На этих тренажерах основную часть тренировки получают нижняя часть тела, но некоторые работают также и с руками.
Сердечно-сосудистые упражнения - это упражнения, выполняемые в повторяющихся движениях в течение длительного периода, которые участвуют в повышении частоты сердечных сокращений и дыхания, а также сжигают калории. Эллиптический тренажер - это один из видов кардиотренажера, который обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия и одновременно наращивает мышечную массу. На этих тренажерах основную часть тренировки получают нижняя часть тела, но некоторые работают также и с руками.
Эллиптические модели
У базового эллиптического тренажера есть ножные педали, которые плавно перемещаются взад и вперед овальной формы. Эти педали можно отрегулировать шире или под наклоном, чтобы сделать вашу тренировку более сложной. Во время тренировки на этом эллиптическом тренажере руки держатся за фиксированные ручки, поэтому руки не работают. Однако у некоторых моделей эллиптических тренажеров есть вертикальные стойки, которые перемещаются вперед и назад, прорабатывая руки и обеспечивая тренировку всего тела.
Механика эллиптической тренировки
Как только вы встанете на эллиптический тренажер, важно использовать правильную технику. Это улучшит ваши общие результаты и снизит вероятность развития мышечного дисбаланса или травм. Поставьте ступни на педали и возьмитесь за стойки на уровне груди. Держа пресс напряженным, взгляд устремлен вперед, а плечи приподняты, начните попеременно двигать руками и ногами вперед и назад. Во время тренировки ведите себя так, как если бы вы катались на беговых лыжах. Чтобы обеспечить хорошую тренировку рук, выталкивайте руки в стороны и втягивайте их назад в полном диапазоне движений.
Определенные мышцы проработали
Сгибание - это движение, уменьшающее угол между двумя костями. Когда вы сгибаете руки в локтях, вы прорабатываете бицепсы или мышцы на внутренней стороне предплечий. Разгибание - это увеличение угла между двумя костями. Выпрямление рук во время тренировки на эллиптическом тренажере укрепляет трицепсы - мышцы тыльной стороны предплечий. Вы также прорабатываете мышцы плеч, груди и спины в верхней части тела, а также ягодичные, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия в нижней части тела.
Сопротивление
Эллиптические тренажеры оснащены регулировкой сопротивления. Увеличивая сопротивление, вы увеличиваете нагрузку на руки и ноги, улучшаете свои результаты и улучшаете форму рук. Эллиптическая тренировка улучшает мышечную выносливость, а не наращивает мышечную массу. Мышечная выносливость - это способность выполнять многочисленные сокращения в течение длительного периода.