Когда дело доходит до тренировок, люди всегда убеждены, что им нужно делать больше. В чем-то они правы. Но то, в чем почти все спортсмены нуждаются значительно больше, это не крутые вещи, которые получают ретвиты. Это питание, подвижность и обучение восстановлению, и, прежде всего, умственная тренировка. Для спортсменов любого уровня эти скрытые жемчужины так же важны для производительности, как и подъем, но они в основном игнорируются.
Если ваша цель - перейти на следующий уровень, я призываю вас тренировать и развивать эти другие качества. Вот как это сделать.
Не всегда дополнительная работа в тренажерном зале повысит вашу работоспособность. [Фото предоставлено Карой Коберник]
Питание
Я много писал о том, как наши пищевые привычки вредят здоровью нашей нации. Для спортсменов плохое питание обходится еще дороже. Без правильных продуктов и их достаточного количества ваши тренировки не будут такими интенсивными, как могли бы быть, а результаты могут пойти насмарку.
Питание может быть сложным, но оно сводится к нескольким основным продуктам:
- Пейте исключительно воду и избегайте газированных напитков.
- Ешьте завтрак, обед, ужин и несколько полезных перекусов.
- Питание после тренировки должно быть с высоким содержанием белков и углеводов.
- Ешьте больше настоящей еды, делая покупки на краю продуктового магазина.
- Спортсменам может потребоваться больше еды, поэтому приспособьтесь соответственно.
Если вы чувствуете, что вам нужно еще больше рекомендаций, запишитесь на индивидуальную консультацию к сертифицированному спортивному диетологу, который может взять кровь, мочу и сдать другие анализы для составления индивидуального плана.
Мобильность и восстановление
Лучшая подвижность означает повышение скорости и силы. Спортсмены, которые могут двигаться в большем диапазоне, будут более устойчивы к травмам и смогут занимать позиции, которые делают их гораздо более эффективными на поле. В большинстве физических состязаний побеждает низкий человек, независимо от силы.
Чтобы помочь с мобильностью, я обращаюсь к простым методам, описанным в этих двух статьях:
- Вы уже можете делать шпагат: как расслабиться в растяжке
- Приготовьтесь к полному газу: Cal Poly Hip Flow
Потрясен? Чтобы упростить мобильность, найдите хороший класс йоги и посвятите ему несколько дней в неделю. Я также рекомендую что-нибудь от Келли Старретт, чей веб-сайт MobilityWOD полон полезных видео.
Тренировка ума – визуализация и медитация
Одним из секретов мобильности является успокоение ума, что ведет к последнему ключу к лучшей физической форме: умственной тренировке. Это самый игнорируемый и самый полезный способ обучения. Современные спортсмены воспитаны в мире постоянного отвлечения внимания и развития эго со стороны социальных сетей. Молодые спортсмены зациклены на том, как они будут выглядеть на поле или что подумают люди, если они не поступят в университет в этом году. Все эти заботы отвлекают внимание от того, что важно сейчас. Часто следствием этого является неустойчивое саморазрушающее поведение и склонность превращать небольшие проблемы в непреодолимую борьбу.
В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг рассказывает о молодом Майкле Фелпсе. У Фелпса был диагностирован СДВГ, и он был дерзким, легко отвлекаемым и эмоциональным. Его тренер Боб Боуман видел это, но также видел и его удивительный талант. Он пошел к матери Фелпса и объяснилединственное, что может сдерживать Фелпса, это его эмоциональный интеллект. Ему нужно было начать тренировать свой ум.
Боуман дал ей серию умственных упражнений на напряжение и расслабление, которые Фелпс должен делать перед сном каждый вечер. Затем он научил Фелпса ритуальному ритуалу перед соревнованиями, который приучил его мозг ожидать успеха. Эта рутина завершилась тем, что он «вставил кассету». Фелпс визуализировал яркие детали своей предстоящей гонки и ее предстоящего успеха. Эта тренировка помогла Фелпсу стать самым титулованным олимпийцем всех времен, завоевав 22 олимпийских медали и рекордные восемь золотых медалей на одной из Олимпийских игр. Эти процедуры визуализации уже давно используются лучшими и его можно найти в таких книгах, как «10-минутная стойкость» Джейсона Селка.
Величайший инструмент для умственной тренировки и сосредоточения - это медитация. Любой, кто когда-либо пробовал ее, поймет, что успокоение ума похоже на попытку поймать рыбу руками. Трудность этого занятия раскрывает его ценность. По сути, медитация - это просто тренировка вашего ума, чтобы он не отвлекался на каждую мысль и побуждение, проходящие через ваше сознание. Это осознанность того, что есть здесь и сейчас. Большинство людей действуют по прихоти своих эмоций, и внимательность учит вас, как успокоить свой разум и позволить тренировкам взять верх.
Послужной список медитации в спортивном мире хорошо зарекомендовал себя. Недавно Новак Джокович поднялся на вершину теннисного мира, используя медитацию, чтобы сделать свое внимание острым как бритва. и разум его ясен. Тренер по баскетболу из Зала славы Фил Джексон известен тем, что использует медитацию лично и коллективно со своими командами. Он нанял Джорджа Мамфорда, бдительного медитатора, чтобы тот помогал советовать своим спортсменам. Совет Мамфорда Коби Брайанту перед его лучшим в карьере матчем с 81 очком был прост: «Лучший способ забить - не пытаться забить». Не форсируя то, чего не было, Брайант мог лучше сосредоточиться и реагировать на то, что давала ему защита.
Есть много отличных ресурсов, которые помогут вам начать работу, но я рекомендую Headspace всем, кто хотел бы начать обучение таким образом.
Это не гламурно, но работает
Если все, что вы делаете для восстановления, это хорошо питаетесь, растягиваетесь и тренируете свой ум, вы будете впереди 99 процентов спортсменов. Существуют и другие методы восстановления, но прежде чем изнурять себя режимом ледяных ванн, рекомендую начать с вышеперечисленных методов.
Эти методы тренировок не сексуальны. Они не получают большого количества просмотров на YouTube, и, конечно, спортсмены не хвастаются ими. Вы можете себе представить этот разговор?