Каждый год в США рождается около 4 миллионов человек. NCAA скажет вам, что из этих 4 миллионовбольшинство из них станут профессионалами в чем-то другом, кроме спорта. Вашему ребенку потребуется огромное количество таланта и удачи, чтобы попасть в высшую лигу.
То, что шансы молодых студентов-спортсменов невелики, не мешает большинству родителей вносить свой вклад в индустрию с доходами в миллиарды. Родители тратят деньги на то, чтобы нанять тренеров, купить лучшую экипировку или даже отправить своих детей в школу на год позже, чтобы получить физиологическое преимущество. Спортивные товары отдают в руки маленьких детей уже в 14 месяцев только для того, чтобы иметь возможность заниматься профессиональным спортом.
Но что, если это не достаточно рано?
Мамы, все начинается с вас. Ваш уровень активности, а также то, что вы едите и пьете во время беременности, являются основой, на которую ваш ребенок будет полагаться в течение всей своей жизни. Нет никакой гарантии, что ваш сын или дочь не столкнется с проблемами со здоровьем в более позднем возрасте. Но, как и в спорте, если вам не хватает самоотверженности и дисциплины на этапах развития, конечный результат всегда будет под вопросом.
Выбор, который вы делаете во время беременности, оказывает огромное влияние на физический потенциал вашего ребенка. [Фото: Джерри Лай на Flickr | CC BY-SA 2.0]
Здоровые мамы воспитывают здоровых детей
Прежде чем приступить к тренировкам, всегда поговорите со своим лечащим врачом. В течение первого триместра плод еще не имеет возможности регулировать собственную температуру тела и находится на милость своей матери. Упражнения могут резко повысить температуру тела, что может привести к врожденным дефектам, если их не остановить. Помните о погоде и будьте предельно осторожны при длительных тренировках в жарких условиях. Питьевая вода в течение дня и во время упражнений поможет вам избежать последствий обезвоживания и поможет плоду избежать гипертермии. Даже если вы уже в хорошей форме, вам все равно нужно 6-8 унций воды на каждые 15 минут тренировки.
Продолжительность, тип и интенсивность упражнений влияют на частоту сердечных сокращений и температуру тела, а также на температуру плода. Представляют ли пренатальные упражнения риск для ребенка, зависит от различий между тренированными и нетренированными женщинами. Если беременная клиентка уже регулярно тренировалась и продолжает это делать, ее плоду станет лучше адаптироваться к нагрузкам при обычных упражнениях.
Однако, когда непригодные женщины выполняют тренировки с непостоянной интенсивностью, это может вызвать проблемы. Когда непригодные женщины тренируются с высокой интенсивностью, маточный кровоток снижается до такой степени, что плод испытывать серьезный дефицит кислорода. В этом случае важно, чтобы любая программа включала более щадящие упражнения. Если обычно вы мало или вообще не занимаетесь спортом, ходьба - отличное упражнение для начала. Ходьба безопасна практически для всех, она щадит тело и суставы и не требует дополнительного снаряжения. Также легко вписаться в плотный график.
Нужно ли заниматься спортом во время беременности?
С таким количеством информации и дезинформации о фитнесе и беременности, как вы понимаете, что будет лучше для вас?
Одним из лучших шагов, которые вы можете предпринять, является поиск врача, который понимает и поддерживает ваше желание оставаться в формеи который будет работать с вами на протяжении всей беременности. Постоянная связь между вами, вашим врачом и вашим тренером имеет решающее значение, если вы хотите продолжить свою программу упражнений.
Преимущества продолжения занятий фитнесом во время беременности для матери многочисленны и могут включать уменьшение болей в спине, запоров, вздутия живота и отеков, улучшение настроения и уровня энергии, профилактику лишнего веса и лучшей осанки. Однако, когда ваше тело говорит вам замедлиться или остановиться, убедитесь, что вы слушаете.
