Мы попросили вас присылать нам свои вопросы о беге. Вот подборка ваших проблем и наши ответы.
Мускулистые ноги (Вопрос от Барбары): Я много лет занимаюсь спортом, но, к сожалению, мой вес все время то поднимался, то опускался, так что, к сожалению, я Занимаюсь спортом от трех до четырех по 60 минут (бег 2-3 раза в неделю, четвертая спортивная единица, как правило, живот, ноги, ягодицы, курс тай-бо или аналогичный). Д.) за зиму набрала 2-3 кг. Тем не менее, я чувствую, что нарастил мышцы в основном в ногах, но я этого тоже не хочу. Можете ли вы сказать мне, как мне снова сделать ноги стройными как можно быстрее и не набирать вес в будущем, несмотря на то, что я много занимаюсь спортом? Я просто очень хочу иметь постоянно стройные, худые ноги и не такие толстые (хоть и мускулистые) бедра.
Наш ответ: Проблема лишних мышц очень распространена среди женщин. Прежде всего, следует сказать в целом, что это в первую очередь эстетическая проблема, а не медицинская. Но это не значит, что он теряет свою актуальность! Вы, вероятно, один из тех людей, у которых есть сильное желание нарастить мышечную массу. Поэтому мы рекомендуем вам не тренировать специально мышцы ног повторно на третьей тренировке в тренажерном зале (как в случае с BBP или Thai-Bo). Скорее попробуйте найти курсы, которые в основном направлены на основные мышцы (например, занятия для брюшного пресса или спины, пилатес) или больше направлены на тело и разум или расслабление (например, йога).
Питание: больше белка, меньше жира
Вы также должны обратить внимание на свой рацион, потому что, если вы много тренируетесь и все еще набираете вес, вы, скорее всего, потребляете слишком много калорий. Ешьте с высоким содержанием белка, уменьшите количество жиров и углеводов. Если вы не получили желаемого результата с помощью этих советов, вам может помочь профессиональный анализ состава вашего тела и пищевых привычек. Ваша студия может даже предложить такую услугу. Просто поговорите с тренером!
Продолжить на следующей странице