Протеиновые коктейли своими руками: читайте здесь, как можно самостоятельно приготовить вкусные протеиновые коктейли, которые ничем не уступают напиткам в супермаркете.
Диета, богатая белком, необходима для наращивания мышечной массы и интенсивных силовых тренировок. Дополнительные источники белка, такие как протеиновые коктейли, способствуют успешной тренировке. Однако коммерчески доступные коктейли стоят дорого. Кроме того, большинство протеиновых порошков продаются оптом, так что в конечном итоге вы будете потреблять один и тот же вкус снова и снова в течение нескольких дней - часто от него тошнит. Вы можете исправить отсутствие разнообразия и напряженный кошелек и просто сделать свои собственные протеиновые коктейли. С правильными ингредиентами и рецептами вы можете заменить протеиновый порошок и самостоятельно создавать вкусные белковые и разнообразные коктейли в своем меню.
рецепты белков: нажмите здесь для бесплатной загрузки
Польза домашних протеиновых коктейлей
Протеиновый коктейль перед тренировкой обеспечивает организм энергией, необходимой для интенсивной спортивной тренировки. После тренировки мышц дополнительные белки помогают восстановлению и ускоряют время восстановления нашего организма после незначительных мышечных травм.
Домашние протеиновые коктейли имеют высокую калорийность, а благодаря их жидкой форме чувство сытости наступает быстрее. Еще одним преимуществом является то, что вы можете подобрать ингредиенты в соответствии с вашими индивидуальными целями и вкусом.
Лучшие источники белка – они есть! Знали бы вы?
Самое лучшее в нем: домашние коктейли можно быстро приготовить. В дополнение к ингредиентам вам понадобится только подставка или ручной блендер, который также может измельчать твердые ингредиенты, такие как орехи. Вы можете начать и придумывать свои собственные вкусные протеиновые коктейли - свежие и фруктовые, сытные и сытные или экзотические и пряные. Готовые коктейли гарантированно останутся в прошлом.
1. Шаг: Белок
Белок является основой для наращивания мышечной массы, сильной иммунной системы и стройного, тренированного тела. Вы получаете необходимые белки из 100 г натурального йогурта или нежирного творога и 150 г нежирного молока. Вы можете добавить столовую ложку протеинового порошка, если хотите.
2. Шаг: Фрукты
Фрукты обеспечивают энергию в виде углеводов для мышц и мозга. Кроме того, они содержат важные витамины и минералы, необходимые организму для оптимальной работы. Возьмите кусочек или два свежих или замороженных фруктов. Будь то банан, яблоко, манго, ананас, ягоды или персик, вы решаете по своему вкусу. Нарежьте фрукт кусочками около 2 см и удалите скорлупу и скорлупу.
3. Шаг: Овощи
Овощи содержат дополнительную порцию минералов, витаминов и клетчатки. Выберите один или два кусочка размером с кулак из следующих овощей: огурец, морковь, петрушка, свекла, шпинат, капуста, салат. Крупно нарежьте овощи, удалив все несъедобные части.
4. Шаг: дополнительные питательные вещества
Вы можете дополнительно дополнить свой коктейль другими питательными веществами. Как насчет миндального или арахисового масла, орехов, овсянки или авокадо? Возьмите по одной или две столовые ложки каждого.
5. Шаг: Дополнительное здоровье
Укрепите свое здоровье с помощью следующих дополнительных ингредиентов: горсть черники (антиоксиданты), четыре столовые ложки семян конопли (альбумин), льняного семени (омега-3 жирные кислоты) и овсянки (сложные углеводы), две столовые ложки кокосового масла. (с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот) и псиллиум.
6. Шаг: идеальный вкус
Дополните протеиновый коктейль медом или кленовым сиропом в качестве подсластителя. Специи придают особую нотку, которая приносит максимальное удовольствие. Щепотка молотой паприки (хорошо сочетается с корицей и каплей оливкового масла) придает пикантную ноту, экстракт ванили - роскошное лакомство для всех сладкоежек, а тертый имбирь придает коктейлю здоровую остроту.
И последнее, но не менее важное:
Добавьте 100-150 мл пресной воды и, возможно, лед к выбранным вами ингредиентам. Ваш индивидуальный, вкусный и полезный протеиновый коктейль готов.
Здоровое питание с LeaLight
Потные тренировки, лучшая еда, бесконечная мотивация – LeaLight открывает для вас новую дверь в мир фитнеса. Леа - обученный, опытный тренер, который точно знает, как преодолеть свою слабость и получить от вас максимум - для здоровой и здоровой жизни во всех отношениях. Будьте там, позволяйте себе вдохновляться и увлекаться Леей неделю за неделей. Нажмите здесь и узнайте больше