Потеря жира основана на том факте, что мы находимся в дефиците калорий. Калория - это показатель, который мы используем для оценки количества энергии, содержащейся в пище. Мы не можем избавиться от жира, если потребляем больше энергии, чем используем Калории содержатся почти во всем, что мы кладем в рот. Мы не можем избежать их. На самом деле они нам нужны. Если бы мы были автомобилями, калории были бы нашим бензином. Без них мы не работаем.
Тем не менее, спросите огромное количество людей, и их первая мысль будет о том, как уменьшить количество калорий. Как мы забираем наше топливо? Сотни диет основаны на предпосылке ограничения: ограничивайте количество потребляемых калорий, ограничивайте количество калорий, получаемых из углеводов, ограничивайте количество калорий, получаемых из жиров. Это принципиально ошибочный подход к энергопотреблениюКалории - это наше топливо, а не враг.
Калория, наш враг?
Когда тебе говорят, что ты должен есть, это обычное дело с раннего возраста. Будь то член семьи, говорящий вам есть все ваши овощи в детстве, или ваш учитель естествознания в начальной школе, говорящий вам, что такое группа продуктов питания,нам всем говорят, что есть, но никогда почемуЭти продукты неизменно являются «полезными» вариантами, которые имеют общие темы во всем. Все они низкокалорийны, их можно есть в больших количествах и они питательны. Неплохие принципы. Но нам никогда не говорят, почему мы должны есть эти продукты. Итак, с юных лет мы ассоциируем низкокалорийные продукты со здоровыми, а все высококалорийные мгновенно становятся вредными для здоровья.
Хорошо ли обучать детей выбору здоровой пищи? Конечно. Но по мере взросления мы начинаем наказывать себя за употребление высококалорийной пищи Это может привести к серьезным и опасным крайностям. Кроме того, большинство людей считают высококалорийный прием пищи вредным, поскольку всего один прием пищи может привести к тому, что они полностью сдадутся. Звучит знакомо?
Ваш счет калорий
С таким отношением неудивительно, что люди рассматривают калории как врага, а не как топливо Но с помощью простого изменения мышления можно на 100% помочь людям иметь более здоровые отношения с питанием. Давайте проведем небольшую аналогию, которая может полностью изменить ваше мировоззрение.
У вас есть банковский счет. Надеюсь, там есть деньги. Вы тратите деньги так, как считаете нужным. Ответственные из вас будут оставлять подавляющую часть ваших денег на важные вещи, такие как оплата счетов, покупка еды и оплата аренды. Поскольку вы несете ответственность за большую часть своих денег, вы оставляете небольшую сумму на угощение, выходной день, бутылку вина или, возможно, праздник.
Вы распределяете свои деньги по тому, что важнее всего. Что, если я скажу вам, что вы можете сделать то же самое со своими калориями?
Возможно, вы слышали, что каждому человеку необходимо разное количество калорий в день для поддержания своего веса. Это зависит от пола, возраста, мышечной массы тела и уровня активности. Это рассматривается как число, которым вы должны ограничить себя,но на самом деле это гораздо больше похоже на банковский счет, о котором мы говорили выше Это пособие.
Если вы тратите калории так же, как тратите деньги, при этом большая часть (80% и более) идет на важные вещи (богатая белком, богатая питательными веществами пища) и позволяет себе немного денег на угощения (страшные высококалорийная пища), все время придерживаясь своего рациона, вы все равно сможете достичь своих целей. Этот подход известен как гибкая диета,и имеет гораздо более высокий уровень приверженности, чем любая другая диета
Ваш резерв на расходы
Отношение к потреблению калорий как к допустимому, а не как к минимуму, изменит ваш подход к диете, улучшит ее соблюдение и сделает потерю веса более терпимой. В конце концов,теперь вы работаете над тем, чтобы заполнить пособие на расходы, а не пытаетесь удержать себя от тратВ первую очередь ваш успех будет определяться тем, превысите вы или ограничите свое пособие. После этого то, на что вы потратите свое пособие, будет определять ваш успех. Возьмите этот подход с собой, и у вас будет правильный энергетический баланс, вы будете есть правильные продукты, а также у вас будет приверженность.