Изучите свои настройки и учитывайте пропорции своего тела, чтобы найти наилучшую технику для вас.
Изучите свои настройки и учитывайте пропорции своего тела, чтобы найти наилучшую технику для вас.
Идеальная программа, идеальная техника подъема, идеальное что угодно - это то, что разработано специально для вас Вы уникальны, как снежинка. Однако вы все еще снежинка, как и все мы, сделанные из того же льда и подчиняющиеся тем же законам физики.
Многие из нас попадают в ловушку, зацикливаясь на наших индивидуальных различиях,прячась за воображаемыми различиями, чтобы избежать исправления собственных пробелов в работе Эти предполагаемые препятствия приходят в виде оправданий например: «Я просто хардгейнер» или «Мое тело не предназначено для таких движений.”
Когда дело доходит до техники, иногда нужно уважать снежинку, а иногда приходится признать, что ты просто лед В любом случае, важно знать, как нужно посмотрите, когда вы поднимаете, когда вы должны переключиться на другое упражнение, и когда вы вините свои гены в чем-то, что на самом деле просто плохое движение.
Если вы примете во внимание эти индивидуальные различия,вы сможете соответствующим образом скорректировать свою технику, чтобы выбрать лучший путь к достижению ваших целей в производительности.
Нет двух одинаковых атлетов
Жимы, тяги, броски и приседания - это универсальные, грубые движения, которые большинство спортсменов склонны выполнять примерно одинаково. Есть общие моменты производительности, связанные с каждым упражнением, но у каждого спортсмена есть немного пространства для маневра в рамках этих рекомендаций.
Два человека могут выглядеть совершенно по-разному, выполняя одно и то же упражнение, и оба будут абсолютно правы. Итак, если ваша техника сильно отличается от техники, которую поднимает человек рядом с вами,как вы узнаете, отличаетесь ли вы от других или просто ошибаетесь?
Давайте подробнее рассмотрим пять элементов, которые играют важную роль в том, как вы двигаетесь:
Длина конечностей. Длина сегментов вашего тела неизбежно изменит внешний вид правильно выполненного подъема. Вот несколько советов по корректировке на лету:
- Изучите свою постановку и учтите пропорции своего тела Если у вас короткие руки и/или длинные бедра, ваша постановка в становой тяге будет довольно горизонтальной. Однако, если ваши плечи находятся прямо перед перекладиной в вашей установке, перекладина находится над серединой стопы, а ваша спина ровная, у вас может быть не самая грациозная прямая стойка, но вы все равно правы. Когда вы пытаетесь подражать другим лифтерам без фиксированной точки отсчета, вы почти всегда ошибаетесь.
- Если у вас шаткие пропорции, но вы не можете представить, как они влияют на подъем,представьте, что эта диспропорция сильно преувеличена. Если бы ваше предплечье было в два раза длиннее плеча, как бы выглядела передняя стойка?
Костные структуры. Ваш скелет является ограничивающим фактором того, как вы выполняете подъем. У некоторых людей идеальное расположение тазобедренного и бедренного суставов или плоский отросток акромиона, что приводит к естественному более удобному подходу к приседаниям и жиму. Не пытайтесь заставить себя приседать «задница к траве» с узкой стойкой, если ваше тело не создано для такого диапазона движений.
История травм и ограниченияИногда вы можете обойти травмы, а иногда нет. С незначительной корректировкой техники или близким вариантом, многие травмы по-прежнему позволят вам тренироваться без серьезного изменения При работе с травмой оцените диапазон движений, которые вызывают у вас боль, и найдите упражнения варианты, которые позволяют вам продолжать тренировку, не причиняя дальнейшего вреда.
Body Mass and Body Fat. Подъемники с большой массой тела (мышечной или жировой) будут выглядеть под грифом иначе, чем те, у кого меньший вес. Значительный живот или большое количество жира, распределенного по бедрам и ногам, изменит вашу походку и приведет к причудливым углам, особенно для легкой разминки и начинающих атлетов.
Цели соревнований. Если вы тренируетесь для общей силы, здоровья и атлетизма,вы обычно должны выбирать технику, которая безопасно позволяет вам поднять максимальный вес при максимальном диапазоне движения Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вы можете пойти на компромисс с одним из этих элементов, чтобы получить больше очков на доске. Например, жим лежа сверхшироким хватом менее полезен на тренировках и с большей вероятностью разорвет грудную мышцу, но именно благодаря этой технике Шао Чу установил мировой рекорд. Ее подъем выглядел глупо, но вы думаете, ее волнует, что вы думаете о ее хвате?
Если вы хотите быть лучшим, найдите свои недостатки и научитесь их исправлять.
Выглядеть по-другому не значит, что ты особенный
Одна из самых больших ошибок, которые может совершить спортсмен, - это неуважение к их индивидуальной ситуации. Если у вас есть ограничения в плече и вы не можете выполнять приседания или рывки с низкой штангой, вместо этого делайте приседания с высокой штангой и русские махи.
Однако это не означает, что вы должны слишком легко сдаваться и менять упражнения только потому, что что-то не так. Вместо этого найдите минутку, чтобы понять, почему ваше движение отличается. Что, если ты не уникальная снежинка, а просто испорчена?
Прежде чем полностью отказаться от движения, сначала найдите ошибку и устраните ее В процессе вы станете лучше поднимать вес. Если вы переключитесь со становой тяги со штангой на трэп-гриф из-за того, что ваша спина постоянно округляется, вы можете упустить возможность потренироваться, как держать спину жесткой под большой нагрузкой.
Бывают, конечно, моменты, когда вам приходится отказываться от одного упражнения в пользу другого. Иногда вы действительно не можете решить проблему, или, может быть, у вас нет времени/навыков/опыта, чтобы исправить ошибку формы в тот же день. В любом случае, прежде чем копаться в своем арсенале вариантов упражнений в поисках идеально подходящей техники, спросите себя: «Использую ли я эту технику по какой-то причине или пробую одно упражнение за другим, пока не найду то, что нужно?» тот, который выглядит «достаточно хорошо» без особых усилий?»
Найди свой подъемный ритм
Индивидуальные различия в технике могут оказаться крепким орешком. Так же, как нет двух одинаковых снежинок, ваша лучшая производительность будет зависеть от настройки вашей формы в соответствии с вашей уникальной ситуацией. Но на самом деле ты не такой уж особенный.
Если вы хотите быть лучшим, пропустите легкий путь. Обратитесь за советом к опытному тренеру, который поможет определить, мешают ли ваши отклонения от «нормальности» достижению ваших целей или на самом деле направляют вас на путь к успеху.