Итак, вы хотите изменить свое телосложение. Вы искали в гугле информацию о личных тренерах в вашем районе, а также фотографии трансформации тела и истории успеха У вас высокая мотивация, у вас была последняя крупная трансляция в воскресенье вечером, так что вы готовы качаться с понедельника. Жизнь прекрасна, несмотря на то, что вы жертвуете своей общественной жизнью, любимой едой и угощениями, а также постоянным голодом - если только ваша трансформация не состоит в том, чтобы набрать массу. Накачать еще лучше! Ты много ешь, но подожди, пиццы нет? Килограммы риса и овощей? Невероятное количество рыбы?
Итак, вы хотите изменить свое телосложение. Вы искали в гугле информацию о личных тренерах в вашем районе, а также фотографии трансформации тела и истории успеха У вас высокая мотивация, у вас была последняя крупная трансляция в воскресенье вечером, так что вы готовы качаться с понедельника. Жизнь прекрасна, несмотря на то, что вы жертвуете своей общественной жизнью, любимой едой и угощениями, а также постоянным голодом - если только ваша трансформация не состоит в том, чтобы набрать массу. Накачать еще лучше! Ты много ешь, но подожди, пиццы нет? Килограммы риса и овощей? Невероятное количество рыбы? Рай на земле. Зарегистрируйся!
Шутки, а также идеалистически преувеличенный образ трансформаций в сторону, я восхищаюсь людьми, стремящимися к переменам. Единственная проблема с трансформациями заключается в том, что изменения зачастую недолговечны и обходятся очень дорого Давайте рассмотрим четыре основных причины, по которым трансформация - это обман.
Радикальное изменение образа жизни
Трансформации строятся вокруг резкого изменения (падения) вашей потребляемой энергии (вы едите намного меньше) и затрачиваемой энергии (вы тренируетесь намного больше). При правильных обстоятельствах это выигрышная формула, но программы трансформации ориентированы на получение быстрых результатов и не предусматривают никакого реального долгосрочного планирования.
Конечно, вы теряете много веса, особенно в первые четыре недели (примерно столько времени требуется вашему телу, чтобы адаптироваться к новому режиму), поэтому вы считаете, что трансформация прошла успешно.
Проблема начинается, когда вы выходите из этой рутины, вы, вероятно, истощены, и все, о чем вы можете думать, это сытный обед, много выпивки или что-то еще, чтобы вознаградить себяВаше тело, вероятно, разрушено многочисленными высокоинтенсивными тренировками, не предусматривающими никаких протоколов восстановления.
Через несколько недель после трансформации вы вернулись к тому, с чего начали. Вы вините себя за то, что это сработало, но нет, это не сработало. На самом деле это привело вас к порочному кругу, когда вы полагались на радикальные краткосрочные изменения вместо долгосрочных результатов.
Чем больше, тем лучше менталитет
Большинство трансформаций сопровождаются сочной наградой для самого большого проигравшего. Это здорово, потому что создает конкурентную среду, и это то, чего стоит с нетерпением ждать. Так вы меньше едите и больше тренируетесь.
Ваше тело подвергается все большему и большему стрессу. Это приятно? Должно быть! Пока эти цифры продолжают падать со шкалы. Но знаете ли вы, что большую часть этого веса в первые несколько дней составляет вода? И после этого вы теряете не только жир, но и мышцы? Вы должны знать, что потеря веса не равна потере жира. Вы должны помнить, что медленный и устойчивый выигрывает гонку.
Нет устойчивого плана
Я живу своей жизнью, занимаясь фитнесом/питанием и физиотерапией. Я делаю это 24/7, и я не мог есть рис, брокколи и курицу каждый день. Честно говоря, я бы в конечном итоге возненавидел то, что делаю, и, вероятно, рано или поздно развалился бы. Откуда я это знаю? Потому что я пробовал. Переболеть тонзиллитом пять раз за шесть месяцев - отстой. Быть сварливым и нехваткой энергии - отстой.
Если вы хотите изменить свое тело, сделайте это, изменив свой образ жизни экологически рациональным образом. Вам не нужно заниматься спортом семь дней в неделю, и вам не нужно отказываться от еды, которая вам нравится. Есть способ заставить его работать на ваших условиях.
Если вы делаете трансформацию, надеясь, что она продлится 6/8/12 недель, у меня для вас плохие новости - скорее всего, этого не произойдет. Многие люди сообщают об одном и том же. Однако на листовках с трансформацией это не выглядит круто, поэтому вы не услышите об этом. На дворе 2018 год, и все должно быть ложно положительным, а?!
Нездоровые отношения с едой
Не знаю, как вы, но если кто-то попытается отобрать мою пиццу, прольются кровь и слезы И эти слезы не будут моими. Если вам нравятся макароны и если вам нравится хлеб, это прекрасно. Проблема не в какой-то конкретной еде. Вместо этого необходимо помнить об общем балансе и потреблении килокалорий.
Модерация - это главное здесь. Успешный план питания должен строиться вокруг того, что вы уже делаете. Полный ремонт обречен на провал. Думать о еде как о здоровой или чистой не работает. Что происходит, когда вы поскользнулись и съели выпечку? Вы потерпели неудачу.
Ну, в таком случае можно и три двойных чизбургера с мороженым и шоколадом. Стремитесь получить контроль над своими порциями; ешьте белок с каждым приемом пищи, ешьте в основном овощи и ешьте немного фруктов с каждым приемом пищи. Вот как вы будете наблюдать, как меняется ваше тело.
Имейте в виду, что дальше
Молодцы, если вы успешно завершили преображение, теперь вы можете в полной мере насладиться праздником или свадьбой, к которой готовились. Но что будет дальше? Вы вернулись к своей обычной жизни.
Вы перестаете отслеживать потребление пищи с течением времени. Вы снова сможете попробовать свои любимые блюда и выпивку. Те фунты возвращаются. Вы начинаете винить себя и отсутствие самоконтроля. Позвольте мне остановить вас прямо здесь, потому что я знаю, к чему все идет, и это прямо к еще одной трансформации. Я имею в виду, что это сработало с первого раза, верно?
Мы жаждем быстрых результатов и быстрых решений. Он продается, и продается очень хорошо, на самом деле. Но дает ли это вам навыки, которые вы сможете применять всю оставшуюся жизнь? Я сомневаюсь в этом. Внося изменения, думайте о долгосрочной перспективе и думайте, что будет лучше для вас в ближайшие месяцы.
Конечно, может потребоваться немного больше времени, чтобы сбросить 5/10/15 фунтов, но поверьте мне, как только вы это сделаете, они останутся. Не только это, но и ваши маркеры здоровья будут расти. Главное, чтобы вы получали удовольствие от процесса. Устойчивое развитие является обязательным условием любой трансформации.