У всех вас есть цели, но достигаете ли вы их оптимальным образом? Приводит ли то, что вы делаете, к тому, чего вы хотите? Вы пытаетесь стать сильнее, похудеть, улучшить свою выносливость, соревноваться в определенном виде спорта или поднять определенный вес? Выполняете ли вы правильные упражнения, упражнения и предписания упражнений? Достаточно ли вы тренируетесь и правильно ли восстанавливаетесь? Часто ли вы получаете травмы из-за тренировок? Соответствует ли ваше потребление питательных веществ вашим целям?
Доброе горе. Есть так много факторов, которые влияют на достижение простой цели. Почему это должно быть так сложно? Это не так. Прислушайтесь к этим семи простым вопросам и честно проверьте себя по каждому из них:
1. Выполняете ли вы правильные действия для достижения своей цели?
Многие люди ошибочно принимают неправильные действия за конечную цель, которая ведет к достижению цели. Если вы пытаетесь стать сильнее, вам нужно усердно тренироваться. Если вы пытаетесь стать стройнее и рельефнее, вы должны лучше питаться, заниматься силовыми тренировками и заниматься спортом -упражнения на сжигание калорий. Если вы пытаетесь улучшить свою выносливость, вы, безусловно, должны участвовать в сложных тренировках на выносливость. Если вы пытаетесь улучшить себя в конкретном спортивном соревновании, вы должны практиковаться в этом соревновании.
2. Вы тренируетесь с правильной интенсивностью?
Наиболее желательные физиологические изменения, такие как улучшение силы и выносливости, требуют больших усилий. Поймите, что для того, чтобы заставить ваше тело измениться, оно должно испытать перегрузку, которая потребует от него реальных изменений. Точно так же улучшение навыков происходит от точной практики навыков. Это означает интенсивную повторяющуюся практику, практику и еще раз практику. Вы даете это?
3. Вы тренируетесь безопасно?
Если ваша цель - просто сбросить жир, стать сильнее, лучше выглядеть или повысить выносливость, избегайте опасных упражнений, связанных с рывками, рывками и бросками. Они не нужны. Кроме того, любой ценой избегайте прыжков и прыжков, которые могут привести к серьезным травмам. Тренировки должны быть безопасными. я пил Kool Aid (подробнее об этом позже).
4. Вы профессиональный спортсмен или хотите привести себя в форму?
Разница огромная. Если вы соревнуетесь, скорее всего, вам придется участвовать в тренировках, которые сопряжены с определенным риском: совместные прыжки, рывки и взрывные упражнения, а также неуклюжие прыжки, повороты и ситуации приземления. Если вы не участвуете в соревнованиях и просто пытаетесь прийти в форму, вам не нужно подвергать свое тело этим стрессам. В вашем случае придерживайтесь безопасных и простых тренировок.
5. Вы тренируетесь слишком часто и слишком много?
Чрезмерное усердие и слишком много тренировок приводят к физической и умственной усталости и повышенному риску травм. Я ценю преданных своему делу людей и делаю обучение своим приоритетом. Однако, если вы много работаете, вы должны хорошо отдыхать, чтобы добиться положительных результатов.
6. Соответствует ли ваше потребление питательных веществ вашим целям?
Это большой. Если вы хотите нарастить большие мышцы, ешьте больше. Если вы хотите правильно подпитывать свой спорт, питайтесь разумно. Если вы хотите правильно питаться для соревнований на выносливость, питайтесь стратегически. Если вы хотите избавиться от жира, ешьте меньше. Я знаю, что эти пункты являются чрезмерными упрощениями. Изучите свою цель.
7. Ты пьешь Kool Aid?
Я люблю свою страну, но сочетание свободного предпринимательства, свободы слова и откровенной лжи может привести к полному хаосу. Два примера употребления Kool Aid:
В Соединенных Штатах включите телевизор в любое время между полуночью и 6:00, выберите любую малоизвестную сеть и наслаждайтесь новейшим гаджетом или программой, которая подарит вам шесть кубиков пресса, резкое похудение или более стройный вид (с помощью какой-либо одежды, которая сжимает ваш жир под одеждой). Эти предметы приходят и уходят, потому что они продаются до тех пор, пока не будет доказана их неэффективность, затем возникает другой, продается и умирает, и цикл продолжается. Вы один из тех доверчивых людей, которые покупают эти товары?
Избыточный вес Джо/Джейн Шмо хочет похудеть и привести себя в форму. Вместо того, чтобы укрепить свою диету, начать безопасную и разумную программу силовых тренировок и быть более активным в течение дня, он или она присоединяется к программе, выполняя опасные упражнения для суставов, продвинутые тренировочные протоколы и экстремальные модификации диеты. Вам не нужно этого делать. Придерживайтесь проверенных методов и безопасной науки, которая их поддерживает.
Замечательно, если вы проводите какую-либо тренировочную программу, чтобы либо улучшить свои способности соревноваться в качестве спортсмена, либо просто улучшить свое здоровье. Просто убедитесь, что вы делаете все правильно для достижения своих целей. Будьте умны и бдительны.