Преодолейте свой страх и освойте стойку на руках

«Нет, нет, нет, нет, ты умрешь, говорю тебе, ты умрешь. Сломаешь себе шею, врежешься в соседа или, что еще хуже, выставишь себя полным дураком!»

«Чувак, я хочу научиться этому, другие люди справляются с этим, так что я тоже должен уметь это делать. Давай, давай сделаем это».

«Нет, если ты не сломаешь себе шею, ты сломаешь себе спину, может быть, ногу или две, и никто в мире никогда больше не заговорит с тобой, потому что ты будешь выглядеть глупо».

“Давай, мы можем это сделать. Давай сделаем это. Это выглядит так весело».

Игры разума в стойке на руках

Разум - чемпион мира, когда дело доходит до придумывания оправданий, когда вы отваживаетесь на незнакомую территорию - также известно, как делать что-то, чего вы раньше не делали.

Это одна и та же битва снова и снова, одна сторона так хочет разбить наши текущие ограничения до бесконечности и дальше, узнать что-то новое и проверить границы нашего потенциала.

Другая сторона боится всего, чего не знает, и эта часть нашего мозга веками не видела дневного света, поэтому до сих пор убеждена, что мы живем в каменном веке. Во времена каменного века к незнакомой территории и новым впечатлениям действительно нужно было подходить с осторожностью, поскольку это мог быть лев, тигр или какое-то другое сумасшедшее чудовище, с которым вы еще не сталкивались.

Немного полезной науки о страхе

Страх - это наша лимбическая система, в частности, наша милая миндалевидное тело, эта очень старая часть нашего мозга, которая теперь осталась в тени, уступив место нашей префронтальной коре, умнику. Однако миндалевидное тело управляется эмоциями, а эмоции всегда будут основной движущей силой наших действий, поэтому игнорировать эту часть нашего мозга немного глупо, если вы хотите настроить себя на успех.

Вы должны иметь в виду, что страх возникает при наличии следующих обстоятельств

Вы собираетесь сделать то, чего раньше не делали.
Вы собираетесь отправиться в неизвестность.
Вы собираетесь сделать что-то, над чем у вас пока нет полного контроля.
Это незнакомая территория, поэтому она интерпретируется как опасная.

Когда что-то новое, миндалевидное тело говорит: «Здесь могут быть львы, лучше бегите как можно скорее», поэтому у вас возникают сумасшедшие эмоции, мешающие вашей практике стойки на руках.

Теперь нас не съест лев, когда мы попытаемся балансировать на руках, нокак и во всем новом и неизведанном, мозг скажет вам остановиться и активировать много выживания механизмы, которые «выручают вас» - заставляют вас идти на полпути к тому, чего вы хотите достичь и чему научиться, останавливают вас от того, чтобы идти ва-банк, даже если вы точно знаете, что делать.

5 простых трюков, чтобы победить страх стойки на руках

Со знанием вышеизложенного это несложно. Поскольку разум сходит с ума из-за чего-то нового и незнакомого, наша задача состоит в том, чтобы превратить эту игру в стойку на руках в экспериментальную игровую площадку.

Чем более знакомым он кажется, тем больше он успокаивает разум, не давая ему перейти в режим катастрофы, оставив вас полностью парализованным. Тогда вы больше не будете на грани нервного срыва и сможете сосредоточиться на поставленной задаче.

Визуализируйте это. Разум не может отличить мысль от реального переживания, если вы можете сделать эту мысль достаточно яркой. Вы делаете это, представляя как можно более подробно, как делать стойку на руках, все, от того, как вы кладете руки на пол, до ощущения того, что вы перевернуты, или как вы себе это представляете.
Смотрите, как другие люди делают это снова и снова. Реальная жизнь, YouTube, Instagram - тренируйте свой разум воспринимать это как «нормальное».
Начните с того, где вы находитесь сегодня. Начните с малого. Начните с наименьшего возможного шага. Это, пожалуй, самый важный шаг.
Увидьте маленькие победы на этом пути. Это поможет вам укрепить уверенность в своих силах.
Испытайте себя в балансе с вашим текущим уровнем навыков. Сделайте задачи достаточно сложными, чтобы вы могли сосредоточиться на них, но не слишком сложными или слишком легкими. Это поможет вашему разуму оставаться сосредоточенным, а не думать о страхе.

