Мой правый локоть недоволен мной. Каждый раз, когда я сгибаю его или тянусь к чему-то, это напоминает мне, что он все еще расстроен из-за того, как я с ним обращаюсь. Судя по всему, он не любит фронтальные приседания и жмет так сильно, как я.
Это один из недостатков регулярных упражнений. Если вы тренируетесь усердно и часто, вы, вероятно, испытываете несколько незначительных болей. Они являются частью пакета. Проблема возникает, когда мы позволяем этим незначительным проблемам перерасти в серьезные травмы, все время говоря себе одно и то же – это просто в порядке вещей.
Следите за тем, что говорит вам ваше тело до и после тренировки.
Боль и травма, хотя они часто идут рука об руку, не одно и то же. То, что вы ранены, не означает, что вы ранены, и вполне возможно, что у вас может быть травма, которая не причиняет вам постоянной боли. Но в то время как незначительные боли часто можно устранить самостоятельно, серьезные травмы часто требуют внимания медицинского работника.
В этой статье я дам вам простой способ определить, ранены ли вы просто или действительно ранены и что делать в обоих случаях. случаи.
Шаг 1: Боль или травма?
Прежде чем вы сможете определиться с планом действий, вы должны иметь некоторое представление о том, с чем имеете дело. Следующие вопросы помогут вам быстро определить, сможете ли вы справиться с этим или вам нужна помощь.
Что-то случилось?
На этот вопрос обычно дается один из самых простых и красноречивых ответов. Ваша боль началась после определенного события? Чувствовали ли вы щелчок или щелчок в середине движения, или боль медленно появлялась со временем? Даже при травмах от чрезмерной нагрузки, когда происходит медленное нарастание дисфункции и повреждения тканей, реальная травма часто является результатом какой-то деятельности, которая толкнула ваше тело за порог. Если нет основной патологии или болезненного состояния, большинство случаев, когда нет чего-то конкретного, что спровоцировало боль, вероятно, не имеют большого значения.
Была ли ваша боль внезапной или она стала результатом медленного накопления проблем?
Есть опухшие, воспаленные или синяки?
Серьезные травмы обычно имеют явные физические симптомы. Они могут проявиться не сразу, но если вы порвете связку или вызовете значительное повреждение мягких тканей, вероятно, будут визуальные сигналы. Если вы не можете сказать, опух ли ваш сустав или нет, скорее всего, это не так. Сравнение с противоположной стороной может помочь вашей решимости. Но по большей части вещи, которые могут свидетельствовать о травме, будут прямо там, глядя вам прямо в лицо.
Есть ли потеря функции?
Диагноз травмы проводится с использованием комбинации факторов и наблюдений, но потеря функции является одним из самых важных показателей. Может быть потеря функции независимо от каких-либо ощущений боли, или вы можете быть не в состоянии что-то сделать, потому что эта задача стала невыносимо болезненной. В любом случае, есть большая вероятность, что у вас есть реальная травма. Важно различать функции задачи, которые доставляют вам некоторый дискомфорт, но все же могут быть выполнены, и движения, которые настолько болезненны, что вы просто не можете их выполнять. Это одно из самых больших различий между болью и травмой.
Насколько это больно?
Оцените это по десятибалльной шкале и постарайтесь быть максимально честным. Если ваша боль пассивно превышает шесть или ноль, но подскакивает до девяти или десяти с активностью, есть велика вероятность, что у вас травма. Тип боли также важен. Острая, колющая боль, жжение, покалывание или онемение - все это симптомы, требующие медицинской помощи. Длительная тупая боль может быть устранена вашими собственными усилиями.
Обратите внимание на то, когда активность усугубляет вашу боль.
Как давно это стало проблемой?
Всякий раз, когда я получаю небольшую поправку, которая не вызывает каких-либо очевидных красных флажков, моим следующим шагом часто является ожидание. Как бы глупо это ни звучало, что-то, что сразу же кажется ужасным После тренировки вы можете почувствовать себя пустяком, когда проснетесь на следующий день.
