Я ненавижу, когда люди задают мне вопросы вроде: «Если бы вы оказались на необитаемом острове и могли бы сделать только одно упражнение, что бы это было?» В моей голове я я всегда думаю, что между тем, чтобы провести весь день в поисках еды и следить за тем, чтобы мое убежище было в хорошем состоянии, я, вероятно, потрачу оставшееся время, пытаясь сэкономить энергию, поскольку, вероятно, между кормлениями могут пройти дни.
На случай, если я застряну где-нибудь с обильным запасом еды и каким-то образом возьму с собой оборудование, ответ, конечно же, будет вставать, как преподают в Русской Сертификации по гиревому спорту. Ни одно другое упражнение не может дать вам столько же за такое короткое время. Но я отвлекся.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ:Как сделать идеальный подъем
Также я всегда ненавижу вопросы о диете, например, когда меня спрашивают, какая еда «самая лучшая» для вас
В большинстве этих случаев я даю свой универсальный ответ «это зависит». Это зависит от ваших потребностей и конкретных целей. Это зависит от того, есть ли у вас пищевая аллергия или нет.
Что вы хотите против того, что вам нужно
Пример этого - когда люди приходят ко мне и спрашивают о конкретных результатах их тренировок. Как в тот раз, когда пришел игрок национального рейтинга по пляжному волейболу и попросил, чтобы его сделали быстрее и прыгали выше. Я подошел к его тренеру и спросил, особенно ли он медлителен или ему не хватает высоты прыжка. Ответ меня удивил - он считался самым быстрым защитником в пляжном волейболе в Австралии, и его прыжок показал, что он прыгнул так высоко, что мог фактически ударить по верхней части блока соперника, вместо того, чтобы искать обходные пути.
Этот молодой человек думал, что ему нужно сделать свои сильные стороны еще сильнее. Хотя есть много достоинств в том, чтобы всегда использовать свои сильные стороны на соревнованиях, только дурак игнорирует свои слабости на тренировках. Есть поговорка «тренируй свои слабости, но играй на своих сильных сторонах». Потому что остальная часть истории состоит в том, что этот молодой человек был настолько хрупок, что мог пораниться, вставая с постели. (Совершенно верно: этот парень на самом деле порвал связку на лодыжке, вставая с кровати, он был настолько неуравновешенным и слабым).
Правило объективности и точки зрения
Даже в такой среде, как бодибилдинг, где нет спортивного компонента, участвующего в соревновании, вы можете видеть это, и я приведу один прекрасный пример. Когда Арнольд Шварценнеггер впервые отправился в Соединенные Штаты для участия в соревнованиях, его победил легендарный Серджио Оливия. Одним из элементов, который Арнольд считал слабостью, были его икры.
Он был так полон решимости улучшить их перед своей следующей прогулкой, что стал носить обрезанные спортивные штаны, чтобы показать их всем в спортзале. Он был безжалостно ребристый и дразнили его друзья и конкуренты, но это поддразнивание разжигало в нем интенсивный драйв, благодаря которому он улучшал их до легендарного статуса и убедительно выигрывал несколько Мистер Олимпия. Титулы Олимпии.
Проблема большинства людей заключается в том, что они не обладают такой же объективностью в отношении своих слабостей, как Арнольд. Их самая большая слабость – это они сами. Люди естественным образом тянутся к вещам, в которых они хороши. В детстве они будут заниматься спортом и, скорее всего, будут заниматься теми видами спорта, в которых они добились определенного успеха, а не теми, в которых они не одарены. Это продолжается и во взрослой жизни, когда люди продолжают делать то, на что они потратили время и развили разумные навыки.
Тренировка сильных сторон часто более привлекательна, но менее полезна
Если говорить о навыках, подумайте об этом – представьте, если бы вместо разговора о беге, например, мы говорили о ребенке, который научился играть на пианино в раннем возрасте. Этот ребенок играет с восьми лет до восемнадцати, когда он покидает школу. Вероятно, за эти десять лет он потратил сотни, если не тысячи часов на практику и регулярно брал уроки. Даже если он решит сделать двухлетний перерыв и снова заняться этим в возрасте двадцати лет, он, очевидно, будет намного впереди любого другого, кто начнет играть на фортепиано в возрасте двадцати лет.
