Вы утомились во время бега? Замечательный! Теперь пришло время расслабиться - пять советов для здоровья ускорят правильную регенерацию.
1. Криотерапия
Релаксация в холодильной камере: во время криотерапии отдельные части тела или все тело подвергаются воздействию температуры от -110 до -150 °C в течение 2-3 минут.
Эффект: организм работает против холода, увеличивая приток крови к пораженным участкам. После интенсивной тренировки ускоряет регенерацию мышц.
Приложение Ice Box в CryoPoint, около 39 евро, cryopoint.de
2. Триггер
Вы можете «запустить» себя с помощью этого помощника размером с ладонь, который помещается даже в самую маленькую спортивную сумку: просто поместите напряженную или ноющую мышцу прямо на TMX.
Вы почувствуете, как ткани расслабляются благодаря целенаправленному и длительному точечному массажу мяча.
TMX Оригинал от TMX, около 33 €
3. Скручивание фасции
Не только отличный инструмент для функциональной тренировки, но и настоящий усилитель регенерации. Скользите частями вашего тела, которые вызывают у вас проблемы или которые вы хотите тренировать в профилактических целях, контролируя перекат.
На полу, например, можно тренировать ягодицы, скользя вперед-назад, сидя на ролике.
Ролик Foscia от Blackroll, около 30 €
4. Сауна
При температуре от 65 до 100 °C - в зависимости от чувствительности - мышцы могут оптимально расслабиться, чтобы снова быть полностью выносливыми для следующего бега. Но психика тоже выигрывает от потоотделения. Когда вы регенерируете в жару, вы действительно можете позволить своей душе болтаться.
Общественная сауна, примерно 15 евро (за посещение), саунаindeutschland.de
5. массажный мяч
Благодаря небольшой поверхности массажным шариком можно массировать болевые точки. Пола, стены или стола уже достаточно для проведения самолечения: просто зажмите мяч между телом и полом, а затем очень медленно катайте его вверх-вниз.
Fascia ball от Blackroll, около 9 €