Несмотря на то, что люди думают, что RKC не о гирях. Кажется невероятным, что то, что называется Russian Kettlebell Challenge, не о гирях, но это правда.
В первые дни курса казалось, что студенты пришли только для того, чтобы принять участие в эпических избиениях, устроенных Злым русским Павлом Цацулиным. Но потом что-то случилось – у Павла выросла совесть.
Это не значит, что в наши дни он такой мягкий и приятный, но вы можете ясно увидеть изменение направления между двумя его ранними книгами. Оригинальная книга Russian Kettlebell Challenge была основана на системе тренировок, использовавшейся в российских вооруженных силах, и относительно того, где в то время проводились спортивные тренировки с гирями. В него вошли два упражнения – жим в наклоне и рывок. По словам Павла, это все, что вам нужно, чтобы всегда оставаться в отличной форме.
И тут Павел кое-что заметил – западники ужасно двигаются. По какой-то причине упражнения и движения, которые легко делать русскому, многие на Западе не могут выполнять из-за плохая осанка и гибкость. Поэтому он изменил эти минимальные движения, так называемую Минимум программы, когда написал свою следующую книгу о гирях Enter the Kettlebell.
Что приводит меня к пяти жизненно важным урокам, которые RKC может преподать любому, кто занимается фитнесом, и пяти причинам, по которым это гораздо больше, чем гири:
Урок первый. Безопасность превыше всего
Введите Гиря действительно в основе системы RKC. Таким образом, самый первый урок - не причинять вреда нашим клиентам или самим себе. На первых страницах руководства RKC рассказывается о безопасности - безопасном поднятии тяжестей, о том, как изменить тренировки, когда вы устали, как ухаживать за руками и об исследованиях по уходу за спиной. Текущее руководство содержит тридцать восемь страниц безопасности, прежде чем вы доберетесь до первой вещи, касающейся упражнений, а именно мобильности.
Безопасность имеет первостепенное значение, и о ней всегда следует помнить. Лучшие лифтеры, те, кто использует наибольший вес, делают это в лучшей форме. Травма возникает, когда вы отклоняетесь от хорошей формы. Также необходимо помнить, что безопасность и здравый смысл связаны друг с другом - не пытайтесь брать слишком большие для вас веса или ставить новый рекорд на каждой тренировке.
Как объясняет Павел в руководстве RKC:
Если у вас болят локти, это ваша вина. Делать 50 чисток в первый же день, когда вы их выучили, было глупо. Если вы ударились предплечьем во время взятия на грудь, не сходите с ума, пока не исправите свою технику. Синяки и опухшие предплечья - признак нетерпения, а не жесткости.
Урок второй – Мобильность превыше силы
С учетом того, что мобильность является первым вариантом упражнения как в «Вводе гири», так и в руководстве RKC, становится очевидным, что мобильность должна быть первой темой, к которой обращаются тренирующиеся. Введите сведения о гирях различные такие упражнения, как приседания лицом к стене, ореол и растяжка накачки, чтобы помочь скованным и плохо двигающимся новичкам подготовиться к настоящей тренировке. Без достаточной подвижности для выполнения основных движений быстрым результатом будет травма.
Многим было бы полезно применить этот урок к олимпийской тяжелой атлетике. Я люблю тяжелую атлетику, но многим людям просто не хватает движения, чтобы выполнить полный рывок. Вместо того, чтобы пытаться добавить производительности вдобавок к своей дисфункции, им было бы лучше просто потянуться.
Урок третий – подъем – это навык
Хотя некоторые могут возразить, что не стоит пытаться переусердствовать с тренировками, правда в том, что хороший подъем, черт возьми, хороший ЧТО-НИБУДЬ, требует серьезных навыков. Посмотрите хороший бегун, а затем запишите себя для доказательства. Если вы действительно хотите съежиться, снимите видео, как вы выполняете любое упражнение с гирями, а затем посмотрите RKC.
