Боб Пиплс поднял 725 фунтов при собственном весе 181 фунта в возрасте сорока лет. Это было еще в 1949 году, на его ферме, с ограниченным тренировочным оборудованием, и до того, как становая тяга стала популярный. Хотя сегодня люди тянут больше, чем он, он, безусловно, один из величайших игроков всех времен.
Интересно, что его становая тяга противоречила всему, чему учат сегодня. Он не только округлил спину, но и выдул воздух из легких. перед подъемом. Зачем ему это делать? Боб изучал форму своего подъема, глядя на себя в зеркало. Именно этот процесс со временем привел его к его уникальному и противоречивому стилю подъема.
Затем я начал подниматься на пустые легкие и с круглой спиной – то есть я выдыхал нормально, а затем делал становую тягу. Я чувствую, что это намного безопаснее, чем следовать обычным советам экспертов делать глубокий вдох и становую тягу. Выдыхая, вы уменьшаете внутреннее давление, а поднимаясь с круглой спиной, вы уменьшаете рычаг - все это помогает добавить много фунтов. к вашему подъемнику. Я понимаю, что этот стиль может не подойти всем, но в моем случае он кажется идеальным.
Пири Радар, бодибилдер, писатель и издатель, сказал: «Его стиль становой тяги немного отличается от того, что мы обычно считаем «правильным», в том смысле, что он выполняет подъемы почти на прямых ногах. Этот стиль, однако, не является «неправильным» для него, потому что его тип телосложения с довольно длинными ногами, коротким туловищем и очень длинными руками делает его лучшим стилем для него». Я занимаюсь становой тягой с круглой спиной и делаю это успешно в течение некоторого времени, и после изучения метода, который использовал Пиплз, я планирую поэкспериментировать с его стилем. Глядя на фотографии, я не знаю У меня такая же длина рук, как у него, но, возможно, я смогу найти лучшее положение, которое будет ближе к тому, что он использовал.
Несмотря на то, что становая тяга была любимым упражнением Пиплов, что сделало его знаменитым, в других упражнениях он был не дурак. Он выполнил жим 225 фунтов и присед 530 фунтов, а также множество других впечатляющих подъемов. Но в этой статье мы сосредоточимся на том, в чем он был лучшим, а также на изобретательных и редко встречающихся сегодня методах, которые он использовал для четырехкратного подъема собственного веса.
В предыдущей статье о Германе Гернере мы обсуждали множество вариантов становой тяги, которые Гернер использует на тренировках. В основном это были варианты, ориентированные на захват. Боб Пиплс был гораздо больше сосредоточен только на становой тяге, но работал над ней с различных частичных и расширенных высот, а также выполнял ее в редких формах, таких как негатив. Если вы совместите два, d иметь почти бесконечные варианты становой тяги для работы.
Упражнения на становую тягу, используемые Бобом Пиплсом
Тяга в мертвом висе – Люди начинали со стойки сверху, опускались чуть выше земли, затем снова поднимались. Используя сначала отрицательное значение, вы можете поднять больше, чем обычно, начиная с земли.
Тяговая тяга с увеличенным диапазоном движений – Это требовало от Пиплса полного приседания и наклона. Это упражнение было специально использовано для увеличения стартовой силы.
Тяговые тяги с частичной амплитудой чуть ниже, на уровне или выше коленных чашечек – Любой, кто имеет опыт использования частичных движений, знает, что они могут укрепить различные части тяги, делая вас сильнее во всем. Вы можете работать с большими весами, чем при подъеме на полную амплитуду, и польза сохраняется. На самом деле, Пиплс создал для этих целей собственную форму силовой рамы еще до того, как появились силовые рамы.
Стовая тяга на прямых ногах – Иногда они выполнялись в обычном стиле, а иногда с мертвыми висами. Вероятно, их сочетание с обычными становыми тягами помогло развить силу Пиплов в становой тяге с прямыми ногами.
Удерживание тяжестей в руках на финише – Люди акцентировали внимание на том факте, что сила хвата часто была слабым местом при выполнении некоторых из этих упражнений. По этой причине он использовал крючки и ремни, но также сосредоточился на упражнениях, подобных этому, чтобы укрепить свою хватку.
Различные изометрические схемы становой тяги – В дополнение ко всем подвижным упражнениям, Пиплс использовал различные изометрические схемы, чтобы он мог максимально сильно тянуть неподвижные объекты на разной высоте по траектории становой тяги.
Быстрые или «прыгающие» становые тяги - они выполнялись путем отталкивания грифа от пола или кеглей. Дополнительный импульс, используемый в сочетании с отрицательным, позволил Пиплу работать с большим весом, чем без него, и, таким образом, это помогло перейти к использованию более тяжелых нагрузок.
Программа обучения, используемая Бобом Пиплсом
Как и в случае с другими тренировками, программа тренировок, используемая людьми, со временем менялась. Но были некоторые принципы, которых он придерживался по большей части на протяжении всей своей тяжелой карьеры. к тому, как я себя чувствовал, в некоторые дни выполняя только одно упражнение, а в другие - несколько. Большую часть времени я работал каждый день, но никогда не делал больше 3-5 повторений ни в одном упражнении».
Во время подготовки к установлению мирового рекорда в становой тяге в 1946 году Пиплс ежедневно тренировался таким образом. Он работал над тремя олимпийскими упражнениями (в то время жим включался в рывок и рывок), а затем над становой тягой. Он начал с 350 фунтов, добавляя 50 фунтов в каждом подходе и делая три повторения, пока не достиг максимума, с которым он мог справиться. И помните, это были ежедневные тренировки. Пиплы также включили приседания в свои тренировки:
Другим методом тренировок, который дал мне хорошие результаты, было чередование становой тяги и приседаний. Какое-то время я работал над становой тягой в одиночку. Я бы начал с одиночных попыток и работал до предела. Я работал над этим каждый день, пока не начинал уставать, затем я бросал становую тягу и переходил к приседаниям по той же системе, и так далее. Эта система дала мне очень хорошие результаты.
Я нахожу это интересным, потому что я чувствовал, что мой прогресс в становой тяге несколько устарел, и подумал, что для дальнейшего улучшения мне лучше всего сосредоточиться на приседаниях, которые я не делал так много. Хотя меня не особо волнует то, что я могу приседать (поэтому я этого не делаю), я хочу поднять свою становую тягу выше, поэтому приятно видеть это подтверждение того, как приседания могут помочь.
Попробуйте включить некоторые из этих упражнений или стилей тренировок в свои собственные тренировки, и вы обнаружите, что ваша собственная становая тяга становится все выше и выше.