Найди партнера по тренировкам! Занятия с партнером повышают производительность, мотивируют, приносят больше удовольствия и ускоряют потерю веса!
Исследование Университета Питтсбурга показывает, что женщины, которые тренируются с подругой, теряют на треть больше веса, чем те, кто хочет тренироваться и ходить в спортзал в одиночку. Кроме того, никакие бодрящие плейлисты - от Рианны до Леди Гаги - не могут так мотивировать тренировку, как настоящий партнер. Вот что говорят другие исследования: 80 процентов спортсменов более строго придерживаются своих тренировочных планов и времени, когда тренируются с партнером. Кто хочет ослабеть перед этим? В командных тренировках у более слабого «я» гораздо меньше шансов. В конце концов, вы не хотите отменять назначенную встречу (даже если вам хочется остаться на диване), и вы не можете легко пропустить неприятные упражнения. Результат радует: конечно, при более регулярных и интенсивных тренировках килограммы уходят быстрее.
Повышение мотивации благодаря тренировкам с партнером
Позитивное соревнование, которое вы испытываете, поднимая тяжести или преодолевая километры бега вместе, дает дополнительный стимул. В команде вы подталкиваете друг друга к достижению максимальной производительности и сдаетесь медленнее, чем когда тренируетесь в одиночку. И этот принцип применим и к спорту: общая проблема - это половинчатая проблема.
Как найти подходящего партнера?
Для хорошей командной тренировки важно найти правильного партнера. Уровень исполнения должен быть примерно одинаковым, как и общие цели. Таким образом вы избежите недооценки более сильного партнера и разочарования в более слабом. Время от времени тренировки с лучшим спортсменом тоже не помешают: с одной стороны, вы можете чему-то научиться у другого спортсмена, с другой стороны, это стимулирует ваши амбиции и, таким образом, может повысить вашу производительность.
Чего ты ждешь? Возьмите своего лучшего друга, приятеля или партнера и начните. Вы должны делать следующие упражнения три раза в неделю.
Медицинский мячик
Два раунда, каждый раунд между 1-2 минутами, отдых между ними 60 секунд. Встаньте на расстоянии около 6 м друг от друга, партнер А берет набивной мяч (2, 5-3, 5 кг), вытягивает его над головой прямыми руками, слегка сгибает колени и как можно сильнее бросает мяч на землю так, чтобы он подпрыгнул вверх и партнер смог поймать его, не покидая своего положения. Подбрасывайте мяч вперед и назад так быстро, как только можете.
Круговая тренировка
Немедленно переходите от одного упражнения к другому, 10-12 повторений в упражнении; 60-секундный перерыв после каждого раунда, всего 3 раунда.
Упражнение 1
Оба партнера занимают позицию для отжимания друг напротив друга так, чтобы их головы находились на расстоянии примерно 30-45 см друг от друга. Одновременно опуститесь на локти (партнер А сначала поддерживает вас на правое предплечье, партнер Б на левое, затем вы поддерживаете себя другой рукой на предплечье), ваши предплечья находятся на полу под прямым углом, ваши руки направлены вперед. Затем снова шаг за шагом поднимаетесь (партнер А поднимается сначала правой рукой, затем левой, партнер Б зеркально перевернутой) в положение отжимания на вытянутых руках. Наконец, вы и ваш партнер хлопаете противоположной рукой по диагонали. Теперь повторите упражнение в обратном направлении.
Упражнение 2
Встаньте на расстоянии 3-6 метров друг от друга. Возьмите набивной мяч весом от 5 до 12 фунтов. Согните одну ногу позади себя, согните колено другой ногой настолько, чтобы перекатить мяч партнеру Б. Партнер Б берет мяч, оба снова встают прямо, ноги на ширине плеч на полу. Продолжайте делать 10-12 повторений той же ногой. Затем поменяйте сторону.
Упражнение 3
Партнер А переходит в положение отжимания и напрягает все тело. Партнер Б лежит на спине перпендикулярно Партнеру А, так что он может положить правую икру на спину Партнера А. Он слегка подтягивает левое колено к груди, его руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх. Теперь партнер Б напрягает ягодицы и толкает бедра вверх, пока его тело не станет прямой линией. Затем он снова опускает ягодицы и повторяет упражнение на ту же сторону. Затем он переходит на другую сторону, затем оба партнера меняются позициями.
Вместе на 100
Установите количество повторений, которое вы хотите выполнить, чередуя с вашим партнером (например, 100). Партнер А принимает положение для отжимания, затем приседает обеими ногами, не отрывая рук от пола, а затем выпрямляется. Теперь он возвращается в положение для отжиманий и повторяет упражнение, пока не устанет. Партнер Б тем временем отдыхает. Когда партнер А решает, что с него достаточно, он дает пять, а партнер Б продолжает. Поочередно вы вдвоем делаете 100 повторений.