Продукты с высоким содержанием жира, такие как бекон, и стимуляторы, такие как кофе, могут расстроить кишечник.
Если ваши каловые массы немного болтаются, то есть у вас приступ диареи, знайте, что на самом деле это довольно распространенная проблема. Хотя этот дух товарищества не может помочь вам почувствовать себя лучше в данный момент, хорошая новость заключается в том, что вы можете внести простые изменения в свой рацион, чтобы облегчить симптомы.
«Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытает диарею», - объясняет эксперт по здоровью кишечника Аманда Соседа, RDN, CLT.
«Иногда у вас может возникнуть диарея из-за болезни желудка, а в других случаях это может быть из-за изменений в диете. Хорошее практическое правило, когда дело доходит до дефекации: вы не хотите проводить без какающих более трех дней и не курите». не хочу какать более трех раз в день.
Достаточно ли у вас клетчатки?
Следите за ежедневными питательными веществами, регистрируя свои приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
Если вы попадаете в эту последнюю категорию, когда ходите более трех раз в день и у вас жидкий или водянистый стул, не волнуйтесь. Ограничив некоторые продукты в своем рационе и съев больше других, вы можете почувствовать некоторое облегчение.
5 худших продуктов от диареи
Кофе с кофеином может стимулировать пищеварение и вызвать диарею.
Попробуйте ограничить употребление этих продуктов, если вы страдаете диареей.
1. Кофе
Кофе - это способ заставить работать по утрам. Кофеин - причина, по которой многие из нас пьют кофе, - это стимулятор, который влияет на нашу центральную нервную систему, делая нас более внимательными. Кофеин также может «стимулировать» наш кишечник, действуя как слабительное.
«Кофейные фекалии - это вещь, и если у вас диарея, употребление кофе может усугубить ситуацию. Кофе, особенно кофеин, может быть тяжелым для кишечника, когда у вас диарея», - объясняет Соседа.
Если у вас диарея, попробуйте вместо этого чай без кофеина. Хотя, как и кофе без кофеина, чай может содержать минимальное количество кофеина, по данным клиники Майо.
2. Пряные продукты
Они настолько хороши на вкус - это вторая половина процесса пищеварения, когда острая пища может доставить нам неприятности.
«Подумайте дважды, прежде чем добавлять чили или сальсу, когда у вас диарея. Острая пища с большей вероятностью ухудшит ваш кишечник, даже если у вас нет диареи», - делится Соседа.
В целом, острая пища полезна, но если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) или диспепсия, вы должны быть осторожны с острой пищей, согласно данным Медицинского университета Чикаго. Острый перец и приправы могут вызвать симптомы.
3. Жирная и жареная пища
Когда дело касается вашего здоровья, жареная пища не имеет никаких положительных качеств. Фактически, в некоторых случаях они могут нанести серьезный ущерб.
Соседа советует воздерживаться от продуктов с высоким содержанием жиров, пока вы испытываете такие симптомы, как спазмы и жидкий стул. Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием жира, особенно жареные, могут быть тяжелыми для кишечника, даже если у вас нет диареи.
Нашему организму трудно переваривать большую дозу жира, например, в жареных куриных крылышках или жирной пицце. Если жиры не усваиваются должным образом, они проходят через наш кишечник в толстую кишку, где расщепляются на жирные кислоты, как объясняет Harvard Health Publishing. Это заставляет нашу толстую кишку выделять жидкость, что может вызвать или усугубить диарею.
4. Крестоцветные овощи и другие газообразующие продукты
«Продукты, которые известны тем, что дают людям газ, могут усугубить диарею и / или вызвать вздутие живота и дискомфорт», - делится Соседа. «Пища, которая может вызвать у вас газообразование, - это крестоцветные, такие как капуста или брокколи, бобовые, такие как фасоль, и продукты с высоким содержанием FODMAP».
Крестоцветные овощи содержат сложный углевод, называемый рафинозой. Это то, что на самом деле ферментируется в нашем кишечнике в процессе нормального пищеварения, вызывая образование газов.
Клетчатка в некоторых продуктах питания может приводить к образованию газов, а продукты с высоким содержанием FODMAP, углеводов с короткой цепью, также могут вызывать у некоторых людей проблемы с пищеварением.
5. Подсластители без сахара
В наших продуктах питания нет недостатка в искусственных подсластителях или сахарных спиртах.
Соседа объясняет, что эти типы подсластителей можно найти в конфетах без сахара, жевательных резинках и диетических газированных напитках. Наличие большого количества этих подсластителей может втягивать воду в кишечник, вызывая диарею или усугубляя ее.
Совет: исключите пищевую непереносимость или чувствительность
Когда мы едим то, к чему мы непереносимы или чувствительны, это может усугубить диарею, - объясняет Соседа. Например, если у вас непереносимость лактозы, употребление молочных продуктов может усугубить диарею.
Другие распространенные виды пищевой непереносимости или чувствительности включают глютен, казеин, сульфиты (обнаруженные в красном вине и пиве) и определенные пищевые добавки, такие как глутамат натрия (глутамат натрия), согласно Кливлендской клинике. Если вы подозреваете, что у вас пищевая непереносимость, обратитесь к своему лечащему врачу.
Что есть при диарее
Мягкие продукты, такие как крендели, могут помочь успокоить желудок.
Попробуйте добавить эти продукты в свой рацион, если у вас жидкий стул.
1. Bland Foods
Нежирное молоко, яблочное пюре, картофель, яйца, желатиновые десерты и макаронные изделия - все это главные примеры безвкусной пищи. Эти (и многие другие) продукты с низким содержанием жира и сами по себе довольно безвкусны, то есть в них используется минимум специй.
«Употребление безвкусной еды может помочь успокоить желудок. Это не обязательно означает, что диета B. R. A. T., а реальность такова, что иногда диета B. R. A. T. не помогает», - сообщает нам Соседа.
B. R. A. T. расшифровывается как бананы, рис, яблочное пюре и тосты - это диета, обычно назначаемая при расстройстве желудка, включая диарею.
2. Супы
«Простые супы или бульоны могут быть полезны при диарее, потому что они легче перевариваются кишечником и помогают поддерживать водный баланс», - объясняет Соседа.
Опять же, вам следует избегать супов, таких как сливки из брокколи или супы из моллюсков, потому что они содержат больше жира, что может усложнить процесс. Вот несколько хороших вариантов супа: простой овощной суп или куриный суп «Почувствуй себя лучше».
3. Продукты, благоприятные для кишечника
Вот сложная (и раздражающая) часть - то, что работает для одного человека, может не работать для другого.
«На самом деле не существует определенного набора продуктов, которые нравятся вашему кишечнику. Каждый кишечник уникален, поэтому полезные для кишечника продукты уникальны», - говорит Соседа. Однако продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт и квашеная капуста, являются одними из лучших для питания кишечника.
«Пробиотики часто помогают пищеварению», - ранее рассказывала LIVESTRONG.com Максин Юнг, RD, CPT. «У многих людей в кишечнике много вредных бактерий, и пробиотики могут помочь восстановить полезные бактерии».
«Выяснение того, какие продукты полезны для кишечника, особенно если у вас есть проблемы с пищеварением, такие как СРК, может быть очень полезным. Дневник питания станет вашим инструментом номер один, который поможет выявить пищевую чувствительность», - говорит Соседа.