нагрузки, особенно бег, создают для него стресс. Пациенты обычно испытывают герметичность ITB после замены тазобедренного сустава, что ограничивает подвижность суставов.
IT-растяжка сидя
Во время третьей фазы восстановления после тотального эндопротезирования тазобедренного сустава растяжение подвздошно-большеберцового бандажа лежа лицом вверх безопасно. Эта фаза обычно длится от 10 дней до шести недель, но перед выполнением этих упражнений спросите своего врача или физиотерапевта, готовы ли вы. Примером растяжки подвздошно-большеберцового бандажа на спине является перекрестная растяжка лежа. Чтобы выполнить эту растяжку, лягте на спину и скрестите ногу на пораженном бедре над здоровой ногой, чтобы поставить ступню на пол, согнув колено. Слегка потяните колено через тело противоположной рукой, пока не почувствуете растяжение подвздошно-большеберцовой ленты на внешней стороне бедра, и удерживайте в течение 30 секунд.
Растяжка ITB стоя
Растяжка подвздошно-большеберцового бандажа стоя возможна примерно через 12 недель после операции по замене тазобедренного сустава. Перед выполнением этих растяжек вы должны быть в состоянии безопасно выдерживать вес. Примером растяжки подвздошно-большеберцового бандажа стоя является, по сути, версия перекрестного растяжения лежа. Встаньте и скрестите здоровую ногу перед пораженной ногой, держа оба колена прямыми. Затем наклонитесь вперед от талии, пока не почувствуете растяжение пораженного бедра. Держите 30 секунд.
Прокатка пены
Растяжка не освобождает узлы в мышечной ткани, в отличие от катания с пеной. Пена, прокатывающая подвздошно-большеберцовый бандаж по внешней стороне бедра, также снимает напряжение. Пенный валик - это недорогой тренажер, представляющий собой рулон из твердой плотной пены. Ролик - это инструмент самомассажа, который, катаясь по какой-либо части тела, снимает узлы и снимает напряжение. Ваш вес тела против пены обеспечивает давление для расслабления. Просто лягте боком, положив валик из поролона под бедренную кость, поставив ноги друг на друга и положив обе руки на пол, руки должны быть прямыми так, чтобы грудь и плечи были обращены к полу. Потянитесь руками вперед, чтобы поролоновый валик скатился по внешней стороне бедра.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.