Будьте бережливы с помощью этой универсальной схемы.
Как это работает
Не в каждом отеле есть современный тренажерный зал, но это не значит, что вместо этого вам следует развивать нездоровые отношения с мини-баром. Эта тренировка позволяет вам улучшить свою физическую форму и сжигать жир, не собирая с собой гантели и спортивный мяч. Согласно исследованиям, проведенным в США, работа на неустойчивой платформе, такой как кровать или подушка, заставляет мышцы ног и бедер работать на 13 процентов интенсивнее, поскольку они стремятся сохранить равновесие.
Время за сеанс
30 минут
Сжигание калорий
450
Что вам нужно
Подушка.
Кровать.
Стул.
Секундомер от 10 фунтов.
Точный секундомер очень полезен при круговой тренировке. Нет смысла угадывать время - ваши занятия должны быть точно рассчитаны по времени, чтобы измерять ваш прогресс и сохранять мотивацию.
Начало
Улучшите кровообращение, выполняя пятиминутную пробежку на месте, прыжки и движения пятками. Затем выполните несколько приседаний, ходьбу с выпадами и отжимания подряд в течение пяти минут, чтобы улучшить координацию и эластичность мышц.
Готово
После того как вы завершили один круг, отдохните две минуты, прежде чем повторить его.
Нажмите на ссылку ниже, чтобы просмотреть каждое упражнение.
Упражнение 1:Спринт на подушке
Упражнение 2:Приседания на одной ноге
Упражнение 3:Шаг вверх
Упражнение 4:Отжимание ног на трицепс
Упражнение 5:Боковая планка
Упражнение 6:Супермен
Упражнение 7:Скручивание на стуле назад