Чай может увлажнять вас, но дает другие преимущества, чем вода.
Преимущества чая по сравнению с питьевой водой могут вас удивить, поскольку чай утоляет жажду и увлажняет. Такие организации, как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), говорят, что общее потребление жидкости может происходить из множества источников. Но чай может принести дополнительную пользу для здоровья.
Кончик
И вода, и чай могут увлажнить вас, и каждый из них имеет разные преимущества.
Польза для здоровья: чай против воды
Вода является жизненно важным питательным веществом для вашего тела, но вам не обязательно пить простую воду, чтобы воспользоваться этими преимуществами. По данным клиники Майо, около 20 процентов ваших ежедневных потребностей в жидкости поступает с пищей. Остальное может быть получено из других напитков, в том числе чая.
Ваше тело нуждается в достаточном количестве жидкости для функционирования. Это верно для каждой части вашего тела, от клеток до органов. Получение достаточного количества жидкости помогает вам чувствовать себя бодрым, защищает ваши ткани и помогает смазывать суставы.
Хотя вы можете получить эти преимущества от употребления простой воды, вы также можете получить эти преимущества и, возможно, даже больше, если будете пить чай.
Например, по данным Harvard Health Publishing, употребление черного или зеленого чая может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить количество плохого холестерина в организме и помочь снизить кровяное давление. Однако Гарвард предупреждает, что результаты исследования несколько неоднозначны.
Сколько жидкости нужно?
Возможно, вы слышали, что восемь стаканов воды идеально подходят для поддержания гидратации, но это не всегда правда. Организации от клиники Майо до CDC рекомендуют полное потребление жидкости, а не полное потребление воды. Это означает, что вы можете получать необходимые жидкости из воды, кофе, чая и других источников.
Но сколько жидкости вам нужно? По данным Национальной медицинской библиотеки США (NLM), вам нужно от 91 до 125 жидких унций, или от 2,7 до 3,7 литров воды. NLM также указывает, что нет официальных рекомендаций о том, сколько воды вам нужно.
Ваши личные потребности в воде могут меняться изо дня в день. Фактически, точное количество воды, которое вам нужно, будет меняться в зависимости от вашего возраста, веса, количества упражнений и окружающей среды, в которой вы живете. Другие факторы, которые могут повлиять на вашу потребность в жидкости, могут включать в себя заболевания или лекарства, которые вы принимаете.
Кофеин и добавленный сахар
NLM рекомендует ограничить количество напитков с кофеином, которые вы потребляете каждый день, поэтому имейте в виду, что некоторые чаи содержат большое количество кофеина. Пять порций чая по 8 унций содержат умеренное количество кофеина для большинства людей. NLM утверждает, что черный и зеленый чай могут содержать дозу кофеина от 60 до 100 миллиграммов на 16 унций, что сопоставимо с количеством, содержащимся в 6 унциях кофе.
Если вас беспокоит потребление кофеина, поищите чай без кофеина. Польза для здоровья чая без кофеина такая же, как и у обычного чая. Тем не менее, в этих чаях содержится значительно меньше кофеина на порцию. Многие травяные чаи по своей природе не содержат кофеина и могут принести дополнительную пользу для здоровья помимо содержащейся в них жидкости.
Наконец, подумайте, как вы готовите чай. Одним из преимуществ чистой воды является то, что она не содержит дополнительных рафинированных сахаров, жиров и калорий. То, что вы добавляете в чай, может негативно сказаться на вашем здоровье.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), одним из основных источников добавленного сахара является чай. AHA предполагает, что добавленный сахар может способствовать ожирению и другим заболеваниям. Вместо сахара попробуйте небольшое количество меда, который содержит натуральные сахара, или пейте чай без подсластителей. Однако избегайте добавления искусственных подсластителей, поскольку они могут способствовать развитию тяги к сахару и, возможно, увеличению веса.