Если вы застряли в колее и не можете преодолеть плато, проблема не в ваших мышцах. Это твой мозг. Когда ваш мозг и тело не знают, как общаться друг с другом, производительность страдает В этой статье мы собираемся изучить простой процесс, чтобы восстановить связь между мозгом и телом.
Примите меры, чтобы ваш мозг не забыл, как разговаривать с телом.
Пробудите шестое чувство
Вы знаете пять основных органов чувств: слух, осязание, вкус, зрение и обоняние. Вместе они объединяются, чтобы сформировать вашу картину мира. Но без шестого чувства вам было бы трудно пробираться через этот мир. Это шестое чувство - проприоцепция Проприоцепция - это бессознательное осознание положения вашего тела в пространстве.
Чтобы получить более четкое представление о проприоцепции в действии, попробуйте следующее: хлопните в ладоши за спиной. Со здоровым проприоцептивным чувством это будет довольно легко, несмотря на то, что вы не можете видеть свои руки.
Чтобы получить еще один пример того, как проприоцепция связана с внешней обратной связью, попробуйте выполнить упражнение из этого видео:
- Начните стоять с руками по бокам.
- Закройте глаза и попытайтесь понять, где в пространстве находится ваш позвоночник. Возможно, вам придется подвигаться, чтобы почувствовать изгибы позвоночника.
- Затем перевернитесь на спину и повторите упражнение по визуализации, на этот раз сравнивая записи о том, как ваша ментальная карта отличается от того, когда вы стояли.
Так как же работает проприоцепция? По всему телу у вас есть сенсорные рецепторы, которые постоянно посылают сообщения в ваш мозг. Эти сообщения помогают мозгу отслеживать, где эти рецепторы находятся по отношению друг к другуЭто сложная работа, которую мы часто воспринимаем как должное. Но потребовались годы и годы исследовательского движения, чтобы это чувство развилось. Например, в процессе разработки мы проводим огромное количество времени, катаясь, ползая и ползая по полу. Эти формирующие движения помогают нам развить шестое чувство тела.
Что мы будем делать, когда у нас разовьется это шестое чувство? Мы растрачиваем их, вынуждены сидеть в классах следующие 12 с лишним лет. И когда мы не двигаем активно наши тела, эти карты становятся нечеткими, что приводит к сенсомоторной амнезии По сути, мозг забывает, как разговаривать с телом. И мы сразу же приступаем к обучению, игнорируя тот факт, что наше программное обеспечение больше не работает так, как должно. Производительность падает, возникают травмы, и мы забываем, что движение должно доставлять удовольствие.
Добавьте разнообразия в движение
Недавно было опубликовано классное исследование, в котором изучалось простое решение этой проблемы.1Исследователи рассмотрели движения на четвероногих (вы знаете, ползание) как способ повлиять на познание и «чувство репозиции сустава» - также известное как проприоцепция. То, что они обнаружили, было удивительным. Всего через четыре недели участники группы обучения ползанию обнаружили значительное улучшение исполнительной функции и изменение положения суставов(в пределах тренировочного диапазона). В некотором смысле ползание сделало этих людей умнее.1
Логичный вопрос: если эффекты специфичны для тренируемых диапазонов движений, как мы можем максимально использовать эти результаты? Просто: нам нужно тренироваться с большим разнообразием движений. Неоднократно было показано, что изучение новых движений влияет на наши когнитивные способности,2 от рабочей памяти до проприоцептивной реакции.
Возможности безграничны, но вот три схемы ползания, чтобы исследовать разнообразие движений на четвероногих:
- Из рук и коленей поднимите руки и колени вверх и начните двигать противоположными конечностями вместе, ползая вперед и назад. Вы можете использовать это как часть динамической разминки или как самостоятельное средство для кондиционирования.
- Из приседа вытяните руки в одну сторону и, используя руки как новую точку опоры, приподнимитесь и вытяните ноги, двигаясь в боковом направлении. Вы можете заметить, что одно направление проще, чем другое.
- Из приседа потянуться руками в сторону и повернуть себя по кругу от точки опоры на руки. Приземлитесь лицом в том же направлении, что и начали.
Оставайтесь на шаг впереди
В двух словах: если вы знаете, что попали в колею, выберитесь из нее. Изучите новые навыки или посетите незнакомый мастер-класс. MovNat предлагает десятки семинаров по естественному движению. Связь между мозгом и телом - следующий рубеж в производительности Игнорируйте это на свой страх и риск.
Вам также понравится:
- Что видите, то и получаете? Сосредоточьтесь на внутренней камере
- Предварительная подготовка к травмам с естественным движением
- Разогревающие упражнения могут улучшить баланс и проприоцепцию
- Новое на Breaking Muscle Right Now