Тендинит - это заболевание, при котором возникает болезненное воспаление сухожилий и окружающих связок колена, локтя, запястья, бедра или лодыжки. Это может быть вызвано чрезмерным использованием определенных суставов, недостаточной тренировкой или плохой формой во время занятий спортом, падением, поднятием тяжелых предметов или травмой. Тендинит часто лечат пакетами со льдом, отдыхом, массажем, упражнениями на гибкость и укрепляющими упражнениями. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда (UMMC), определенные питательные вещества могут помочь облегчить или предотвратить симптомы тендинита.
Продукты, богатые витамином С
Витамин C - это важный водорастворимый витамин, который организм не может производить самостоятельно. По данным УГМК, регулярный прием витамина С может помочь уменьшить воспаление и повысить способность организма излечиваться от тендинита. Чтобы облегчить боль и отек в суставах, регулярно и постоянно включайте в свой рацион продукты, богатые витамином С. К таким продуктам относятся папайя, сладкий перец, брокколи, апельсины, грейпфрут, брюссельская капуста, помидоры, дыня, киви, цветная капуста, помидоры и капуста.
Цельное зерно
Цельнозерновые продукты содержат множество витаминов и минералов, в том числе антиоксиданты и питательные вещества, которые поддерживают способность организма лечить и противостоять инфекциям. Эксперт по естественному здоровью Эндрю Вейл, доктор медицины, предлагает диету, богатую цельнозерновыми, а не обогащенными или обработанными углеводами, в качестве средства уменьшения воспаления. Для достижения оптимальных результатов регулярно ищите различные цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овес, булгур, полба, цельнозерновые и рожь. Перейдите от обогащенных макарон и белого риса к цельнозерновым сортам и выберите 100-процентный цельнозерновой хлеб, а не обогащенный белый или пшеничный хлеб. Вейл предполагает, что большинство взрослых женщин потребляют от 160 до 200 г сложных углеводов, а мужчины стремятся к потреблению от 240 до 300 г в день.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты - это незаменимые жиры, содержащиеся в жирной рыбе, масле канолы, грецких орехах, масле грецкого ореха, льняном семени и льняном масле. Поскольку организм не может производить жиры омега-3 самостоятельно, мы должны полагаться на пищевые источники. По словам Вейля, жиры омега-3 помогают уменьшить воспаление. Поскольку насыщенные жиры, содержащиеся в жирных молочных и мясных продуктах, могут усиливать воспаление, а также увеличивать риск сердечных и других заболеваний, омега-3 жиры служат здоровой альтернативой. Поскольку жиры высококалорийны, а здоровый контроль веса может помочь предотвратить тендинит, придерживайтесь умеренных размеров порций.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.