Хочешь помедитировать? Профи и эксперт по сноуборду Гретхен Блейлер рассказывает, как по-настоящему расслабиться.
Иногда стресс повседневной жизни может забить вам голову, и тогда это помогает уйти в себя и забыть об окружающем мире. Медитация - это тысячелетняя духовная практика, целью которой является успокоение ума с помощью упражнений на концентрацию и расслабление. Но с помощью медитации можно бороться не только со стрессом - эта техника релаксации приносит пользу и другим сферам жизни, поэтому американская профессиональная сноубордистка Гретхен Блейлер уже несколько лет является большой поклонницей медитации. С 2009 года она практикует Первичную Звуковую Медитацию (PSM) в любимом знаменитостями Центре благополучия Чопры в Калифорнии. «Это сделало меня спокойнее, приветливее, терпеливее, продуктивнее, эффективнее и счастливее», - рассказала Гретхен Shape.com. А пока спортсменка даже сама является учителем медитации, а потому имеет под рукой несколько полезных советов для начинающих и продвинутых пользователей.
Час одиночества
По словам Гретхен, каждый человек должен посвящать 60 минут в день только себе. Это может быть особенно сложно для тех, кто работает и/или имеет семью, которую нужно содержать, и тем не менее оно того стоит! «Это важно и нужно», - подчеркнул спортсмен.
" Нам всем нужно проводить больше времени просто быть, а не постоянно что-то делать."
По словам Гретхен, вы также можете уделить время себе за два 30-минутных сеанса. Если это все еще кажется невозможным, вам следует хотя бы несколько минут помедитировать. «Даже короткая медитация лучше, чем ничего. Чем больше вы медитируете, тем больше чувствуете потребность заполнить эти 30 минут», - добавила она.
Не ложись
Может показаться заманчивым заниматься медитацией в постели под теплым одеялом, особенно в холодные зимние дни, но сноубордист не советует медитировать лежа. Хотя предполагается, что медитация приводит к полному расслаблению, в горизонтальном положении человек сразу же засыпает. Лучший способ медитировать - сидеть, скрестив ноги.
Пустая голова? Не обязательно
Во время медитации часто рекомендуется очистить голову и забыть о своих проблемах и заботах. Это, вероятно, один из самых сложных аспектов медитации; как заставить замолчать свои мысли Однако, по словам Гретхен, в этом нет необходимости.«Это нормально - позволять мыслям. Медитация - это не обязательно волшебный опыт без размышлений. Это танец между вашей мантрой и вашими мыслями."
Не без мантры
Слово мантра буквально означает «защита ума», но также и «инструмент ума» - и именно этому служит эта духовная формула. Мантра поддерживает так называемое звуковое тело и состоит из одного или нескольких слогов, которые повторяются снова и снова во время медитации и предназначены для того, чтобы помочь направить мысли и направить их в нужном направлении. Гретхен Блейлер предлагает мантру «Со-хум» для тех, кто еще не уверен, какая мантра подходит им индивидуально. Каждый раз, когда вы чувствуете себя потерянным в своих мыслях, вы должны повторять свою мантру и согласовывать ее со своим дыханием.