Миска шпината на деревянном столе.
Споткнуться о лестницу, уронить предмет на ногу или случайно наткнуться на что-то может привести к появлению синяков на коже. Старение, дефицит витаминов, некоторые лекарства и пол также могут сделать вас более восприимчивыми к двум типам синяков - гематомам и экхимозам. Эти типы синяков различаются, поскольку экхимоз - это скопление крови под кожей, вызывающее пурпурный плоский синяк, а гематомы - это скорее кровяной сгусток, вызывающий болезненную приподнятую область. Некоторые питательные вещества в вашем рационе могут способствовать заживлению и предотвращению синяков. Убедитесь, что вы регулярно получаете достаточно витаминов C, K, B-12 и фолиевой кислоты.
Источники витамина С
Согласно рекомендациям клиники Кливленда, включение в рацион продуктов с витамином С может помочь улучшить реакцию вашего организма на синяк. Ваш организм не может вырабатывать этот антиоксидант, известный своими способностями заживления ран и восстановления тканей, и ему требуется регулярное восполнение запасов из пищи, которую вы едите. Рекомендуемая диета составляет 75 миллиграммов для женщин и 90 миллиграммов для мужчин. Сбалансированная диета упрощает выбор продуктов, богатых витамином С. Приготовьте салат со шпинатом и красным или зеленым перцем, перекусите свежим ананасом, дыней или арбузом и время от времени выпивайте стакан томатного сока с низким содержанием натрия или несладкого витамина С. -обогащенные напитки.
Выбор продуктов с витамином К
Витамин К - второе питательное вещество, необходимое для заживления синяков. Дефицит витамина К может замедлить свертывание крови и вызвать более легкое образование синяков. Чтобы способствовать нормальному свертыванию крови, адекватное потребление витамина К для взрослых составляет от 90 до 120 мкг в день. Основными источниками витамина К являются листовая зелень и небольшое количество масел. Ешьте салаты со шпинатом и капустой, добавляйте мангольд или брокколи в пасту или супы и готовьте с рапсовым или оливковым маслом.
Важность фолиевой кислоты
Восстановление после синяков поддерживается одним из витаминов группы фолиевой кислотой. В пищевых продуктах, требующих добавок, фолиевая кислота является синтетической формой фолиевой кислоты. Поскольку это питательное вещество необходимо для деления клеток и других процессов, регулярное потребление стимулирует ваше тело к заживлению после синяка. Рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день для людей от 14 лет и старше. Лицами, подверженными риску дефицита фолиевой кислоты, являются алкоголики, беременные женщины или женщины детородного возраста, а также лица с нарушениями всасывания. Выбор диеты с фруктами и овощами, бобовыми, орехами и продуктами, обогащенными фолиевой кислотой, может помочь удовлетворить ваши повседневные потребности. Поужинайте супами со шпинатом и сушеными бобами или горохом, выберите апельсины или бананы в качестве закуски или употребляйте обогащенный хлеб или макароны в составе еды.
Выбор продуктов с витамином B-12
Диета, богатая продуктами с витамином B-12, может повысить способность вашего организма заживлять синяки. Поддержка производства тромбоцитов для нормального свертывания крови - одна из функций этого витамина. Дефицит витамина B-12 часто встречается у пожилых людей, вегетарианцев, людей с желудочно-кишечными заболеваниями или пернициозной анемией, а также у тех, кто перенес бариатрическую операцию. Рекомендуемая суточная норма для этого питательного вещества составляет 2,4 мкг для взрослых. Этой цели можно достичь, выбирая продукты с добавками или с натуральным витамином B-12. Выбирайте основные блюда с рыбой, курицей или яйцом, выбирайте обогащенные хлопья на завтрак и добавляйте в свой рацион нежирные молочные продукты, чтобы обеспечить рекомендуемое потребление.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.