Уфф, какая жара! Высокие температуры сильно нагружают организм. Что хорошо помогает при 30 градусах и больше днем - и ночью.
Некоторые полны предвкушения, другие боятся каждого градуса, на который поднимается термометр. Не все хорошо переносят жару.
Жаркие дни особенно тяжелы для пожилых людей и хронически больных. Потому что тело этих людей не может так хорошо адаптироваться, говорит Андреас Мацаракис из Немецкой метеорологической службы (DWD).
Неважно, молод ты или стар: забота о себе в жаркие дни важна для всех. Как это сделать:
Много пьют
Поскольку организм теряет много жидкости с потом, важно много пить – желательно два-три литра в день.
Минеральная вода, соки и чай подходят для этого, говорит Бриджит Бухвальд-Ланкастер, врач-гериатр из мюнхенской клиники в Нойперлахе.
Важно: холодные напитки не должны быть слишком холодными. Продукты с высоким содержанием воды, такие как дыни или огурцы, также снабжают организм жидкостью.
Добавить соль
С потом мы теряем не только воду, но и электролиты, т.е. соли крови. По словам Бухвальда-Ланкастера, это может проявляться в виде усталости.
Если вы едите овощной бульон или легкий мясной бульон, вы делаете много для своего электролитного баланса. Еще проще: пейте минеральную воду, богатую натрием.
Избегайте стресса
«Никакой большой деятельности, никаких больших усилий», - предупреждает Мацаракис. Потому что реагировать на высокие температуры достаточно для организма.
Если вы все еще хотите заняться садоводством или своей спортивной программой, лучше использовать более прохладные утренние или вечерние часы.
Фотогалерея: 10 простых советов против летней жары
Поддержание прохлады в доме
Практическое правило эксперта DWD Матцаракиса: «Проветривайте только тогда, когда температура воздуха снаружи ниже, чем внутри».
Спальня особенно должна быть затемнена в течение дня, советует Бухвальд-Ланкастер. Если вы тщательно проветрите комнату перед сном, у вас есть хорошие шансы создать терпимую температуру в помещении на ночь.
Защитите кожу от солнечного излучения
Без солнцезащитного крема не обойтись даже в тени. Согласно потребительской инициативе, деревья или зонтики задерживают лишь часть УФ-излучения.
И: При нанесении лосьона не забывайте о «солнечных террасах», таких как уши, плечи, тыльная сторона рук и ног.