Это третья часть обширной серии видеороликов о стойке на руках, которые помогут вам достичь сильной и стабильной стойки на руках в свободном положении. Хотя это видео принесет пользу вашим тренировкам независимо от ваша текущая физическая форма или цели, она предназначена как часть более крупной серии стойки на руках.
Это третья часть обширной серии видеороликов о стойке на руках, которые помогут вам достичь сильной и стабильной стойки на руках в свободном положении. Хотя это видео принесет пользу вашим тренировкам независимо от ваша текущая физическая форма или цели, она предназначена как часть более крупной серии стойки на руках. Я рекомендую вам ознакомиться с разделом «Готовься к стойке на руках: подготовка запястий», где я рассказываю о подготовке запястий, и «Готовься к стойке на руках: подготовка плеч», где я рассказываю, как подготовить плечи.
- Подготовка к стойкам на руках: подготовка запястий
- Подготовка к стойке на руках: подготовка плеч
- Подготовка к стойкам на руках: позиционная сила корпуса
- Подготовка к стойке на руках: сила и стабильность
- Подготовка к стойке на руках: введение в инверсию
- Подготовка к стойке на руках: положение рук и баланс
- Подготовьтесь к стойке на руках: найдите свободное равновесие
- Готовьтесь к стойке на руках: The Kick Up
Подвижность грудной клетки, особенно разгибание грудной клетки, является аспектом, о котором забывают многие будущие стойки на руках. Ваш грудной отдел позвоночника - это средняя и верхняя часть спины; практически все позвонки, к которым прикреплены ребра. Растяжение грудной клетки ускользает от многих людей, так как их позвоночник напрягается в неудачном положении, в котором они проводят часы за рулем, печатая и сидя.
Открытая и сильная позиция над головой необходима для стойки на руках,но даже идеальная подвижность плеч никогда не приведет вас к ней, если грудной отдел позвоночника не может полностью выпрямиться. Если вы чувствуете, как ваша грудная клетка приподнимается, когда вы поднимаетесь в положение над головой, ваша нижняя часть спины (поясничный отдел позвоночника) компенсирует отсутствие движения в грудном отделе позвоночника. Это приводит к распространенной жалобе на боль в пояснице при тренировке стойки на руках.
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать об инструментах для увеличения подвижности грудного отдела и способах укрепления этой позы, которые непосредственно улучшат вашу стойку на руках.