Продукты, помогающие исцелить мышцы
Если вы растянули, потянули, разорвали или иным образом повредили мышцу, употребление продуктов с высоким содержанием определенных питательных веществ может помочь вам быстрее выздороветь. Травмированная мышца может вызвать синяк на коже, болезненность мышц, судороги или спазмы, жесткость мышц, отек или боль или ощущение скрежета при использовании мышцы. Получение достаточного количества белка, витамина С, витамина А и цинка может помочь вашим мышцам восстановиться и быстрее вернуть вас в игру.
Продукты, богатые белком
Аминокислоты - это строительные блоки для мышечного белка в вашем теле. Они нужны для регенерации поврежденных тканей и укрепления участков, в которых произошли травмы. Чтобы увеличить потребление аминокислот, ешьте больше продуктов, богатых белком, таких как говядина, свинина, курица, индейка, морепродукты, яйца, молоко, йогурт и сыр. Выбирайте нежирные и нежирные продукты, чтобы избежать избыточного потребления жиров. Вегетарианские продукты, такие как бобы, орехи, семена, тофу и немолочное молоко, также помогают увеличить потребление аминокислот. Если вы не можете получить достаточно белка только из цельных продуктов, подумайте о добавлении протеиновой добавки.
Хорошие источники витамина С
Вам также следует сосредоточиться на получении достаточного количества витамина С для заживления травмированной мышцы. Витамин С - это витамин-антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление после травмы. Он также необходим для метаболизма белков и образования коллагена, важной соединительной ткани в организме. Чтобы увеличить потребление витамина С, ешьте больше болгарского перца, цитрусовых, клубники, картофеля, брокколи, брюссельской капусты, помидоров, дыни, капусты и шпината. Нарежьте эти фрукты и овощи, чтобы съесть их в качестве закуски или подать в качестве гарнира к обеду или ужину.
Источники витамина А
Еще одним полезным питательным веществом для заживления мышц является витамин А. Он необходим для образования и дифференциации клеток. Витамин А также действует как антиоксидант, помогая бороться с отеком поврежденной мышцы. Вы можете получить больше этого витамина, увеличив потребление желтых и оранжевых фруктов и овощей, таких как сладкий картофель, кабачки, морковь, дыня, манго и абрикосы; темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, мангольд и шпинат. Хорошая пища для растянутых мышц также включает обогащенные хлопья для завтрака, молочные продукты, лосось, тунец и яйца.
Источники пищи цинка
Вы также захотите сосредоточиться на минеральном цинке при выборе продуктов для растянутых мышц. Цинк требуется примерно для 300 ферментных реакций в организме, включая образование ДНК, деление клеток и синтез белка, которые необходимы для правильного заживления мышц. Цинк обычно содержится в продуктах с высоким содержанием белка. Так что вы должны получать достаточно, если потребляете достаточно белка. Морепродукты, такие как устрицы, крабы и омары, говядина, свинина, курица, бобы, молочные продукты, орехи и обогащенные хлопья для завтрака, являются лучшими источниками цинка в продуктах для восстановления мышц.
Омега-3 жирные кислоты
Воспаление возникает естественным образом после травмы и играет важную роль в первые дни выздоровления. Однако, если воспаление не проходит, это может замедлить восстановление после травмы мышц. Жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление. По данным HealthLine, такие продукты, как семена льна, семена чиа, рыба, грецкие орехи и водоросли, являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот.