Что вы делаете после того, как впервые проснулись? Если вы похожи на большинство занятых людей, вы берете свой телефон и проверяете электронную почту, календари и все, что вам нужно. вернет вас обратно в крысиные бега. Если вы похожи на большинство 20-летних, у вас нет рутины - только безумный рывок за дверь.
Есть и третий вариант, который набрал большую популярность, поскольку множество успешных людей начали раскрывать свои утренние рутины, без которых они «не могли бы жить». Хотя я не считаю, что какая-либо рутина является «волшебством в бутылке» или «все исправит»,правильный утренний ритуал может быть чрезвычайно мощным инструментом. Он дает импульс, направление и ясность, чтобы стимулировать производство и энергию до конца дня. Ваши утренние привычки могут стать мощной дополнительной дозой, которая со временем приведет к огромному положительному росту, как бы вы это ни определяли.
Занятые люди должны владеть своим утром! А в нашем малоподвижном мире движение должно стать его центральным элементом.
Люди часто приходят ко мне за советом, когда пытаются изменить питание или найти время для тренировок. Они кажутся немного безумными, когда описывают непредсказуемость и бешеный темп своего обычного дня. Их дни - это длинная игра в «ударь крота».
Кажется, что у всех не хватает времени, и они остро нуждаются в безжалостном сокращении ненужного. Для этого нам нужно определить, чего мы действительно хотим от жизни и что мы действительно ценим. Большинство из нас понимает, что наше физическое и психическое здоровье должно быть более приоритетным. Как только у нас появится представление о том, что действительно необходимо, мы можем приступить к созданию рутины, которая стимулирует положительный эффект домино.
Что делает утро таким волшебным?
Когда вы просыпаетесь,то, что вы делаете в первую очередь, задает тон вашему дню. Большая часть того, что мы делаем и как мы думаем, является привычкой. Это условные реакции на раздражители. Каждая привычка - это всего лишь цикл сигналов, рутины и вознаграждения. Вознаграждения могут быть такими простыми, как чувство выполненного долга, или такими изысканными, как смузи после тренировки, который вы любите.
Пробуждение - очень надежный и последовательный сигнал. Если вы сдвинете часы, чтобы проснуться немного раньше, вы обнаружите, что это дополнительное время позволяет лучше контролировать свое внимание и свой день. Кроме того, когда вы формируете положительные привычки в начале дня, вы помогаете создать модель положительных переживаний, которым вы будете следовать.
В книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг называет некоторые привычки краеугольными камнями. В качестве примера он приводит заправку кровати, что связано с большей продуктивностью и лучшими навыками ведения бюджета. Другие важные ключевые привычки - это ежедневные дела, планирование дня, медитация и физические упражнения.
Верно и обратное. Если вы начинаете день с печенья Pop-Tart и Facebook, вы, вероятно, не пойдете в спортзал позже. Шаблон, который вы создали на день, заключается в том, чтобы стремиться к комфорту, а не Атакуйте вызовы, и ваши цели стали намного сложнее.
Элементы доброго утра
Нет недостатка в советах о том, что представляет собой идеальная утренняя рутина. От погружения в холодную воду до 5-минутных дневников и повторения личных утверждений в зеркале - вы можете сойти с ума, пытаясь сделать все. Я предлагаю сначала выбрать что-то одно, а потом, если хотите, добавить еще.
Движение - самая важная привычка, с которой вы можете начать свой день. На нашу психологию сильно влияет наша физиология. Двигайтесь с намерением, силой и целью первым делом с утра, и вы создадите волну позитива, которая пронесет вас в течение дня. Кроме того, мобильность, которая так важна для качества жизни и когнитивного здоровья, зависит от ежедневного движения. Если вы не используете его, вы его теряете. Ваше тело нуждается в движении, и хотя поначалу оно может быть капризным, это движение делает день более физически динамичным.
Я рекомендую начинать день с потока мобильности, подобного этому от Криса Холдера. Я делаю это каждое утро в течение последнего года или около того, а также использую его со своими спортсменами перед тренировкой. Это замечательная комплексная проверка тела, которая поможет мобилизовать все ваши суставы. После этого ваше расписание может диктовать, что будет дальше. Практика медитации в конце утренней рутины является мощным дополнением. Вы можете следовать за своим потоком движений с пенным валиком или здоровым завтраком. Мне нравится сразу приступать к тренировке, за которой следует 20-минутная медитация.
Утренняя двигательная практика, которая доминирует в вашем дне
Если вы хотите начать общую утреннюю двигательную практику, но не знаете, с чего начать, у меня есть программа, которую я создал именно для этой цели. Это отличная схема для всего тела, которая требует небольшого оборудования и даст вам прочную основу. Для большинства это достаточно малоэффективно, чтобы делать его ежедневно с отличными результатами.
Выполните следующие движения босиком, по кругу и по порядку, четыре раза через:
Перехитрить своего внутреннего слабака
Выработка утренней привычки заключается в том, что утром нас встречает самая слабая версия нас самих. Несмотря на все наши самые лучшие намерения, в 6 утра мы - кучка младенцев. Лучший способ смягчить этот порыв слабака - выработать привычку ложиться спать вовремя и создать обстановку, которая способствует вставанию. Например, установите три будильника, последний за дверью вашей спальни, рядом со снаряжением для тренировок, которое вы расставили накануне вечером.
Проявив немного силы воли, мы можем создать эту привычку. Со временем это станет легче, поскольку исследования показывают, что сила воли улучшается с тренировками, как и мышцы. Мы должны выработать привычку преодолевать инерцию и правильно начинать день. Самое сложное - это начать двигаться, но уже через пару минут все становится лучше. Вскоре вы почувствуете прилив энергии, и эта сила будет передаваться через всю вашу жизнь.
Поскольку это сложно,не давайте себе места для маневра. 99% все еще слабаки. Отказ от курения также может стать привычкой. Создайте план и зафиксируйте. Даже в самое худшее утро вы можете потратить пять минут на легкие движения, чтобы начать свой день. Кто знает, куда это вас приведет?