У вас болит рука после долгого дня за компьютером? Тогда вы рискуете получить мышиную руку. Мы даем советы, как этому противостоять.
Любой, кто много работает за компьютером, рано или поздно столкнется с этим: мышкой-манипулятором. Как и теннисный локоть, это вызвано постоянными, повторяющимися, однородными движениями (и, следовательно, стрессом) руки, поэтому в медицинских кругах его также называют синдромом RSI (Repetitive Strain Injury). Если не принять контрмер, постоянная работа с компьютерной мышью или клавиатурой может со временем привести к хроническим болям в предплечьях, запястьях и кистях. Помимо боли в мышцах и сухожилиях, также может возникать защемление нервов и чувство онемения в руке и кисти.
Никаких шансов для мышиной руки
Чтобы вы даже не заметили синдром RSI, вам следует принять профилактические меры. С одной стороны, важно принять здоровую и мягкую позу за столом, что возможно только с правильным креслом. Если в вашем офисе его нет, сообщите об этом своему руководителю - он должен обеспечить вам эргономичную рабочую среду. Кроме того, убедитесь, что ваши руки всегда теплые - холодные руки часто являются первым признаком мышиных рук. В свободное время вы должны заниматься развлекательными видами спорта, такими как бег или плавание. Это может помочь сбалансировать монотонные движения.
Делайте перерывы
Может показаться заманчивым работать целый день без перерыва, чтобы как можно скорее закончить день, но это не идет на пользу вашему здоровью. Чтобы не стать жертвой мышиной руки, следует время от времени прерывать работу за ПК и отдыхать от односторонних движений. Во время этих перерывов вы можете просто заняться чем-то другим или ненадолго отключиться с помощью дыхательных упражнений и техник релаксации. Но если вы хотите активно противодействовать синдрому RSI, вы можете сделать это с помощью гимнастики для рук! Это растягивает и укрепляет мышцы рук и способствует циркуляции крови. Старайтесь выполнять упражнения медленно и плавно, дышите ровно. Если вы испытываете боль, обязательно обратитесь к врачу!
Не сиди и не расслабляйся
Давайте начнем с очень простого упражнения: во-первых, держите правую руку под углом 90 градусов, вытянутую вверх вдоль тела. Разведите пальцы на руке, затем сожмите их в кулак. Повторите 10 раз, затем переключитесь на левую руку. Затем вытяните руки горизонтально вперед, сцепив ладони. Ладонь руки должна быть поочередно направлена к телу, а затем от тела пять раз. Повторите это растяжение вертикально вверх над головой. Теперь можно вращать руками: сначала десять секунд по часовой стрелке, затем десять секунд в обратном направлении. Наконец, держите руки на уровне груди и сложите ладони и пальцы обеих рук вместе. Прижмите их друг к другу с нарастающим давлением и задержитесь в таком положении на десять секунд. Затем медленно ослабьте давление.
В конце притворитесь, что играете на пианино, подняв десять пальцев вверх.