Сбалансированная диета, богатая определенными продуктами, может помочь справиться с симптомами ОКР.
ОКР, обсессивно-компульсивное расстройство, представляет собой тревогу, характеризующуюся необоснованными страхами и мыслями, которые приводят к компульсивному поведению, например, многократная проверка того, заперли ли вы входную дверь или моете ли руки. Хотя эти ритуалы приносят временное облегчение, вскоре возникает сильное беспокойство, ведущее к порочному кругу. По данным Национального института психического здоровья, при эффективном лечении люди с ОКР могут жить полноценной и успешной жизнью. Изменения в рационе питания могут поддерживать другие формы лечения при лечении симптомов.
Цельное зерно
Цельные зерна содержат все питательные части зерна, обеспечивая больше питательных веществ и оказывая более мягкое воздействие на уровень сахара в крови, чем очищенные зерна. Как продукты, богатые углеводами, цельнозерновые продукты могут помочь вашему организму вырабатывать серотонин - химическое вещество для хорошего самочувствия, которое способствует спокойствию. Ассоциация комплексной нейротерапии, ACTN, рекомендует есть цельнозерновые и ограничить употребление рафинированных продуктов, таких как белый хлеб и сахар, а также поддерживать здоровый уровень сахара в крови для улучшения симптомов ОКР. Питательные примеры включают овес, ячмень, коричневый рис, дикий рис, киноа и попкорн. Покупая хлеб, макаронные изделия и крупы, проверьте этикетки с питанием, чтобы убедиться, что цельные зерна указаны в качестве основных ингредиентов.
Молочные продукты с низким содержанием жира
Нежирные молочные продукты, такие как молоко и йогурт, содержат ценное количество белка, который поддерживает баланс сахара в крови, и аминокислоты триптофан, которая способствует спокойствию. По данным Национального фонда сна, идеальные закуски перед сном содержат продукты, богатые белком, и углеводы, потому что углеводы делают триптофан более доступным для вашего мозга. Чтобы уменьшить беспокойство и проблемы со сном, употребляйте сбалансированные блюда и закуски, например цельнозерновые хлопья с нежирным молоком или йогурт с мюсли.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи - главные источники антиоксидантов, таких как бета-каротин и витамин С, которые поддерживают способность вашего организма противостоять инфекциям и болезням. Для улучшения симптомов тревоги психиатр MayoClinic.com Дэниел К. Холл-Флавин рекомендует придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами, и избегать переедания. Поскольку фрукты и овощи богаты водой и клетчаткой, они способствуют сытости между приемами пищи и могут помочь предотвратить переедание. Особенно богатые питательными веществами сорта включают ягоды, вишню, цитрусовые, помидоры, листовую зелень, брокколи, сладкий перец, брюссельскую капусту и кабачки.
Рыба, грецкие орехи и льняное семя
Рыба, грецкие орехи и льняное семя содержат белок и множество полезных питательных веществ. Холодноводная рыба, такая как лосось, сельдь, озерная форель, палтус и скумбрия, молотое льняное семя и грецкие орехи, являются основными источниками омега-3 жирных кислот - незаменимых жиров, которые играют важную роль в работе мозга. Хотя исследования продолжаются, согласно ACNT, жиры омега-3 могут принести исключительную пользу людям, страдающим нервными расстройствами. Для достижения наилучших потенциальных результатов регулярно добавляйте холодноводную рыбу в сбалансированную и здоровую пищу. Грецкие орехи и льняное семя являются питательными закусками и добавками к смузи, йогурту, хлопьям и выпечке.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.