А если это бег, поднятие тяжестей, езда на велосипеде или какой-нибудь другой вид спорта?Навык, развитый рано в течение этих десяти лет, не просто волшебным образом покинет тело. Он останется там, возможно, немного затупившийся и ржавый, но навык выполнения конкретной задачи останется там независимо от того, как долго он бездействует. И вот мы находим нашего воображаемого двадцатилетнего парня, после двухлетнего перерыва в беге, который решает, что ему не нравится его внешний вид, и собирается снова начать бегать.
Не кажется ли вам правдоподобным, что он будет бегать лучше, чем тот, кто никогда не бегал в детстве? И, благодаря его способности бегать, он будет наслаждайтесь этим больше, чем кто-то, кто борется и не может получить тот отскок в шаге, который, кажется, есть у хороших бегунов, в отличие от этой смертельной шаркающей походки бегуны в более позднем возрасте, кажется, полны решимости пробиваться через них, несмотря на расколотые голени, подошвенный фасциит, или болит колено?
Но здесь все становится сложнее.
Если все, что он делает, это бегает, потому что ему это нравится, он, скорее всего, станет человеком, у которого будет много других проблем. Когда вы развиваете только один набор физические навыки, которыми вы в конечном итоге живете в своем виде спорта. Как бодибилдер, который настолько мускулист, что не может наклониться, чтобы завязать шнурки. Бодибилдеры хорошо выглядят на сцене, но здорово ли это? Или бегунья, которая настолько тугая и тугая в икрах и ITB, что испытывает постоянную боль. Либо из-за характера бега у нее масса тела ниже идеальной, либо у нее развилась аменорея и прекратились менструации. Это здорово?
Самая большая проблема, с которой сталкивается большинство людей, заключается в попытках тренировать самих себя. Наличие тренера поможет им понять, что, возможно, некоторые упражнения на гибкость могут иметь большое значение, или, может быть, некоторые силовые тренировки (а в случае с бегом и то, и другое определенно заставит вас бежать быстрее). Но из-за незнания или ощущения, что они не очень хороши в этих областях, люди будут уклоняться.
Как узнать, нужно ли мне добавить больше разнообразия тренировок?
Вот несколько простых тестов, чтобы узнать, нужно ли вам смотреть за пределы ваших любимых занятий и развивать некоторые другие характеристики:
- Можете ли вы присесть на корточки, поставив ступни на пол, не наклоняясь, как старухи, стирающие белье в реке?
- Ты можешь с легкостью вставать и опускаться с пола?
- Когда вы отжимаетесь, можете ли вы удерживать все тело на прямой линии?
-
силовая тренировка, тренировка на выносливость, эндрю рид, адаптация программы Ты можешь дотронуться до пальцев ног стоя?
Эти четыре простые вещи многое говорят мне о потенциальных клиентах. Если вы не можете их выполнить, у вас проблемы. Для начала тест на приседания показал мне, что вам не хватает диапазона движений, и нам нужно развивать гибкость.
Тест на полу показал мне, что вы потеряли примитивные модели движений, необходимые для защиты позвоночника во время спортивных движений. Тест на отжимания показывает способность соединять ноги и руки вместе, сохраняя устойчивость позвоночника (внимательно следите за тем, как большинство людей отжимаются, и вы увидите изгиб нижней части спины. Плечи, бедра и колени должны образовывать прямую линию).
И касание пальца ноги - это просто базовый тест на подвижность и устойчивость. Если это хуже, чем касание пальца ноги сидя, я знаю, что у нас есть проблемы со стабильностью, над которыми нужно работать в бедрах и средней части тела, по сравнению с прямой работой на гибкость.
ПРАКТИКУЙТЕ: 25 поз йоги, которые сделают вас лучшим бегуном
Тренерам платят за то, чтобы они заботились о ваших интересах
Я вам советую: если вы недовольны результатами своего обучения, заплатите кому-нибудь за помощь. Хотя деньги могут быть проблемой, поймите, что вы Вы можете либо потратить деньги, чтобы заплатить кому-то за помощь, либо вам придется потратить время на то, чтобы научиться правильно тренироваться. Но так или иначе вы будете что-то тратить.
Время бесценно, и ваше тело – единственное, что у вас есть. Не продолжайте биться головой о стену собственными тренировками. Очень немногие люди обладают необходимым складом ума, чтобы быть по-настоящему объективными в своих тренировках. Даже на элитном уровне, как вы видели ранее, это очень редкая характеристика.