Классический пуловер с гантелями – это упражнение, которое бодибилдеры выполняли целую вечность В Золотую эру им приписывали увеличение широчайших, грудных и зубчатых мышц. Многие ведущие бодибилдеры также клялись, что увеличили размер вашей грудной клетки. Вы, наверное, видели старые черно-белые фотографии, на которых такие люди, как Арнольд Шварценеггер, делают это.
И некоторые люди дошли до того, что назвали их приседаниями для верхней части тела.
Исправьте свой пуловер с гантелями
Хотя нет никаких сомнений в том, что пуловер с гантелями - это упражнение, которое одновременно тренирует несколько мышц, у него есть серьезная общая проблема со многими другими упражнениями с гантелями.
Эта проблема в том, что его профиль сопротивления не идеален. В нижней части подъема длинное плечо рычага означает, что огромное количество напряжения проходит через широчайшие и верхнюю часть грудных мышц. Однако при подъеме плечо рычага укорачивается.
Напряжение в мышцах значительно снижается, что делает верхнюю часть подъема очень легкой. Как вы, наверное, догадались, это делает эту часть подъема лишней с точки зрения наращивания мышечной массы.
Устранение этой проблемы просто, дешево, легко и эффективно. Добавление ленты, закрепленной позади вас, позволяет вам сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего диапазона.
Когда это делается таким образом, натяжение ленты увеличивается во всем диапазоне, в то время как сопротивление гантели уменьшается (из-за укорочения плеча рычага). Вместо того, чтобы усердно работать только для половины подъема, теперь вы получаете задачу нарастить мышечную массу во всем диапазоне. В сумме это увеличивает грудь и широчайшие!