Признайтесь. Вы тренировались годами и время от времени испытывали боли.
Даже если ваша тренировка была ортопедически безопасной, ваши суставы регулярно изнашиваются. Это неизбежно. К сожалению, это произойдет, если вы сделаете что-то, а не ничего. Тем не менее, вы можете, по крайней мере, продолжить тренировку, если сделаете упор на безопасные режимы тренировок.
Признайтесь. Вы тренировались годами и время от времени испытывали боли
Даже если ваша тренировка была ортопедически безопасной, ваши суставы регулярно изнашиваются. Это неизбежно. К сожалению, это произойдет, если вы сделаете что-то, а не ничего. Тем не менее, вы можете, по крайней мере, продолжить тренировку, если сделаете упор на безопасные режимы тренировок.
В моем случае,у меня все еще тот менталитет, что я тренируюсь в горле и часто веду себя как 25-летний, но мое тело говорит: «Эй,! Тебе больше 50!»
Последующие боли и подергивания - это тревожный сигнал, который нельзя игнорировать, если только я не хочу в конце концов ослабеть и ходить на костылях.
Если это похоже на вашу историю, томожет быть, пора отступить и перейти к тренировочному сегменту, который является удобным для суставов, менее объемным, но эффективным. Вы все еще хотите работать относительно тяжело, но разными методами.
Цель программы по-прежнему совпадает с текущей миссией Программы для взрослых спортсменов:
- Увеличение или поддержание мышечной силы для борьбы с саркопенией
- Улучшение сердечно-сосудистой выносливости
- Улучшение функциональных возможностей с помощью вышеуказанного
Этот 12-недельный цикл разбит на три тренировочных дня в неделю:
- Тренировочный день первый=схема веса тела + кондиционирование
- Тренировочный день второй=только силовые тренировки
- Тренировочный день третий=кондиционирование + силовая тренировка
Конечная цель этого цикла - улучшить ваши тренировки с ограниченной нагрузкой на суставы. Вы занимаетесь некоторое время, так что вы наверняка можете использовать эти полезные для суставов упражнения рекомендации.
Цикл 10 Программы для взрослых спортсменов - недели 1-6
Просто скачайте и распечатайте, а затем следуйте календарю тренировок. Просто приложите усилия
Нажмите, чтобы загрузить полный 12-недельный календарь тренировок в формате Excel
Нажмите, чтобы загрузить полный 12-недельный файл Excel с программой «Вес тела и физическая форма»
Нажмите, чтобы загрузить Excel-файл таблицы отслеживания силовых тренировок
Нажмите, чтобы загрузить полный 12-недельный календарь тренировок в формате Excel
Нажмите, чтобы загрузить полный 12-недельный файл Excel с программой «Вес тела и физическая форма»
Нажмите, чтобы загрузить Excel-файл таблицы отслеживания силовых тренировок
Продолжить программу The Still Going Strong Past 50, часть 2