Следующее в отрывке из книги Джона Бруни «Нейро-масса»:
Следующее в отрывке из книги Джона Бруни «Нейро-масса»:
На протяжении многих лет существовало множество различных протоколов тренировок. В стремлении к массе и силе мы видели подходы до утомления, негативы, xreps, скоростные подходы, частичные, объемные тренировки и многие другие. Независимо от метода, цель всех этих протоколов состоит в том, чтобы стимулировать рост за счет максимального задействования мышц и перегрузки с сопротивлением. И с годами все эти методы нашли свое применение. Но пришло время для другого вида массовых тренировок. Различные силовые тренировки. Пришло время для чего-то РЕВОЛЮЦИОННОГО. Войдите в Нейросет
Нейро-сет состоит из трех различных типов упражнений, объединенных в один невероятно эффективный комплекс. Синергетический результат этой комбинации упражнений - повышенная нервно-мышечная эффективность и МАКСИМАЛЬНАЯ мышечная гипертрофия.. Это означает, что Нейро-Сет увеличивает не только размер мышц, но также силу и атлетизм.
Три типа упражнений, составляющих Нейро-Сет, следующие:
- Grinds - Медленные, контролируемые упражнения, которые оказывают сопротивление на большие группы мышц. Эти упражнения требуют напряжения всего тела.
- Динамические силовые упражнения - Выполняемые быстро, эти движения требуют силы и скорости. Они баллистичны в концентрической части движения, а также используют импульс для усиления эффекта эксцентрической нагрузки.
- Изометрия - Эта категория упражнений выполняется с сохранением статического положения. Угол сустава и длина мышцы остаются постоянными на протяжении всего сокращения.
Каждый из этих типов упражнений исторически был достаточно эффективным сам по себе. Но когда они синергетически объединены в Нейро-набор, они становятся мощной силой, которая сокрушает преграды трансформации телосложения. Это как сравнивать петарду с динамитной шашкой.
Важность помола
Грайндинг с гирями и собственным весом включает в себя приседания, тяги и жимы, выполняемые в медленной контролируемой манере. Правильное выполнение этих упражнений требует постоянного напряжения всего тела. Стресс, воздействующий на мышечную систему, приводит к гипертрофии. Для завершения гринда в работу должны вступить мышцы-стабилизаторы. Это создает огромную общую прочность конструкции. А при правильном выполнении с использованием правильной последовательности повторений шлифовка может вызвать продуктивную гормональную реакцию.
Я использовал разминки с гирями, чтобы подготовить свое тело к большим нагрузкам, таким как становая тяга за задней частью внедорожника
Приседания со штангой на груди и становая тяга помогают мне практиковать создание напряжения, необходимого для этих массивных подъемов. Они также помогают улучшить мою производительность.
Разминка с гирями также укажет на любые слабые звенья в вашей мышечной цепи. Эти упражнения учат тело правильному выравниванию и выходу для максимальной силы. Разминки с собственным весом, такие как отжимания в стойке на руках, тренируют мое тело жать тяжелые стальные бревна силача над головой. Гринды также учат тело работать как единое целое. Эти упражнения улучшают контроль над телом и координацию, что приводит к улучшению спортивных результатов.
Важность динамических дрелей
Эти баллистические упражнения требуют взрывного ускорения и скорости. Используя гири в этих упражнениях, вы создаете эффект постоянного замедления и перезарядки, что увеличивает вашу способность генерировать силу. А экстремальное замедление от этих упражнений развивает способность вашего тела поглощать удары. Взрывные упражнения в Neuro-Mass задействуют ваши быстросокращающиеся мышечные волокна, что приводит к росту или гипертрофии мышц. Интенсивность этих упражнений такова, что приводит к значительному увеличению скорости метаболизма и создает гибридный эффект, повышая как силу, так и физическую форму.