Как бороться со страхом в действии

Я начал свою жизнь с ног на голову, выучив стойку на голове, затем стойки на предплечьях, прежде чем в конце концов освоить стойку на руках. Я нашел, что этот метод полезен для многих. В принципе, я бы рекомендовал начинать с прогресса, который кажется вам наименее пугающим.

Начинать со стойки на голове может быть хорошо, потому что так легче балансировать с точки зрения навыков. Тогда вы сосредоточитесь на том, чтобы справиться со страхом увидеть мир вверх ногами. Вы должны сосредоточиться на чем-то одном в данный момент. Затем отрабатывайте этот компонент снова и снова, пока он не станет работать на автопилоте.

Вот реальный пример:

Я собираюсь положить руки на пол 10 раз, и мое внимание сосредоточено на правильном положении рук. Это моя единственная цель на этот сеанс - как я кладу руки на пол, ощущая, как это ощущается.
Следующие 10 попыток я сосредоточусь на том, чтобы смотреть между руками и думать о бедрах на макушке. И это мои единственные две точки фокусировки за те 10 раз, когда я пытаюсь подняться.
Затем следующие 10 раз я пытаюсь соединить эти точки: руки, бедра и куда я смотрю.

Итак, путешествие продолжается.

Повторение, повторение, повторение, изо дня в день. Не тонны, а всего 5 минут практики с выходным днем или двумя.

Доверяйте процессу

Доверяйте процессу, будьте терпеливы, знайте, что вы будете разочарованы, и помните, что это хорошо. Всё равно продолжай. Моменты, когда вы чувствуете себя наиболее застрявшим, это те моменты, когда вы работаете больше всего, и вы больше всего растете, хотя и не можете этого видеть.

В какой-то момент вы можете так разозлиться и сказать: «С меня достаточно», а затем вы внезапно, наконец, прорветесь. Возможно, вы падаете на другую сторону и понимаете, что это не так опасно, как вы думали.

Возможно, вы получите небольшой синяк, небольшую цену за осознание того, что вы можете взять гораздо больше, чем вы думали, вдобавок к более сильному чувству уверенности от преодоления новых ограничений. Кроме того, вы только что научились падать из стойки на руках.

Мысли на стене

Вы можете начать со стены, если вы новичок. Просто для того, чтобы научить свое тело включать нужные мышцы, когда вы переворачиваетесь вверх ногами, а затем уходить от стены, как только сможете. Используйте его только время от времени для проверки.

Разум слишком любит полагаться на стену, и в конечном итоге он не поможет вам в долгосрочной перспективе. Это фальшивая безопасность, вы начинаете зависеть от чего-то вне себя. Цель здесь состоит в том, чтобы начать доверять себе, что вы можете это понять.

Страх врезаться в пол

Вы ничему не научитесь, пока не попрактикуетесь, так что вам нужно упасть, чтобы научиться падать Поверьте мне, здесь ваши инстинкты выживания очень пригодятся использование себя. В нашем мозгу заложен механизм выживания, который способен на самые безумные вещи, чтобы обеспечить нашу безопасность. Это будет держать вас в безопасности. Плюс ты уже почти на полу.

Когда тебе страшно, это хороший знак. Это означает, что вы выходите за пределы своего статус-кво, и этот рост ждет вас, когда вы опираетесь на него и выходите за его пределы.

Доверьтесь процессу.
Прежде всего, поиграйте с этим.
Почувствуйте страх и двигайтесь вместе с ним.
Будьте любопытны.
Исследуйте.
Попутно оцените себя.
Представьте свой страх в другом свете.

Какой самый маленький шаг вы можете сделать, чтобы сократить разрыв между тем, где вы находитесь сегодня, и тем, где вы хотите быть?