Немногие упражнения требуют силы, баланса, физической подготовки и координации. Этот
Пришло время разогреть ноги с помощью элегантного и обманчиво жесткого прыжка на коньках. Элегантность исходит из безупречного баланса, который вы, несомненно, продемонстрируете, выполняя это упражнение, имитирующее фигуриста, грациозно несущегося по льду. Сложность заключается в том, что вашему телу приходится бросать вызов взрывным боковым прыжкам. Все это сводится к плиометрическому упражнению, которое станет серьезным испытанием на силу, баланс, физическую форму и координацию - весело, правда?
Основные мышцы, задействованные при прыжке на коньках, находятся в ногах и крупе. Основная нагрузка приходится на квадрицепсы, но подколенные сухожилия, ягодицы и икры также будут в тонусе от этого движения. Дополнительные преимущества заключаются в улучшении баланса и координации, если, конечно, вы не продолжаете падать, и целая минута действительно заставит ваше сердце биться чаще, для тех, кто хочет включить ее в схему HIIT.
Как делать прыжок конькобежца
Стоя, оттолкнитесь левой ногой, чтобы прыгнуть вправо. Приземлитесь на правую ногу, заведя левую ногу за правую. Постарайтесь приземлиться мягко, слегка согнув правое колено и не отрывая левую ногу от пола, хотя, если у вас проблемы с балансом, вы можете коснуться пальцами ног пола. Сделайте паузу на долю секунды, затем прыгните в другом направлении.
То, насколько далеко вы прыгаете, определяет сложность движения, поэтому, если вам трудно сохранять равновесие, не касаясь пола задней ногой, сократите расстояние, на которое вы прыгаете.
Вариации прыжков конькобежца
Сделайте это проще: шаги фигуриста
Если вы новичок в этом упражнении или возвращаетесь к нему после перерыва, лучше не прыгать прямо. Эта более простая версия упражнения поможет вам сохранить равновесие во время упражнения, продолжая при этом работать те же мышцы. Просто шагайте, а не прыгайте из стороны в сторону, и позвольте задней ноге коснуться пола.
Усложняй: приседания фигуристов с прыжками
Если прыжки для вас недостаточны, добавьте приседание на одной ноге, сохраняя позу фигуриста каждый раз, когда приземляетесь. Это существенно усложняет движение, поскольку вашей нижней части тела и мышцам корпуса приходится работать усерднее, чтобы поддерживать равновесие, когда вы приседаете, прыгаете и снова приседаете.