Приверженность программам развития силы, сердечно-сосудистой системы и гибкости во время беременности приносит пользу не только матери, но и ребенку. Регулярные аэробные упражнения могут улучшить психическое и физическое здоровье детей во взрослом возрасте, создавая оптимальные условия как для разума, так и для тела плода. Аэробные упражнения во время беременности также программируют артерии плода, делая их более эластичными и эффективными. Оставаясь здоровым и активным во время беременности, вы снизите восприимчивость к сердечно-сосудистым и сердечным заболеваниям на всю жизнь вашего ребенка. Другое исследование показало другие долгосрочные преимущества для вашего ребенка, в том числе:
- Увеличение подачи кислорода
- Улучшенный IQ и словарный запас как минимум до пятилетнего возраста
- Улучшает здоровье сердца в более позднем возрасте.
Советы по тренировкам во время беременности
Чтобы избежать перенапряжения во время тренировок во время беременности, важно следить за уровнем нагрузки или RPE. Вашим ориентиром должен быть RPE, а не частота сердечных сокращений, поскольку не существует одной «целевой» частоты сердечных сокращений для каждой беременной женщины. Силовые движения, такие как приседания со штангой на груди и становая тяга, могут помочь сохранить сильные ноги, корпус, и хорошая осанка. Обязательно используйте правильные схемы дыхания, чтобы снизить внутрибрюшное давление.
Гимнастическое движение, называемое полым телом, поможет укрепить мышцы живота и облегчить боль в спине во время беременности и родов. Чтобы выполнить полое тело, лягте на спину и поднимите колени над бедрами на 90 градусов. Наклоните бедра вперед и втяните живот. Нижняя часть спины должна сильно прижаться к полу. Оставайтесь в этом положении в течение тридцати секунд, затем расслабьтесь, не отрывая поясницу от земли. Повторите 3 или 4 подхода и работайте до 90 секунд.
Питание для беременных
Питательная, хорошо сбалансированная диета - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего развивающегося ребенка. В вашей жизни не будет другого времени, когда ваши ежедневные привычки в еде будут напрямую влиять на другого человека, поэтому выбирайте с умом. Включение овощей, цельного зерна, бобовых, нежирного белка и других разумных продуктов необходимые строительные блоки для роста и общего состояния здоровья вашего ребенка и дадут вашему ребенку сильный старт в жизни.
Идеально иметь план здорового питания до беременности,но неважно, сколько недель осталось до родов, никогда не поздно начать. Здоровое, сбалансированное питание диета поможет вашему ребенку получать питательные вещества, необходимые ему или ей для здорового роста. Это также поможет вам поддерживать уровень энергии, укрепить иммунную систему и предотвратить чрезмерное увеличение веса во время беременности.
Чтобы дать вам лучшее представление о типах и количествах продуктов, которые вам могут понадобиться во время беременности, вот список наиболее важных пищевых продуктов:
- Белок: Эксперты рекомендуют от 75 до 100 граммов белка в день. Белок положительно влияет на рост тканей плода, в том числе головного мозга. Он также помогает вашей груди и тканям матки расти во время беременности и играет роль в увеличении кровоснабжения.
- Кальций: Суточная потребность в кальции составляет около 1000 мг во время беременности. Кальций помогает вашему телу регулировать жидкости, а также помогает строить кости и зубные зачатки вашего ребенка.
- Железо: В сочетании с натрием, калием и водой железо помогает увеличить объем крови и предотвращает анемию. Суточная доза 27 миллиграммов считается идеальной во время беременности.
- Фолат/фолиевая кислота: Фолиевая кислота играет ключевую роль в снижении риска дефектов нервной трубки, включая расщепление позвоночника. Эксперты рекомендуют от 600 до 800 мкг (от 0,6 до 0,8 миллиграмма) в день.
- Витамин С: Фрукты и овощи, богатые витамином С, способствуют заживлению ран, развитию зубов и костей и метаболическим процессам. Эксперты рекомендуют не менее 85 миллиграммов в день.
Настройте своего будущего спортсмена на успех
Неопровержимые доказательства того, что здоровый и сбалансированный образ жизни приведет к здоровой матери и ребенку. родитель пойдет, чтобы помочь своему ребенку осуществить свои мечты. Если ваша цель - родить здорового ребенка, который впоследствии мог бы осуществить свою мечту стать профессиональным спортсменом, то она начинается не с того, что вручите ему бейсбольную биту в возрасте 2 лет. Она начинается в утробе матери.