Если бы кто-то сказал вам, что все должны следовать одной и той же программе тренировок с сегодняшнего дня и до конца света, вы бы, вероятно, отмахнулись от него как от чудака, и были бы правы. «Все люди разные» - это столь же очевидный трюизм, как и «небо голубое», илучшей программой неизбежно будет та, которая составлена специально для вас.
Тем не менее, если вы увлечетесь празднованием уникальной формы и цвета вашей личной снежинки,вы обнаружите, что специализируетесь на младших классах,без необходимости ограничивая свой прогресс, разрабатывая программу вокруг ваших воображаемых различий.
В предыдущей статье мы рассмотрели, как можно улучшить технику, обращая внимание на индивидуальные различия, которые имеют значение, и игнорируя те, которые не имеют значения. Теперь мы применим тот же подход к программированию. Сначала мы рассмотрим некоторые личные элементы, влияющие на программирование, а затем рассмотрим, как мы склонны ошибаться.
Все люди разные, но какие различия действительно имеют значение, чтобы изменить вашу программу?
Индивидуальные факторы, влияющие на программирование
Индивидуальные различия, которые делают программу «правильной» или «неправильной» для вас, имеют короткую продолжительность жизни. Это означает, что ваша идеальная программа через месяц может сильно отличаться от сегодняшней. Важно уважать и понимать методологии, благодаря которым тренировочная программа работает, но эти четыре фактора будут оказывают значительное влияние на тип программы, которая лучше всего подходит для вас.
- Талант: Талант часто переоценивают, и никто из тех, кто тренируется менее нескольких лет, не приближается к своему генетическому пределу производительности. Тем не менее, есть некоторые элементы вашего макияжа, которые плохо поддаются тренировкам. Человек ростом 5 футов 6 дюймов с вертикальным прыжком стоя на 14 дюймов вряд ли попадет в НБА. Если ваша цель - стать чемпионом, вы должны использовать свои сильные стороны.
- Цели: Слишком часто мы игнорируем то, как наши цели влияют на нашу программу тренировок. Всем спортсменам нужны сильные ноги, но силовая программа бегуна будет выглядеть совершенно иначе, чем разработанная для пауэрлифтера. Точно так же, если вы соревнуетесь в видах спорта на выносливость с изнурительным графиком тренировок, который не позволяет набрать вес, возможно, увеличение силы не является идеальной целью для вас в настоящее время. Чем более специализированным вы хотите стать, тем более конкретной должна быть ваша программа.
- Жизнь: Великие спортсмены находят способы тренироваться в обход повседневных обязательств, но когда случается беда, даже лучшие теряют свою повседневную производительность и восстановление. Я усвоил это на собственном горьком опыте, стоя на флоте с наручными часами 1800-0600. Либо программа гнётся, либо ты ломаешься.
- История предыдущих тренировок: На каком этапе развития силы вы находитесь? Начинающий тренирующийся может совершенствоваться в самых разных программах, но атлету-чемпиону мирового класса нужен более тонкий подход. Где вы находитесь по отношению к вашему следующему важному событию, вехе или спортивному сезону? С какой усталостью вы можете справиться за сеанс? Недавно вышедший на пенсию звездный раннингбек может показать больше, чем малоподвижный агент по недвижимости, чей последний крупный тачдаун был во время перерыва.
Как сделать это правильно
Все эти факторы в определенной степени податливы. Выбор вида спорта может отражать или игнорировать ваши таланты. Краткосрочные и долгосрочные цели требуют разных усилий. Ваши усилия вне спортзала влияют на ваше восстановление после жизненных неурядиц, и хотя вы не можете изменить свое прошлое к сегодняшней тренировке, каждый день является еще одним элементом завтрашней тренировочной истории. Тем не менее, мы часто смотрим на эти элементы и представляем их как фиксированные истины. Мы с трепетом смотрим на свою индивидуальную снежинку.
Первым признаком этого обычно является вариант извечного крика: «Я просто не талантлив». Мы принимаем низкую производительность и продолжающуюся посредственность, потому что думаем, что это наша судьба. И это абсолютно, однозначно неправильно. Если вы хотите выбраться из этой ловушки и добиться прогресса, начните с этих шагов:
- Выберите правильную программу: Во-первых, начните с программы, которая не представляет собой непоправимый беспорядок. Если вы новичок в тренировках и ваша программа в целом оптимальна, вы добьетесь прогресса. Более опытным спортсменам, которые зашли в тупик, вероятно, придется найти тренера или тщательно пересмотреть принципы программирования в своем виде спорта. Если вашего тренера не волнует ваше прошлое или цели, и он вытаскивает план из журнала, найдите нового тренера.
- Оптимизируйте свои цели: Распространенная ошибка, которую люди совершают при выборе программы, заключается в том, чтобы «погнаться за двумя кроликами», то есть они выбирают две цели, которые конкурируют друг с другом. Если вы тренируетесь для наращивания силы и мышечной массы, добавление программы «от дивана до 5 км» поверх тренировки в тренажерном зале не будет эффективным и может поставить под угрозу ваши силовые цели.
- Следуйте плану: Вы не можете знать, работает ли программа, если вы на самом деле не выполняете ее и не отслеживаете свой прогресс. Даже не думайте отказываться от программы, если вы не занимаетесь ею не менее четырех месяцев. Постоянный распорядок дня позволяет вам сравнивать свои результаты на разных этапах вашего прогресса. Еще до того, как вы приступите к первой тренировке, обязуйтесь следовать плану и решите, как вы будете отслеживать свой прогресс.
- Вносите коррективы медленно: Когда прогресс начинает замедляться или останавливаться (а так оно и будет), вносите по одной корректировке и наблюдайте за эффектом в течение как минимум недели, а лучше дольше. для более опытных спортсменов. Слишком много изменений одновременно затруднит выделение переменной, из-за которой вы остановились. Медленная корректировка позволяет вам обратить внимание на то, как ваше тело реагирует на изменения, и каждая корректировка будет приближать вас к поиску «лучшей» программы.
Жизнь меняется, как и ваше обучение
Программы динамичны, и никакая фиксированная рутина не обеспечит вам долгосрочного успеха. Люди часто относятся к популярным моделям, таким как 5-3-1, Starting Strength и Westside, как к фиксированным шаблоны, не изучив принципы, детали, варианты и исключения, которые заставляют их работать. Если вы собираетесь использовать одну из этих систем, хорошенько изучите их, а затем корректируйте по мере своего прогресса в лифтинге.
Когда дело доходит до программирования для достижения ваших личных целей, преобладает один вопрос:«Я становлюсь лучше?» Если нет, возможно, вы с самого начала выбрали неправильный подход, вы не последовательны, или вам нужно улучшить свое восстановление и питание. В любом случае, если вы всегда стремитесь к ответу на этот вопрос с точной оценкой того, где вы находитесь, и с четким видением того, куда вы идете, вы будете двигаться в правильном направлении.