Многие люди выкладываются на работе по полной, но при этом забывают о себе. Важно соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Мы покажем вам упражнения, которые помогут вам восстановить равновесие.
Перерывы на работе для большего расслабления в повседневных делах
Вы можете попрактиковаться в отключении. Методы систематической релаксации могут помочь уменьшить стресс в напряженной повседневной работе. Профессор Андреа Чмиторц и профессор Томас Хайденрайх отмечают это в журнале «Исследования и преподавание» (выпуск 6/2022).
Два ученых, которые преподают на факультете социальной работы, образования и сестринского дела в Университете Эсслингена, включают прогрессивную мышечную релаксацию (ПМР), при которой отдельные группы мышц на короткое время напрягаются, а затем снова расслабляются в фиксированном порядке - или аутогенная тренировка.
Для достижения целенаправленного расслабления методы необходимо практиковать регулярно и закрепить в повседневной жизни. Потому что, какими бы простыми они ни казались на первый взгляд: они не бегают сами по себе.
Тихое уединение – это самое главное
Поэтому лучше планировать фиксированные временные окна для упражнений и искать отдельную комнату с приятным микроклиматом. Также важно: указать другим членам семьи, что во время практики нежелательны беспокойства.
Если во время упражнений ваши мысли продолжают блуждать по списку дел, авторы рекомендуют простой прием: затем вы можете представить свои мысли в виде облаков, которые «ходят по небу, а затем возвращаются к инструкциям». и следовать за ней".
Все, кто хочет научиться методам релаксации, могут ознакомиться с профилактическими предложениями страховых компаний. Тем не менее, PMR или аутогенная тренировка часто также предлагаются как часть укрепления здоровья на рабочем месте.
В случае с книгами или приложениями по саморазвитию авторы рекомендуют критически взглянуть на них. Научная сущность здесь другая.