Если боль сохраняется в течение 24 часов, но с каждым последующим днем наблюдается значительное улучшение, то, вероятно, это не имеет большого значения. Если у вас есть что-то такое же ужасное на третий день, когда это произошло, вероятно, стоит взглянуть на это. С другой стороны, если проблема в основном решена, но у вас осталась ноющая боль, которая длится дольше двух недель, возможно, пришло время записаться на прием.
«Люди много говорят о перетренированности, и хотя это реальная проблема, с ней не приходится сталкиваться большинству непрофессиональных спортсменов»
Даже незначительные травмы могут вызвать массу проблем, если их не остановить. И действительно, легкие травмы, как правило, остаются незамеченными. Конечно, вы можете выжить и продолжать тренироваться с незначительной болью, но если это одна и та же боль в одних и тех же движениях в течение нескольких недель, то вы выращиваете физиологическую бомбу замедленного действия. В конце концов он погаснет. Небольшой разрыв легко исправить. Полностью разорванные ткани восстановить намного сложнее.
Шаг 2. Что делать, если это просто боль?
Не принимайте плохую форму, потому что вы много работаете
Вопреки распространенному мнению, плохая форма сама по себе не так сильно вас испортит. Больно, когда вы сочетаете плохую технику с чрезмерной нагрузкой. Решение простое: уменьшайте нагрузку до тех пор, пока вы не сможете использовать правильную технику. Если ваша техника время от времени терпит небольшие недостатки из-за усталости, это не имеет большого значения, но чем больше времени вы проводите в плохих позициях, тем больше вероятность того, что вы в конечном итоге получите травму. Владейте своими движениями и владейте своей техникой. На шатком фундаменте замок не построишь.
Избегайте экстремального и/или ненужного программирования
Люди много говорят о перетренированности, и хотя это реальная проблема, с ней не приходится сталкиваться большинству непрофессиональных спортсменов. Обычно, когда люди говорят о перетренированности, они на самом деле говорят о плохом программировании. Если вы только начали заниматься кроссфитом и не занимались спортом последние пару лет, вам не нужно к концу месяца приседать со штангой над головой. Настоящая сила требует времени, и это медленный процесс.
Соревновательная атмосфера в некоторых спортзалах может быть чрезвычайно позитивной и помогает нам поднапрячься. Но мы (и тренеры) должны следить за тем, чтобы мы оставались реалистичными и не упирались в проблемы. Если вы не конкурентоспособный спортсмен, вам действительно нужен трехдисковый очистить и рывок прямо в эту секунду? Если вы здоровы, вы, возможно, сможете туда добраться, но вам нужно уважать этот процесс. Взгляните на то, что вы делаете, и спросите себя, можете ли вы добиться большего с помощью упрощенного подхода. Обычно ответ положительный.
Придерживайтесь основ как новичок и продвигайтесь медленно, чтобы избежать серьезных травм.
Не отрицайте
Если у вас незначительная боль, то вам нужно решить ее или, по крайней мере, убедиться, что это именно она. Количество травм, которые я видел, потому что люди просто отказывались признавать, что их боль ошеломляет. Боль не всегда означает, что вам нужно все бросить, но это способ нашего тела сообщить нам, что происходит что-то ненормальное. Если вы игнорируете свою боль, вы делаете это на свой страх и риск.
Шаг 3. Что делать, если вы получили травму
Это просто. Найдите медицинских специалистов, которым вы доверяете, и используйте их. Чем чаще вы встречаетесь со своими лечащими врачами, тем лучше они могут вам помочь. Если вам не нравятся ваши практикующие, найдите новых. Это не всегда легко, но дополнительные усилия того стоят.
Травмы – отстой, но для большинства из нас они просто часть активности. Приложив немного усилий и понаблюдав за собой, вы научитесь отличать лежачий полицейский от автомобильной аварии и с комфортом двигаться к своей цели.