Ваш пресс отражает ваше здоровое питание и фитнес-привычки.
Загляните на обложку любого журнала о фитнесе, и вы обязательно увидите модель с завидным прессом с шестью кубиками. Индустрия фитнеса выставляет напоказ подтянутые животы и готовит тренировки, обещая получить упаковку из шести кубиков, заставляя вас думать, что это наиболее желательный результат целенаправленного занятия фитнесом.
Хотя пресс с шестью кубиками является преимуществом для некоторых - особенно для моделей с обложек, которым нужно зарабатывать на жизнь позированием в журналах и календарях, - они не являются необходимостью для хорошего здоровья или основной силы.
Что такое Six Pack?
Вот небольшой урок анатомии: передняя мышца живота известна как прямая мышца живота, по словам Лена Кравица, написавшего для Университета Нью-Мексико. Это длинная плоская оболочка из волокон, которая проходит между лобковой костью и нижними ребрами.
У каждого человека сильное сухожилие разделяет правую и левую стороны мышцы, а три складки сухожилия сегментируют его по горизонтали. Когда вы достаточно худощавы, чтобы показать эти разделения, говорят, что у вас шесть кубиков пресса.
Мужчины с процентным содержанием жира в организме от шести до девяти процентов и женщины с процентным содержанием жира в организме от 16 до 19 процентов обычно имеют видимый набор из шести кубиков - если они развили мышцы пресса с помощью упражнений. Для некоторых мужчин и женщин пресс с шестью кубиками становится видимым только при еще более низком уровне жира в организме.
Преимущества использования пресса
Если вы наберете шесть кубиков пресса, употребляя в основном цельные, необработанные продукты, ограничив потребление алкоголя и рафинированного сахара и регулярно занимаясь физическими упражнениями, ваш пресс будет отражать ваши привычки в отношении здорового питания и фитнеса.
Чистая диета, необходимая для создания вашего пресса, может снизить тягу к еде и заставить вас чувствовать себя добродетельно в своих пищевых привычках. Достижение такой цели, как пресс из шести кубиков, может повысить вашу уверенность в себе и заставить гордиться своей внешностью.
В некоторых видах спорта, таких как бег, гимнастика или триатлон, низкий процент жира в организме, который демонстрирует шесть кубиков, полезен, потому что это означает, что у вас меньше массы тела, которое нужно переносить при движении. В соревнованиях по бодибилдингу или фигурному катанию, низкий уровень жира в организме и фигура, пресс с шестью кубиками являются обязательными для оценки судей.
Six-Pack Abs и здоровье
Наличие шести упаковок не обязательно означает, что вы здоровее или более склонны к спорту, чем те, у кого есть небольшая набивка посередине. Вы можете легко создать прочное функциональное ядро, которое поможет вам справиться с большинством видов спорта, включая футбольный матч или футбольный матч, без заметного сокращения мускулов на средней части тела.
Упаковка из шести кубиков - не показатель увеличения мышечной массы; это просто означает, что у вас меньше жира, покрывающего эти мышцы. Если вы набрали шесть кубиков только за счет экстремальной диеты и подъема ног в тренажерном зале, это не улучшит ваши результаты на поле.
Уровень жира в организме, необходимый для набора из шести кубиков, также не дает никаких явных преимуществ для здоровья. По данным Университета Пенсильвании, снижение уровня жира в организме до уровня ниже 14 процентов у женщин или до восьми процентов у мужчин не свидетельствует об улучшении жизнерадостности или благополучия.
Иногда все наоборот: поведение, необходимое для снижения уровня жира в организме, необходимого для достижения шести кубиков пресса, может быть нездоровым. Вы можете настолько сильно ограничить прием пищи, что большую часть времени будете раздражительны и голодны.
Социальные мероприятия и обеды в ресторане превращаются в борьбу, и большая часть вашей жизни вращается вокруг строго расписанного расписания занятий в тренажерном зале. Строгий режим и диетические ограничения могут стать утомительными.
Здоровый уровень жира в организме
Вместо того, чтобы измерять свое здоровье и достижения по мышцам живота, которые вы видите в зеркале, примите здоровые привычки, которые заставят вас чувствовать себя энергичными и энергичными. Цель из шести кубиков может быть разочаровывающей и даже невозможной.
У некоторых людей мускулатура настроена таким образом, что они никогда не смогут похвастаться шестью кубиками, независимо от того, насколько они худощавы. Мышцы расположены в шахматном порядке, расположены под углом или сухожильная складка настолько мала, что видны только четыре, а не шесть частей.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний здоровый взрослый мужчина обычно имеет жировую прослойку от 15 до 20 процентов, а женщина - от 20 до 25 процентов. Достигните более низких уровней, если это соответствует вашим спортивным целям. Экстремальные меры, направленные на то, чтобы заставить вас набрать шесть кубиков пресса, не принесут пользы и могут принести вам больше вреда, чем пользы.
Тем не менее, разумно терять немного жира, когда уровень жира в вашем теле находится на нездоровом уровне - 25 процентов или больше у мужчин или 32 процента или больше у женщин. Ваша цель - не пресс с шестью кубиками, а более здоровое тело в целом.
Кончик
Качественные продукты, такие как постное мясо, цельнозерновые и свежие продукты, а также регулярные упражнения, включающие кардио, силу и гибкость, поддерживают хорошее здоровье и оптимальную массу тела. Кроме того, старайтесь получать от семи до девяти часов качественного сна в сутки.