Принимаете ли вы участие в испытании на тактическую силу, описанном в июньском выпуске журнала MF за 2013 год? Вот видеоруководство по движениям
Соревнования на тактическую силу (TSC), основанные на вступительных требованиях для советских спецназовцев, представляют собой однодневное испытание на силу и кардио, состоящее из трех упражнений, для прохождения которого вам необходимо быть в отличной форме. хорошо.
ВЫЗОВ 1
Становая тяга
Тест
Первый подъемник самый большой. Простое поднятие тяжелой штанги с пола - это классическое испытание на силу и превосходное универсальное упражнение для наращивания мышечной массы. Это также тренирует хват, корпус, ноги и поясницу.
Как это сделать
Поднимите штангу и поднимите ее - ремни не разрешены. По соображениям безопасности попытки засчитываются только в том случае, если штанга движется вверх одним непрерывным движением. На соревнованиях вам дается только три попытки, чтобы найти свой лучший результат, но в тренажерном зале вы все равно устанете после этого.
ИСПЫТАНИЕ 2
Подтягивания
Тест
Крупный вес может помочь в становой тяге, но станет недостатком в тесте на подтягивания. Здесь цель состоит в том, чтобы стать как можно сильнее при минимальном весе.
Как это сделать
Начните с виса в мертвом положении, ладони развернуты от себя. Подтягивайтесь до тех пор, пока грудь или шея не коснутся перекладины, затем опустите. Это один представитель. Вы можете повиснуть на перекладине, чтобы восстановиться, но как только вы упадете, испытание закончится. Кстати, никаких раскачиваний.
ИСПЫТАНИЕ 3
Рывок гири
Тест
Последнее испытание TSC также является самым сложным. Рывки гири с большим количеством повторений требуют техники, силы и чистой воли, но в обмен на вашу преданность делу вы разовьете силу, взрывную силу и завидную прессу.
Как это сделать
У вас есть пять минут, чтобы сделать как можно больше рывков гири. Это означает, что нужно переместить его между ног прямо над головой, стоя прямо, вытянув руку. Если он касается вашего плеча или вы используете свободную руку, повторение не засчитывается, но вы можете менять руки так часто, как захотите.
Чтобы узнать, что ваш результат говорит о вашей физической форме, прочтите июньский выпуск журнала Men's Fitness за 2013 год.