Смех полезен – йога тоже. Когда оба вместе, тело и душа могут действительно сделать что-то хорошее.
Хихикайте и фыркайте, пока глаза не слезятся, а мышцы живота не задрожат: смех полезен для вас. Чем чаще вы это делаете, тем лучше для вашего психического и физического благополучия.
Идея целенаправленного использования положительных эффектов смеха очевидна - с йогой смеха это возможно.
Но что это такое? «Техники йоги, такие как растяжка и дыхательные упражнения, сочетаются с упражнениями для игривого смеха», - говорит исследователь юмора из Фленсбурга профессор Табеа Шил.
Идея, стоящая за этим: Изначально искусственный смех превращается в настоящий смех с постоянным повторением.
Йога смеха не работает в одиночку
Йога смеха проводится под наблюдением, обычно вы практикуете в группе. За этим стоит более глубокий смысл: «Йога смеха процветает благодаря активному единению и положительному взаимодействию», - говорит Инге Фехтер, тренер по йоге смеха в Розенхайме.
Это не только поднимает настроение, но и оказывает положительное влияние на наше здоровье.
Но и йога смеха имеет свои пределы. «Конечно, йога смеха не заменяет терапию или операцию, она имеет профилактический и сопутствующий эффект», - уточняет Фехтер.
По словам исследователя юмора Шила, еще не было четко научно доказано, что йога смеха благотворно влияет на такие заболевания, как депрессия.
Иногда было замечено, что смех в сочетании с техниками йоги оказывает положительное влияние на людей, страдающих депрессией, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Продлится ли эффект - вопрос открытый. Но что ясно: в краткосрочной перспективе смех приводит к тому, что уровень гормонов стресса падает, а гормоны счастья распространяются в организме.
Смеяться и размышлять одновременно? Не могу
Час йоги смеха может иметь и другие положительные эффекты на организм: Дыхание становится более глубоким, а это значит, что в кровь и мозг поступает больше кислорода. Так начинает работать сердечно-сосудистая система. Смех также может снизить кровяное давление. Однако это также скорее краткосрочный эффект.
И: «Наш разум свободен», - говорит Инге Фехтер. Смеясь от души, вряд ли можно предаваться негативным мыслям. «Смех - это выход, который снимает с нас напряжение и снова создает пространство для уверенности и надежды».
Есть различные упражнения, которые заставят вас смеяться. Один включает в себя вытягивание рук вверх во время глубоких вдохов. Затем потрясите руками вниз, выдыхая со смехом. Это упражнение повторяется от десяти до двенадцати раз.
Здесь вы можете узнать, какой вид йоги вам подходит:
С танцем, пантомимой и воображаемыми цветами
Еще одно упражнение йоги смеха – это так называемый «сбор цветов». Вы срываете воображаемый цветок и притворяетесь, что нюхаете его. Это приводит к глубокому вдоху. При выдохе воздух «выдыхается».
Эти примеры показывают, что юмор и креативность являются важными составляющими йоги смеха. Там хлопают, прыгают, танцуют и изображают пантомиму.
«Это может быстро привести к спонтанному и искреннему смеху среди участников группы йоги смеха», - говорит Инге Фехтер. Это происходит автоматически, потому что «когда мы смотрим на улыбающееся лицо, нам тоже хочется смеяться», - говорит тренер по йоге смеха.
Смеху можно научиться
Это также относится к людям, которые не могут постоянно хихикать и брызгать слюной в своей повседневной жизни. Исследователь юмора Табеа Шил убеждена, что и у этих людей можно научиться смеяться от души.
Тем временем во многих городах есть группы по йоге смеха. «Даже в компаниях, клиниках, школах и социальных учреждениях йога смеха практикуется все чаще и чаще», - объясняет Инге Фехтер. Если вы не можете найти курс поблизости, вы также можете посетить онлайн-семинар.