Осень приносит не только яркую листву и уютные вечера, но и у многих вызывает упадок духа. С этим удобным советом у осенней хандры нет шансов.
Когда температура падает, солнце редко выходит, а деревья теряют листву, это действительно портит нам настроение.
59 процентов немцев, к сожалению, страдают от так называемых сезонных депрессий. Симптомами обычно являются постоянная усталость, плохое настроение и вялость. Хотите прогнать мрачные мысли? В этом вам поможет приятный инструмент.
С защитой от осенней хандры
В отличие от других психических заболеваний, сезонная депрессия быстро проходит. Вот почему обычно не приходится прибегать к лекарствам.
Тем не менее, к осенней хандре тоже стоит отнестись серьезно. В это время объект дает вам безопасность.
Почему мы страдаем от осенней хандры?
Самой распространенной причиной сезонной депрессии является недостаток дневного света. Дневной свет отвечает за выработку в мозге нейромедиаторов, таких как серотонин и мелатонин.
Серотонин, также известный как гормон счастья, повышает настроение. Если высвобождается меньше серотонина, увеличивается производство мелатонина, гормона сна. Это делает нас слабыми и усталыми.
Натуральный усилитель настроения творит чудеса
Осенние и зимние высыпания вызваны гормональным дисбалансом. Вы также можете противодействовать этому без лекарств.
Вместо этого помогают, например, лечебные одеяла. Одеяла весят до 12 килограммов. Вшитые квадратные поля, заполненные стеклянными бусинами или шариками из нержавеющей стали, оказывают давление на ваше тело. Этот принт предназначен для имитации объятий.
Вес одеяла должен составлять от 10 до 15 процентов от веса вашего тела. Исследование показало, что терапевтические одеяла способствуют высвобождению гормона объятий окситоцина и гормона счастья серотонина. Они также снижают уровень гормона стресса кортизола.
Советы на каждый день: прощай, осенняя хандра
- Занимайтесь спортом на свежем воздухе: Занимайтесь спортом на свежем воздухе не менее часа в день – да, даже если идет дождь или вам действительно некомфортно. Лучше всего выходить на улицу, когда светло или хотя бы сумерки, потому что, несмотря на облака, дневного света достаточно для повышения выработки серотонина.
- Проведите время с близкими: Приятный вечер с друзьями или поездка с семьей творит чудеса против плохого осеннего настроения. Наш совет: если вы действительно не хотите выходить на улицу, просто пригласите своих друзей.
- Лампы для светотерапии: Если у вас нет времени посветить на свежем воздухе, вам может помочь лампа для светотерапии. Лампа имитирует дневной свет. Для достижения положительного эффекта достаточно освещать себя около 10 000 люкс в течение 30 минут в день. Вы можете найти эти специальные лампы в специализированных магазинах, например, в MediaMarkt.
- Занимайтесь спортом: Если вы преодолеете свою слабость и займетесь пилатесом, йогой или пробежкой после работы, ваше настроение обязательно улучшится.