Приходите на HIIT-тренировку с собственным весом, оставайтесь ради вкусного салата из скумбрии и спаржи
Чтобы прийти в форму и оставаться в ней надолго, вам необходимо заниматься спортом и правильно питаться. И другие вещи, например, хороший сон, но давайте пока остановимся на первых двух вещах, потому что они находятся в центре внимания Be The Fittest, новой книги тренера Тайрона Бреннанда (@bethefittest в Instagram), которая содержит 12- Недельный план упражнений и диеты, который поможет вам стать лучше и здоровее.
Тренировки Бреннанда сочетают в себе HIIT с позами йоги, чтобы укрепить ваши мышцы, улучшить сердечно-сосудистую систему, а также развить мобильность и гибкость одним махом.
Если вам это нравится, у нас есть эксклюзивная тренировка под руководством Бреннанда, которую вы можете посмотреть ниже. Это 11-минутная тренировка, в которой используются движения с собственным весом, такие как приседания и отжимания, поэтому все, что вам нужно, - это достаточно места для коврика для упражнений.
Как только вы это сделаете, вам захочется насладиться полезным ужином, чтобы подкрепиться, и Бреннан поможет вам и в этом с этим простым рецептом салата из скумбрии и спаржи.
Ингредиенты (на четыре порции)
- 4 филе копченой скумбрии, очищенное от кожи и измельченное
- 500г спаржи
- 250 помидоров черри, разрезанных на четвертинки
- 100г грецких орехов
Для заправки
- 1½ чайной ложки соуса из хрена
- 1½ чайной ложки меда
- ½ столовой ложки лимонного сока
- 1 столовая ложка соевого соуса
- 4 столовые ложки соевого соуса
- Соль по вкусу
Метод
- Спаржу отварить или приготовить на пару до готовности.
- Пока спаржа готовится, смешайте ингредиенты для заправки и перемешайте скумбрию с помидорами и грецкими орехами.
- Выложите салат спаржей, полейте заправкой и наслаждайтесь!
Будь сильнейшим, Тайрон Бреннан (Кадриль, £15) Фотография © Мартин Пул
Будь сильнейшим: ваше полное 12-недельное руководство по разумным тренировкам, разумному питанию и умению слушать свое тело