Время снова уходит? Это не значит, что вы должны отказаться от ежедневных тренировок. Вы все еще можете оставаться в форме с помощью этих коротких упражнений.
Что делать, когда ты тонешь в стрессе и работе, а на фитнес-программу остается мало времени? Может, вообще отказаться от тренировок? Пожалуйста нет! Даже несколько минут упражнений могут оказать большое влияние. Выделите немного времени каждый день, чтобы ускорить метаболизм и сбросить лишние килограммы. У каждого действительно есть на это время!
Поехали
Для этой программы иногда нужны две гантели. Каждое упражнение (включая 15-30 секунд отдыха в зависимости от вашего уровня физической подготовки) должно занимать около минуты.
1. Для первого упражнения встаньте, ноги на ширине плеч. Положите две гантели на пол перед собой, прежде чем поднять их из приседа. Выпрямите ноги, пока руки лежат с гантелями по бокам. Затем поднимите гантели над головой, пока руки не выпрямятся. Повторяйте в течение 30-45 секунд, а затем отдохните.
2. Для этого упражнения требуется только одна гантель. Держите это (в положении стоя) обеими руками (на концах) под подбородком. Затем присядьте вперед, вращая туловище в направлении вытянутой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите (попеременно то левой, то правой ногой) в течение 30-45 секунд. Затем отдохните.
3. Выполняйте это упражнение без гантелей. Встаньте в положение для отжимания, положите ладони на пол и выпрямите ноги. Сделайте отжимание, затем осторожно оторвите левую руку от пола и вытяните левую руку от себя. Задержитесь в этом положении, а затем оторвите правую ногу от пола и вытяните ее назад. Задержитесь на несколько секунд, а затем опустите ногу и руку обратно на пол. Сделайте еще одно отжимание и повторите с правой рукой и левой ногой.
4. Для этого упражнения лягте на спину. Ваши руки должны быть ровными и прямыми по бокам, а ноги согнуты (для этого поставьте стопы всего в нескольких сантиметрах от ягодиц. Поднимите бедра от пола и напрягите мышцы ягодиц. Расслабьтесь и отпустите возврат. в исходное положение. Повторяйте в течение 30-45 секунд, а затем отдохните.
5. Оставайтесь на спине, но на этот раз выпрямите ноги. Медленно поднимите правую ногу и возьмитесь руками за бедро. Медленно сядьте, прежде чем «подняться» руками вверх по бедрам. Достигнув стопы, выполните это движение назад, пока снова не достигнете нижней части бедра. Поменяйте сторону, делайте это в течение 30-45 секунд, а затем отдохните.