Динамические силовые упражнения необходимы для моих личных тренировок. Эти упражнения готовят мое тело к невероятным подвигам на разрыв. Я регулярно разбиваю бетонные плиты кулаком, задача, требующая невероятной скорости. Чтобы бетон разрушился, мой кулак должен быть в состоянии нанести максимальный удар. Этот тип торможения является предельным выражением ускорения и замедления; ускорение по направлению к бетону с последующим принудительным замедлением при ударе. Я полагаюсь на баллистические упражнения с гирями, чтобы избежать травм при выполнении такого рода трюков. И я заметил, что мои навыки брейкинга улучшились как прямой результат этой баллистической работы с гирями.
Я использовал силовые динамические упражнения с собственным весом, такие как плиометрические отжимания, чтобы подготовиться к силовым трюкам, требующим поглощения максимальной силы. Одним из таких трюков является то, что я лежу под кроватью гвоздей, пока моя жена прыгает на скакалке сверху. Другой подвиг заключается в том, что я сбросил шестнадцатифунтовый шар для боулинга с семифутовой лестницы себе на живот. Без способности поглощать удары я бы не выжил. Динамические силовые упражнения с собственным весом - отличный инструмент для увеличения не только взрывной силы, но и устойчивости.
Важность изометрии
Традиционная силовая тренировка позволяет мышцам сокращаться как концентрически (при укорочении мышцы), так и эксцентрически (при удлинении мышцы). Изометрические упражнения направлены на сокращение мышц без изменения их длины. Представьте себе, что вы тянете большой шест, воткнутый в землю. Если кол не двигается, это тяговое действие становится изометрическим упражнением. Изометрические упражнения сосредоточены на попытках сдвинуть неподвижное. Эти упражнения веками использовались как способ развить невероятную силу.
Многие легендарные силачи успешно включили изометрию в свои тренировочные режимы. Ярким примером был удивительный Александр Засс. Засс был известен своей способностью ломать цепи и гнуть прутья. Но его самые замечательные силовые подвиги также включали:
- Несёт лошадь на плечах.
- Поймать женщину выстрелом из пушки.
- Ходит с пианино, привязанным к спине.
- Поднимает зубами 500-фунтовую балку.
- Способность поглощать удары в живот.
Так как же Засс развил свою невероятную силу? Просто. Сам Засс приписывал широкое использование изометрии. Будучи военнопленным, он выполнял изометрические тяги на своих цепях и тюремной решетке.
Изометрические упражнения также можно выполнять только с собственным весом. Это интенсивные сокращения, возникающие в результате напряжения мышц и сухожилий в согнутом положении. Многие великие силачи использовали эту технику, включая Майка Дейтона, который дважды выигрывал Мистер Америка. Его подвиги включали разрыв полицейских наручников, переламывание бейсбольных бит пополам и даже сгибание четвертей.
Среди подвигов в моем собственном силовом репертуаре, мой любимый для исполнения называется Human Link. Это включает в себя два мотоцикла Harley Davidson, прикрепленных к моим рукам. Этот подвиг требует, чтобы я сопротивлялся мотоциклам, когда они пытаются взлететь в противоположных направлениях, по сути, пытаясь разорвать меня на две части. Несмотря на то, что это необычайно сложно выполнить, метод, который я использую для его выполнения, довольно прост. Я выполняю изометрическое сокращение, преодолевая сопротивление двух мотоциклов. И без моего обширного опыта в изометрических тренировках этот подвиг был бы невозможен.
Теперь давайте посмотрим, как эти три типа упражнений включены в Нейро-Сет.
Для развития груди и верхней части тела Нейро-Сет с гирями может выглядеть так:
- GRIND - Жим гири лежа
- Сразу следует:DYNAMIC POWER DRILL - скоростной жим гири с перекатыванием
- Сразу следует:ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ - раздавливание груди с гирями.
Нейро-набор с собственным весом может выглядеть так
- GRIND - Отжимания Neuro-Grip
- Сразу следует:ДИНАМИЧЕСКАЯ СИЛОВАЯ ТРЕЛЬ - Плиометрические отжимания
- Сразу следует:ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ - Нижнее перекрестное сокращение груди
Эти три комбинированных упражнения составляют один Нейро-Сет. И Нейро-Сет нагружает различные системы роста тела, как ничто другое.