Инструкторы RKC тратят часы и часы, медленно оттачивая свои навыки. Для меня инструктор RKC в такой же степени изучает навыки, как и мастер боевых искусств с черным поясом. Эта тихая преданность «Базовым шести» (мах, вставание, взятие на себя, приседание, жим и рывок) - вот что отличает RKC. Было бы практически невозможно, чтобы кто-либо посетил RKC с нулевым опытом работы с гирями и прошел его. Уже одно это выделяет RKC в отрасли, где простая оплата денег обычно гарантирует, что вы уйдете с мероприятия, получив сертификат инструктора. Реальность такова, что большинство инструкторов в мире фитнеса тренируются лишь на несколько часов больше, чем вы.
Все это внимание к деталям помогает вам, когда вы входите в дверь в качестве клиента. РКК разбираются в гиревом спорте от и до, потому что сами сделали тысячи повторений и совершили те же ошибки, что и вы. Таким образом, они снабжены сумкой, полной корректирующих упражнений.
Урок четвертый – функция не имеет ничего общего с внешним видом
Система RKC основана на определенных принципах подъема. У Павла есть уникальный способ взять навык, который элитный спортсмен делает естественно, и превратить его в то, что вы и я можем сделать. Так уж получилось, что гиря усиливает некоторые из этих упражнений и позволяет вам действительно сосредоточиться на них.
Я хотел проверить это на себе в прошлом году после пяти лет тренировок только с гирями, поэтому я пошел в клуб олимпийской тяжелой атлетики. За короткий промежуток времени, однажды я Когда я снова акклиматизировался со штангой, я побил свой старый рекорд в приседаниях, мой рекорд по чистой силе и мой рекорд в полном рывке. Что действительно важно в этом, так это то, что я сейчас на двенадцать лет старше, чем когда я установил те первоначальные рекорды, и у меня была операция на плече, и мое подколенное сухожилие оторвалось от кости и снова приросло. Неплохое усилие для сорокалетнего бывшего, и все благодаря гире.
Урок пятый – напряжение и расслабление имеют место быть
Элитные исполнители обладают удивительной способностью переходить от напряжения к расслаблению и обратно – до 800% быстрее, чем обычные люди. Подумайте о скорости развития силы элиты спринтер - скорость плавная, расслабленная и свободная, в то время как необходимая сила требует напряжения. Будь слишком тугим, и ты будешь медленным; будь слишком свободным, и ты будешь слабым.
Система RKC - это обе стороны медали производительности - напряжение и расслабление - это ОБЕ производительность. центр вселенной». Наряду со многими хорошо задокументированными преимуществами, это также связано с тем, что качание требует цикла натяжения/расслабления/натяжения для обеспечения «надлежащего напряжения». На самом деле в махе есть моменты, когда части тела напряжены (например, в конце маха тело неподвижно находится в планке), а другая часть расслаблена (руки могут «плавать»). Замах подобен удару – быстрый и взрывной, но в момент удара применяется кимэ, чтобы создать фокус и силу, превращая тело в жесткую балку для нанесения нокаутирующего удара. (И это также подтверждает пункты три и четыре). Таким образом, в свинге есть многогранный цикл производительности.
Вывод
Для меня люди, которые говорят, что гиря - это просто инструмент, не ошибаются. Они просто необразованны, потому что никогда не сталкивались с системой RKC и все, что в нем содержится. Есть очень реальная причина, по которой RKC находится в авангарде функциональной силовой тренировки, в которой участвуют такие светила, как Грей Кук и доктор Стюарт МакГилл. Вы также можете видеть, что Майк Бойл больше склоняется к гиревому спорту, и на его объекте работает несколько RKC, а также он проводит семинары для своих сотрудников. Точно так же Дэн Джон сказал, что единственные буквы, которые он ставит после своего имени в эти дни, - это RKC.